睡前三习惯让你年轻十岁

睡前动一动，五指按摩头部，热水泡脚等等。

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一、睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小，放松一下你的身体，对身心也是有好处的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的`刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

　　

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

三、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

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睡前恶习

1 睡前看电视

可能你认为睡前悠闲地看电视，上网冲浪也没问题。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。

2 闹钟放在床头

看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置。

3 睡前煲电话粥

很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。

据最近的研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的.阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。

　　

4 房间过分温暖

很多人认为在暖烘烘的房间里会比较轻松地入睡，事实却并不是如此。如果室温在20度以上，你就不能给你的大脑发送需要深度睡眠的信息；此外辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，影响睡眠质量。

5 开着灯就睡觉

有研究是这样说的：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。

事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。

还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。

6 睡前摄取咖啡因

很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。

但是要注意的是，咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，医生还是建议，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。

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1. 放松身心

睡前放松身心是睡眠的重要条件之一，可以通过听放松的音乐或者进行深呼吸等方式来放松身心。此外，可以进行瑜伽、冥想或者泡澡等放松身心的活动，帮助身体和大脑恢复平静状态，为一个良好的睡眠打好基础。

2. 温馨舒适的睡眠环境

一个温馨舒适的睡眠环境可以让人心情愉悦，从而更容易进入睡眠状态。睡眠环境需要保持安静、无光、温暖、通风、干燥。此外，也可以使用柔和的光线或者蜡烛来创造一个舒适的睡眠环境。

3. 合适的睡衣和寝具

穿戴合适的睡衣和使用适合自己的寝具也非常重要。睡衣要以轻柔、柔软、透气为主，寝具以柔软、保暖、透气为主。这样可以提高舒适度，让睡眠更舒适。

4. 合理规划饮食

晚餐要提早，且以清淡易消化为主，不宜过量，也不宜饱腹。睡前避免较大量的饮水和进食，以避免晚上频繁起床使用厕所。

　　

5. 禁止数字产品

睡前禁止使用手机、电脑和其他数字产品，因为这些产品容易导致大脑变得过于兴奋并且让人产生久久不去的思绪，导致无法进入深度睡眠状态。

6. 碳水化合物

大脑需要稀释的能源，这正是睡眠时要求碳水化合物的原因之一。 您可以在烤面包或小麦饼干上加上一些花生酱，或在喝一杯温暖的牛奶等碳水化合物。

7. 清洁口腔

在睡觉前清洁口腔，它不仅会减少健康上的问题，还会让你感觉更舒适。如果你的口腔保健不佳，有可能会导致呼吸道阻塞或口臭。

8. 合适的运动

适当的`运动可以帮助身体放松，并提高人体睡眠的质量，但是运动不能在睡眠前进行。晚上运动会使身体充满活力和能量，而这种状态会让你感到难以入眠。

结论

良好的睡眠习惯对于身体健康极为重要。尤其对于现代社会人而言，熬夜成为了常态，而养成良好的睡眠习惯能够帮助人们更好地保持身体健康，也能够带来更好的生活质量。我们只需要养成一个良好的睡眠习惯并形成好的生活方式，才能让我们的身体更加健康！