常见的减肥误区有哪些

限制热量摄入、减脂就不能摄入脂肪了吗、变身素食主义者等等。

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1、限制热量摄入

很多人减肥的第一步基本都是限制热量的摄入，但是限制热量摄入后体重却不能如愿的下降这是为何？因为吃的太少，身体里面的应激激素就会增加，所以忽然限制热量的摄入不是减肥的好办法。

长期低热量饮食还有可能导致基础代谢率下降，基础代谢一下降你就算吃的再少热量也消耗不出去，也会长胖。

2、减脂就不能摄入脂肪了吗

虽然我觉得这点看起来就跟疯了一样，但是确实是有很多人是这样认为的。人们认为外源性的脂肪摄入是导致肥胖的重要原因，所以想要减肥最大的敌人就是脂肪了。

尤其是一些女性人群更是谈脂肪色变，之前看到一个学艺术的吃饭，每道菜都要在纸巾上把油去掉才敢吃进嘴里。小编真的是看到都很累啊，这种吃饭方式还不如不吃来的轻松。

其实并不是所有的`脂肪对身体都有害的，相反的有些脂肪对于促进人体脂肪代谢还是有利的，比如身体代谢所必须的脂肪酸就是要从食物中摄入。这些不报核算的摄入反而对于身体的心血管健康与减肥都是有利的。

　　

3、变身素食主义者

有的人减肥后就开始全部吃素，吃素本身是没有什么问题。但是想要靠吃素来减肥就很难了。采用素食减肥法来减肥最后可能出现的后果就是基础代谢下降，而导致减肥失败。

还有一种是，自身不懂如何区分素食，比如有些人吃素食饼干、薯条等等加工品来限制饮食，这样就很容易会缺乏营养素、蛋白质、维生素等等，导致能量减少以及新陈代谢减慢。

如果你真的想要用素食来减肥，那么第一点就是要计划好自己的饮食，你的菜单里应该尽量包含健康的蛋白比如一些豆类、坚果、鸡蛋以及豆制品来替代动物蛋白质。

很多人在减肥的时候一片茫然，不知道哪种方法适合自己，也不知道自己目前采取的是不是正确的减肥方法，甚至减肥失败了也没有意识到。所以不要盲目的跟风网上别人的成功经验，一些适合别人的，并不一定就适合你，最好是不要想着走捷径，合理的运动加上饮食才是减肥最正确的方法。

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减肥的常见误区

1、早餐不吃或者少吃

很多人认为早餐不重要，平时早上时间比较赶，有些人就选择不吃早饭，认为还能减肥。但是这么做并不能让自己瘦下来。如果早饭不吃，会让晚饭和中饭吃的更多，这样反而会让人越来越胖。只要一天中有一顿吃的比较多，就会导致今天摄入的能量变多，所以这样减肥是不可取的。

2、吃的越少瘦的越快

很多人认为想要减肥，只要吃的少，身体吸收的能量少了，但是消耗的能量没有变，自然就瘦了。其实并不是这样的，如果刻意的减少饮食，身体吸收的能量少了，会导致身体的电解质失衡，会让人出现水肿的症状。会让别人看起来好像更胖了。还有，就算是真的体重减轻了，之后反弹的几率也会很大。

3、蔬菜水果敞开吃

减肥的朋友都会选择多吃蔬菜和水果，认为只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用过量的话会增加身体的脂肪。因为蔬菜在烹饪的时候会吸收更多的.油，如果只是过多的食用蔬菜并不能有效的减肥，有可能还会使自己越来越胖，所吃蔬菜水果的时候尽量水煮或者选择凉拌。

　　

4、一点脂肪不能吃

第二个减肥上的误区就是一点脂肪的食物都不吃，其实少吃一点脂肪类的食物对于减肥是有帮助的，不过大家一定要控制好量，一些胃口比较大的热播可以在三餐中适当加入一些坚果，不建议大家在两餐之间吃坚果，因为胃口大的人本身吃的就多，如果两餐之间还吃坚果，容易发胖。

5、运动量越大瘦的越快

运动对于减肥来说是好的方法，这一点所有人估计都知道了，但是具体怎么运动，运动量控制在什么范围，大概又有很多人产生了疑问。如果能够保持合理的运动量，人自然可以瘦的更快，但是太大或者太小的运动量都不推荐。

首先是很多人选择过度的运动，认为运动是越多越好的，明明身体已经非常疲劳了还坚持运动。这样的方法并不推荐，一方面人在过度运动之后很容易产生多进食的想法，另外过度的运动会让人很累，失去坚持下去的信心。

还有一种就是锻炼的太少，一直都只是简单的散散步，或者跑步只跑十分钟，这样是很难减肥成功的。运动应该是中强度到高强度之间，太小的运动强度难以消耗热量，并且运动好保持在每天40分钟左右，时间太短效果也差。

常见的减肥误区有哪些？通过上面的讲解，大家是否已经清楚了呢？如果你一直都很想减肥但是没有决心，或者是明明一直在减肥，但是效果却不好，那么就可能是没有掌握好的减肥方法。建议大家可以按照今天文章里面介绍的方法去减肥，只要坚持一个月左右，你就会看到不一样的自己。

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减肥药并不是都像广告上说的那样好，有些人因为长期服用减肥药，最后出现反效果，是体重越减越重而不是越减越轻。下面就来告诉大家吃减肥药的常见误区有哪些?服用减肥药的常见误区：

1、天然的就是安全的天然变得不等于是安全的，一旦药物具有干扰新陈代谢，影响吸收与消化的功能，效果与化学药品是一样的。它们通过刺激神经系统和甲状腺素来达到抑制食欲的目的'，同时也会发生相当严重的副作用。

2、体重下降就减肥成功体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实：一切都在偷梁换柱中发生。

　　

3、减肥药都是有效的减肥药都是有效的这种想法是错误的，现在有很多减肥药大多都是减掉体内的脂肪，产生一种快速的减肥效果，但是一旦你停止食用减肥药，过不了多长时间，体重又开始慢慢的变回来。

4、盲目的使用减肥药肥胖是影响美和身体健康的元凶，但是我们不能为了让自己迅速的变苗条，就盲目的富有你那个减肥药，这样是很危险的。有时候可能会给你带来不必要的副作用。

想用什么方法减肥，最好事先咨询一下医生，听听医生的意见。上面岁提到的这几点减肥药常见的误区，是提醒大家，不因一时的享瘦，而忽视身体的健康。减肥就得要寻则正确的减肥方法，这样才是真正的减肥。