早上经常做一些健身运动能帮你轻松减掉赘肉

早上经常做一些健身运动能帮你轻松减掉赘肉，无数的女性朋友经常为自己一身的赘肉忧愁，可是饮食减肥虽然有效，但是时间很长，简单的运动减肥，又不能针对全身的部位，接下来我们一起看下早上经常做一些健身运动能帮你轻松减掉赘肉。

早上经常做一些健身运动能帮你轻松减掉赘肉1

动作一：早上醒来时做伸展运动。

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的 。

伸懒腰(拉长肌肉，使人倍感轻松)

仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿。保持这个伸展动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。

动作二：穿衣时

做后背手扩胸运动。

双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。

动作三：刷牙时

做提肛运动。

每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

动作四：如厕时

做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

动作五：穿鞋时

不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。

动作六：长时间坐办公室时

起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的'颈椎和腰椎病。

动作七：电视播广告时

做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

温馨提示：运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。以上隐秘小动作正好解决了这些困难，快来试试吧!

早上经常做一些健身运动能帮你轻松减掉赘肉2

减掉腹部的赘肉

原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

１、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

２、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

３、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做３回以上。

减去腰部和腿部的赘肉

直立向前俯身功

１、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

２、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

３、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做３回以上。

塑造优美的体形

变形的.蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。１、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

２、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

３、另一侧也用同样的方法交替进行３回以上。

减掉小腿和腰部的赘肉

弯腰功

促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

收腹

仰卧手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

１、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。

２、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

３、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

４、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做３回以上。

拥有平坦的小腹。

一、将下列食物融入菜单中

想要进行腹部减肥，就要多吃坚果类的食物，比如杏仁、榛果、核桃等;豆类或者其他豆荚类食物;菠菜和其他绿色蔬菜;鸡蛋;火鸡肉或其他瘦肉;低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;全麦面包;浆果类果实，葡萄、草莓等。

二、少食多餐

节食减肥很容易导致身体因为营养不足，以及强烈的饥饿感，令身体更加快速地囤积脂肪。为了避免这种情况，我们不建议节食减肥。但是可以将一天所需的热量，平均分散在6餐中，这样就能促进消化吸收，防止热量囤积。

三、控制喝进去的热量

酒类和碳酸类饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但是同时也会让脂肪的燃烧速度减缓。如果你想快速减掉小肚子，就要选择水、低脂牛奶、酸奶或者自制果蔬汁等饮料。