轻松减肚子的动作

蹬车运动、提膝运动等等。

轻松减肚子的动作1

蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的'动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　

举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

运动减肥要点：

这对女性尤为重要，因为女性在三十五岁时骨质量达到顶峰，随后每年都会以百分之一的速率减轻。有三分之一的女性到了老年会得骨质疏松症，美丽身段变成弯腰驼背，身高回缩，而且摔一下就有骨折的危险。如果你不加强锻炼，小心会成为其中一位。只要每天十五分钟的负重锻炼(走、跑都行，负重量自定)就能保证你一生的健壮。

轻松减肚子的动作2

一、运动减肚子

1.有氧运动

有氧运动指的是运动期间氧气的摄入量等于消耗量，如慢跑、跳绳、游泳、快走等。这类运动有益于身体循环系统、呼吸系统、心肺功能和热量消耗等。经常进行有氧运动，可以消耗身体多余脂肪，减少腹部脂肪堆积，从而达到减肚子的效果。

2.力量训练

力量训练是指通过锻炼肌肉群，使其逐渐变得更强壮，提高身体的代谢率，热量消耗更多。长期坚持力量训练，不仅可以保持身体健康、增强肌肉力量，同时可以消耗多余脂肪，减少腹部赘肉。常见的力量训练包括举重、颈后杠铃等。

3.烟花烫外形蓬松，动感十足，可以让亚洲人较平的五官显得立体起来，适合任何脸型的顾客等等。瑜伽

瑜伽可以帮助调节身体机能，增强身体柔韧性、平衡性等。通过一些瑜伽动作如船式、腹式等，可以刺激腹肌和背部大肌群的锻炼，同时也能减少腹部赘肉的积累和燃烧脂肪，达到减肚子的效果。

二、饮食减肚子

1.合理膳食

合理膳食，是减肚子的重要环节。一些富含纤维素的食物如蔬菜、水果和全谷类食品可以保证身体消化系统正常运转，防止便秘和肠胃问题。同时，控制高脂、高糖食品摄入，适当增加高蛋白质食品（如鱼、瘦肉、鸡肉等）的摄入量，补充所需的营养，也能达到减肚子的效果。

2.减少垃圾食品

垃圾食品和高热量食品会增加身体热量的摄入和腹部脂肪的堆积，因此需要减少这类食品的摄入，如油炸食品、碳酸饮料、糖果、薯片等。

　　

3.多喝水

摄取足够的水和少量的茶或咖啡有益于身体新陈代谢和解除便秘，通过排除多余的水分和废物，有助于减少腹部脂肪的积累。

三、其他减肚子方法

1.改善睡眠质量

每晚大约7-8小时的良好睡眠，可以释放压力、提高新陈代谢水平。良好的睡眠质量也有助于减少腹部脂肪的积累。

2.纠正不良姿态

不良的姿态相当于在身体上负担上增加了沉重的`负担，会导致腹部和腰部的压力增大。所以要保持正确的坐姿或站姿，一定要站高，提高身体的自然直立度，可以减少腹部脂肪的富集。

3.维持健康心态

压力过大、不良心态暴饮暴食都会导致肥胖，建议在日常生活中保持良好的心态，积极应对生活中的各种艰难困境，为自己的健康做好准备。

最后，想要减肚子必须从长远观念出发，在运动、饮食等方面坚持下来，才能达到效果。希望大家能坚持科学的减肚子方式，让自己的身体更健康。

轻松减肚子的动作3

抬腿转转

清肠的茶减肚子的有哪些呢？端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

瘦腹运动

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

　　

伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

睡前一个动作暴瘦肚子

睡前瘦肚子运动推荐平板支撑，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的.受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

很多女人白天工作忙，完全没有时间减肥，那么也没有关系。睡前躺在床上也能做一些简单的伸展运动，避免肚子赘肉堆积，有效塑造腰部曲线，上面这几个睡前瘦肚子的动作，你们都学会了吗？只要你每天睡前都能坚持做，相信很快就能摆脱小肚腩！