瑜伽真能让你健康一身吗

瑜伽真能让你健康一身吗，要说现在什么项运动是最受女人欢迎的，你可以随便去那个健身场所调查一下，瑜伽绝对是名列前三甲。练瑜伽的时候，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。接下来一起了解下瑜伽真能让你健康一身吗

瑜伽真能让你健康一身吗1

一

1、屈膝微蹲，双手合十胸前，集中精力

2、呼气，上体右转，左肘放于右大腿上，右肘转向上，眼望后侧天空，臂部尽力往后，保持身体平衡。

3、吸气，上体转向正中，呼气，换另一侧做同样动作。

4、吸气，上体转向正中，伸直两腿，放下两手臂，放松全身。

功效：减腰，腹部脂肪，强壮子宫，活动膝髋关节，强化腹部器官，提臀收腰，做这个动作的练习会使您的玉腿雕琢的更漂亮更修长。

二

做法：自然屈膝做好，两手放在膝盖上，微微闭上眼睛，自然平稳的呼吸。

教练提示：呼吸的平稳能反映一个人内心的平稳，如果有时间每天静坐10-30分钟，静观呼吸，静观心灵，能让我们去除尘世的宣泄与烦恼，能让人保持一个平和而安宁的心。让我们有颗关爱他人的心。

三

在印度文化中，三角形是生命轮回规律的象征。此姿势能够激发无限的`活力和感想，许多瑜伽师都认为无论你的瑜伽练到何种程度，都应该经常练习三角伸展式。

此式可以调节脊柱神经，加强消化系统功能，改善脸部的血液循环。

教练提示：练习时意识力应放在身体伸展的一个侧面，从髋部到手指的伸展，同时感觉另一侧内脏的挤压感。当你身体的柔韧性还不够时，不要强迫自己做这种三角伸展的变化式，做简易的三角式就可以了。

四

这是一个以臀部位支点的平衡姿势，有调节腹部肌肉线条的作用。同时可以矫正腿型和缓解背部疼痛的作用，增强我们的平衡能力。

教练提示：练习时意识力应放在身体的平衡感和呼吸上，尽量放松肩膀和脸部，同时伸直背部。初学者腿部不能完全伸直时，也可以先让腿部略微弯曲，但尽量伸直背部。

健康减肥瑜伽瘦身又健康

以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6个女人最在意的部位，搭配上擦桌子、墙面、拿取架上物品、折裤子、拖地、扫楼梯等不同的家事工作，针对身体不同部位，每天约各做10次，把脂肪通通清光。

健康减肥瑜伽之手臂

step1

左、右手各拿一条抹布，从身体左边开始以顺时针擦拭桌面。

step2

再慢慢绕至另一边，约10次之后再换逆时针擦拭，可消除蝴蝶袖。

胸部瑜伽动作

step1

站在墙面转角处约一手臂距离，两手各拿抹布顶住左右墙面。

step2

两手延着墙面慢慢向上滑，至顶端后，胸部微微下压，有丰胸效果。

瑜伽真能让你健康一身吗2

常练瑜伽让你身心更健康

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

让心亮起来

掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。

当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到"身松心静""及身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。

预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

减肥

造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

消除紧张和疲劳

站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

训练注意力

人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的`练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。

你有常见的瑜伽误区吗？

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

7、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

8、争取每天都在同一个时间练习。

9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。