让热瑜伽为你暖暖身子

让热瑜伽为你暖暖身子，瑜伽可以做很多事情 ——保持身心健康，为您的生活带来平衡或加强与自己的联系，但是，瑜伽体式也可以帮助你在严寒的冬天点燃你内心的火焰，现在分享让热瑜伽为你暖暖身子。

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1、圣光调息Kapalabhati

有什么比它更适合热身的呢？因此，从圣光调息开始你的瑜伽序列。它具有清洁、清爽的效果，让您从内部得到很好的温暖。

2、拜日式 (Surya Namaskar)

接下来，您将通过著名的瑜伽热身流（即拜日式）加热您的整个身体。通过这种方式，您可以激活整个有机体并获得能量流动。练习至少3次 - 最好是 5 次 - 慢慢开始，然后提高速度。

3、幻椅式

练习幻椅式 ，您可以产生力量和热量。这个体式还可以增强您的手臂、腿部和核心力量。

山式开始，吸气，双臂伸直举过头顶，手掌相对。呼气，弯曲膝盖，使大腿几乎与地板平行。双腿彼此平行，将重心转移到脚后跟上。伸展你的`上半身，并保持手臂伸展。骨盆略微向前倾。这将略微拉平脊椎的自然曲线，并且您会感觉到下背部有轻微的拉伸。保持核心活跃。至少保持五次呼吸。

4、骆驼式

后弯提供能量并在整个身体产生热量。骆驼式中，你将在胸部和心脏区域有强烈地感觉，注意你的下背部。

练完骆驼后，您可以进入婴儿式，在那里放松几秒钟，感受产生的热量！

瑜伽和阿育吠陀：更多抗寒秘诀

在阿育吠陀中，有人谈到消化火。尤其是在寒冷的季节，需要支撑才能点燃。你可以用温热的香料来加强它，比如生姜、肉桂、丁香、香菜、辣椒或胡椒粉。茴香、南瓜或韭菜等蔬菜也能让你暖和起来。感冒时应避免冷饮和生食。

也可以喝茶——例如刚才提到的草药和香料——或温水。你可以在早上喝一杯加了姜和柠檬的温水，让你的身体暖和起来。它唤醒你，增强你的消化火力并从内部温暖你。

瑜伽女神式变体，这也是一种比较简单的姿势，能够有效达到热身练习的效果，还可以通过变体的练习，让身体快速的热起来，两腿分开站立，保持山式站姿，两只手在胸前合掌，眼睛看向前方，弯膝下蹲，直到大腿和小腿垂直90度

此时可以提起脚跟，脚尖掂地，同时合掌的双手可以打开，右手上举，左手向上，直到两手和肩膀能够成一条直线。保持3~5次呼吸之后，身体可以扭转到左下侧，然后还原山式站立。

让热瑜伽为你暖暖身子2

一、：站立前屈式

1、山式站在瑜伽垫上，然后调整自己的呼吸，尽量让自己的身体放松。

2、吸气时，手臂向上举起，将手臂举过头顶，掌心相对。

3、呼气时，要将自己的上半身向下折叠，也就是要让自己的身体弯下来，尽量能够让双手触碰到地面，可以把手臂放在双脚的两侧，手指要分开。

4、再一次吸气，慢慢的抬起头，使自己的背部挺直。

5、呼气，身体向下俯身，要让头部触碰到小腿，手臂可以微微的弯曲，掌心要着地。

这个动作可以让腰椎突出的人能够有所缓解，同时还可以让我们的身姿更加柔美。

第二：下犬式

1、跪坐在地上，身体向前倾斜，双手应该撑在地面上，手臂伸直，同时腿部伸直。

2、上半身应该与手臂处于同一条直线上，同时腿部要绷直，尽可能的让臀部成为至高点。

3、尽量掂起脚跟，使自己的脚尖着地，同时双腿和上半身成倒V形。

4、保持这个姿势30到60秒，然后恢复到原来的状态。

在这个动作中我们需要注意的是腰部和腿部，要让自己的身体板正起来，不要弯曲，如果弯曲可能会导致我们的肘关节或者膝盖受伤，所以一定要把自己的重心放在脚尖和手臂，让两处的力处于平衡状态。只有这样才能够让我们的动作更加标准，同时才能够让这个动作更加有效果。

这个动作可以有效地促进血液循环，同时还可以拉伸全身的肌肉，能够有效地促进身体的新陈代谢。同时加快对脂肪的消耗，对于腿部脂肪和腰部脂肪有很好的消耗作用。很重要的是一点能够让身体处于放松状态，同学还可以排出身体其他的杂念，能够让我们的心情更加愉悦。

第三：女神式

1、双腿分开大约为一条腿的距离，当然你也可以分到更大一些，但是一定要量力而行，同时双脚向外打开约45度。

2、慢慢的弯曲膝盖向下蹲，直到大腿与地面平行，如果你觉得有难度，可以在身后放一把椅子或者一个高的垫子，这样能够让你有效地保持正确姿势，同时还可以为你减轻训练的.难度。

3、腹部收紧，双手呈侧平举，弯曲小臂直到小臂与大臂成90度。

4、保持30到60秒，然后恢复到原来的状态。

这个动作可以有效的促进内脏器官的自愈。对于肠胃不好的人来说，还能够有效的增加肠道的柔韧性，能够让我们的消化能力加强。

第四：鸟王式

1、以山式为起始姿势，双臂向前伸展，直到手臂与地面平行，同时双手可以缠绕在一起，按照自己的选择来进行缠绕。

2、慢慢的弯曲膝盖，然后抬起右脚，将右脚放在左脚的大腿上，同时右小腿应该贴紧左小腿。

3、将右脚缠绕在左腿处，同时让右腿处于悬空状态，这样就是把全身的重量放在了右腿。

4、保持30到60秒，然后恢复到原来的状态。

这个动作可以有效的锻炼手臂的肌肉，能够让手臂的线条更加流畅，还能够有效地扩张胸部，给胸腔提供更广阔的空间，能够有效地扩张背部的肌肉，消除背部多余的脂肪，同时对于腿部还有拉伸作用。

这些动作能够让你提高新陈代谢水平，让你的身体能够有效地排出毒素，同时还可以提高免疫力，尤其是在寒冷的冬天，身体的机能可能会发生比较明显的变化，但说这些动作可以让你有效地预防感冒，能够让你增强对疾病的抵抗能力。