男士健身瑜伽教程

斜板杠，哑铃卧推、直立杠哑铃推举等等。

男士健身瑜伽教程1

1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。

否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。

请同伴保护或助力。第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

2. 直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6～8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快淹没显露的锁骨。

　　

3. 平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的.话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5～10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4. 前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

提示:其实健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程，只是在于很多人不得法，即使清楚坚持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动，

而且期间也夹杂着太多的不确定因素，比如平时睡眠习惯，饮食习惯，有大量抽烟，经常应酬喝酒的习惯等等，使得健身保持好身材，

好的精神状态成为一种遥不可及的奢望。因此希望先从心理上剥除这一层负担和恐惧，坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。

男士健身瑜伽教程2

瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。

当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的.感觉，这种感觉人人都需要!

下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。

单腿天鹅平衡式作用：

提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

站立劈腿前弯式作用：

强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

　　

舞蹈式作用：

强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。

猫伸展变化式作用：

强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。

侧平板式作用：

加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

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男士在健身房练瑜伽好吗

第一，您的担忧

在健身房练瑜伽的大部分是女士，您可能会觉得瑜伽专属于女性练习，如果自己在健身房练瑜伽，会让其他人觉得自己女性化。所以，您需要了解它的起源，改变您对它的刻板形象。

第二，瑜伽的起源

瑜伽起源于印度，在印度有超过70%的男性习练瑜伽，远超过女性的习练人数。印度瑜伽大师艾扬格就是男性，是他把瑜伽推广向全世界的`。

在欧美，习练瑜伽的男性也比女性多。

只是当它传入中国以后，市场宣传和向导，把它当作女性减肥的有效方法，成为广大女性追逐的对象。所以，瑜伽对中国男性的刻板形象，可以就此改变。

第三，习练经验

我在6年前，因为一些伤病去习练瑜伽的。在习练瑜伽体式的过程中发现，很多体式需要有较大的力量支持才可以完成，从这点来说，瑜伽更适合男性去习练。

从健康的角度来看，不管是任何人，任何年龄阶段，都可以习练瑜伽。 所以，您可以大大方方的在健身房练习瑜伽。

　　

认真练，努力练！

男士在健身房练瑜伽有什么不好吗？难道就因为目前做瑜伽的大多都是女性？

瑜伽不是女性的专利放眼世界，练瑜伽的男士何其之多？只不过国内目前练瑜伽的确实是女士居多，让国内的男士们认为瑜伽只是女士的专利。

男士也有瑜伽的需求女士瑜伽大多是为了塑形，其实男士也有这个需求的。瑜伽可以放松心情，减缓压力，放松肌肉、增强身陈代谢等作用，不止女士需要，男士也需要。特别是肩颈理疗瑜伽，对于广大办公室人员有很好的放松肩部肌肉，预防健步肌肉老化的作用。

男士练瑜伽有女士无法想象的优势男士相对大胆、力量也比较不错，在进行一些倒立体式时具有女士无法企及的优势。当时若是就是大多是男士的柔韧性真的无法直视。

男少女多的尴尬在瑜伽的时候衣服都比较轻薄，男士少的话确实有点有点尴尬，只要在瑜伽的过程中选择边角的位置、头部朝向适当调整、将注意力放在自己的身上几班可以避免这些尴尬的情况。