夏季减肥的好方法

控制总热量的摄取、再忙也要运动、要有坚强的决心等等。

夏季减肥的好方法1

一.控制总热量的摄取

虽然工作繁忙，但是每天的饮食却要十分精心，严格的控制总热量的摄取，在办公室的时候多喝一些白开水或者是茶水而不是含有糖分和碳水化合物的饮料，下午如果有饥饿感就吃一些低热量的水果或者低脂酸奶来补充能量，这么做既能享受美味，还可以适当的缓解工作的压力。

二.再忙也要运动

经常坐在办公室里，不免运动要比一般人少了许多，这对减肥可是非常的不利，所以无论再怎么忙，也要抽出一些时间来运动。例如每隔一个小时起身运动5分钟，早晨去公司的时候早一站下车步行到办公室，晚间吃完饭之后散步二十分钟，临睡前运动十分钟，周日约上三五好友去野外郊游等等，总是能找出自己适合的运动方式。

三.要有坚强的决心

忙碌的ol们一方面要面对工作和生活的`各种压力为身体补充营养，一方面又要顾及如何才能瘦身，确实有些辛苦，所以没有坚强的毅力是达不到减肥的目标的。不过想要身材比别人好，就要付出比别人更多的努力，只要坚持正确的瘦身的方法迟早会减肥成功的，所以千万不能半途而废，白白的辛苦。

四.注重睡眠质量

上班族虽然忙碌，但是一定不要忽略了睡眠的时间和质量，尽可能的睡足八个小时。因为人体在睡眠的时候会分泌出不同的荷尔蒙，同时身体的脂肪也会跟着燃烧，而且还能提高新陈代谢帮助身体排除毒素，所以在睡眠中保养皮肤和减少脂肪是最好的健身方式。

五.重视早餐

ol们通常早上要忙着上班，所以有时候甚至顾不及吃早餐或者只是简单的对付了事，这们做不但对身体没有好处也更加不利于减肥。

其实只要晚上早点睡觉，清晨早起二十分钟，为自己准备好营养的早餐，不但让整个人都充满活力，也能够为身体补充足够的能量和营养，在去上班的路上更会帮助身体消耗掉更多的脂肪。

想要减肥其实很简单，只要你足够的信心，拥有坚定的毅力，您的减肥之路也就成功了一半。而减肥对于白领一族来讲是最棘手的，有时白天工作晚上还需加班。繁忙的工作总会把减肥的计划一拖再拖。其实，减肥只要选对减肥方法，不需花大量的时间，可让您尽早享瘦窈窕身。

答案就在久久，久久专业减肥机构不用吃药与节食，运用五行磁罐等多种减肥方法，可根据顾客的胖因与体质做针对性减肥，方法简单、安全健康无痛苦，每次只需半小时。久久减肥大企业，让您健康快速收获曼妙身姿，这个夏季给你瘦身惊喜！

夏季四个减肥最快的方法

1.加量做运动

在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依此类推

2.说话测试强度

不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用说话测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的'体能范围内。

3.爬上爬下见效快

要想很快得到锻炼效果，不妨爬上爬下。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

4.力量训练增效果

力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5~10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2~3磅的负重，再从8次做起。

如何快速瘦身夏季最安全的减肥方法

一、游泳减肥：游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。水流对人体而言是一种天然的按摩，划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合减肥塑身了。

值得注意的是游泳的时间，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。

夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

二、多喝水：夏季多喝水，还能预防中暑。可再利用的水杯和纯净水随处可见，纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮，其实低糖饮品也不错，例如绿茶、乌龙茶。有些公司会在午后提供下午茶点心，这时候选择一些水分较高的水果不仅满足了嘴，也满足了身体。

三、选择合适的饮品：夏季减肥，饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季，最享受的莫过于一口口的冷饮下肚，但是，这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦!所以，理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。

四、保证充足的睡眠：足够的'睡眠除了能保证你一整天的精神质量，更重要的是会优化新陈代谢系统，从来起来减肥效用。

前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长，一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态!

标签：减肥夏季