跑步后膝盖疼是怎么回事

可能是运动过量、膝关节炎、韧带劳损等等。

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跑步运动后膝盖疼解决方法造成膝盖疼的原因

1、长时间超负荷跑步运动不断周期性尝试一个运动动作，跑步消耗膝盖上的那层保护膜。

2、上身体重过重，膝盖力量不足上身体重超标肥胖，让膝盖超负荷运动，支撑力不够，导致疼痛，需要加强腿部力量训练。

3、不注意膝盖保暖女生为了美美的，冬天夏天 膝盖受凉，可以听到咯噔咯噔的声音

4、肌肉过度紧张长期无氧训练，腿部肌肉会很紧，给膝盖更多的压力，所以拉伸尤为关键。

如何有效避免膝盖疼痛呢可以从休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备 四个方面入手。

1、【休息修养】之前我姐姐因为减肥跑步膝盖不舒服，去医院看，老专家给出最直接的回答就是：不要跑步了，在家好好休息。》》把一天一次的跑步量，分成多次完成拆开来完成，减少对膝盖的消耗损伤。每天跑步，变成每2天跑步。这个方法最自然，通过少用的方法减少损伤，但会影响运动效果。

2、【科学运动放松训练】上面光休息，肯定满足不了迫切想运动的我们。通过正确的力量训练增强肌肉，练习利于膝盖康复的动作+好好放松，缓解膝盖导致的压力，让它好转。

腿部力量训练增加膝盖支撑力

1、大腿力量训练——靠墙静蹲很好的练到腿部力量，靠墙对膝盖压力小，不会损伤膝盖，建议每次30秒*4组

2、膝盖稳定性训练——单腿蹲增加你的膝盖全身稳定性，锻炼到你的关节

3、臀部训练——侧卧外展臀部力量好，可以带动膝盖。练好臀，让膝盖更有力。

4、核心训练——单侧屈膝支撑训练下肢核心的一个动作，增加稳定性。让你驱赶2侧肌肉更有力。

　　

三个拉伸动作

1、 拉伸大腿前侧充分牵拉大腿股四头肌。缓解膝盖疼痛

2、拉伸大腿后侧跑步的时候，大腿后侧肌肉紧张柔韧性不足，也会导致膝盖压力大损伤。

3、拉伸大腿后侧肌肉，完成伸膝动作。柔韧性。

4、小腿后侧小腿肌肉太紧 让膝盖压力大，充分拉伸，防止小粗腿，减少膝盖的压力。

上面的动作4*15 ，每次先练训练动作+后练拉伸动作，拉伸12-30秒一个动作，帮你膝盖越来越棋牌的!日常食补保健从饮食入手，运动保健补剂也尤为关键。老人说多喝骨头汤长骨头，可这要喝多少骨头汤才有效?还是乖乖日常吃一下有利于膝盖的保健品，可以保护和预防关节。

日常保健我和家人会吃一个来自美国的关节保护保健品： Move Free【Move Free】美国一个专注关节保护的牌子。

主要功效：减轻关节磨损，舒缓疼痛，修复软骨流失的重要成分，加强保健关节止痛消炎，它分为4个系列：红瓶经典版、绿瓶运动版、蓝瓶、白瓶。适合不同的人群。

因为我和我老公日常都运动，选用的是：绿瓶：运动款的，日常保护预防运动损伤。所含成分：里面含有氨糖、透明质酸、骨胶原等。氨糖：是是构成软骨的主要成分，能阻断关节炎患者的发病机制，改善关节活动，缓解关节疼痛。骨胶原：是抗衰让人体曲线更挺拔的好东西，保护膝盖的好东西，有效修复软骨，增加柔韧性。

让关节更润滑透明质酸：可以调节伤口愈合。【用量】每日3粒保护预防关节免受伤，就像每天吃维生素c 一样，可以吃个安心放心。东西是我通过官方渠道买的，价格300+两瓶。一瓶120粒运动装备的选择一双舒适的运动鞋：可以增加缓冲，运动带来的损伤。比如跑步，最好选用防震好，有缓冲的跑步鞋。

适合自己的'脚形，大小舒适，避震好。我日常穿：nike ad 的鞋子比较多，各大品牌都有专业的运动鞋可以选择。其中很多运动达人，马拉松爱好者 跑步喜欢穿：ASICS 的鞋子，防震好，价格1500左右不便宜，一天跑5公里计算，可以穿一年 需要更换。

护膝的选择：我老公打篮球的适合会戴，多一层肌肉保护和韧带，叫：鲍尔芬 德国的一个牌子，我日常不戴，上单车课的适合 老师说，不到逼不得已，完全每必要戴。

我日常比较粗心，健身手套用几次都会找不到，所以不适合我。哈哈，记得穿上 运动无钢圈bra+有弹力的健身裤，穿上运动装备，更好的保护 帮助你运动，防止损伤塑形。

好的装备，给你的运动能力加分。关于膝盖，做到了上面的：休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备 四个方面。相信膝盖会有所改善。让你的健身之路，走的更顺畅，加油!

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跑步的正确姿势

●头部：完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。同时也要注意，下巴不应该向前突出。

●肩膀：跑步时放松肩膀，保持左右平衡，不应该摇摆或者随意甩动。切记不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。

●躯干：正确头部和肩膀姿势，可以让躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响步幅从而阻碍前进的动力。

同时一定不要往后仰，后仰将导致步伐过长，重心落在脚后跟上。跑步时直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。

●手臂：跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，保持肘部弯曲约90度角，同时保持与腿部运动的步幅一致。

在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。跑步时两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

●手：跑步时让双手和手腕保持放松状态，双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触手掌就好。

●臀部：如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。这时臀部也是应该是保持笔直状态的。如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也会倾斜。

●膝盖和腿：在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅不要过大，目的是使你的脚在你身体正下方落地。

如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明你的步伐过大了。跑步时控制膝盖抬起的高度，可控制奔跑的速度。

●脚：你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。跑步时要让脚尽可能保持放松状态，如果步伐太大双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦。

　　

跑步后膝盖疼怎么办

可能是你跑完步或者跑步前没做好热身运动导致的膝盖部位韧带受损，或者是运动量加大不适应所导致的膝盖疼、你可以跑步前活动下膝盖的韧带比如说做几个蹲起、屈膝等、把韧带拉开就好了还有就是跑完步的时候不要立即休息或者停止 应跑完步的时候在稍微多走几步来放松韧带

建议你在这段时间减轻锻炼强度，先不要跑步，可以进行疾步走，这样对膝盖的负担减小很多，对身体的锻炼也有一定的效果，并在膝盖上带上运动护膝，不是防磕的那种，是防止拉伤的那种。现在以修养，选择对膝盖负荷小的运动为主，过段时间就会好转，别让情况严重，这种情况常见，只要及时养护就没问题。

跑步前应该做什么热身运动

1、弓步压腿。

左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、腿部拉伸。

左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。

两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。

两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

5、简单的原地跳：

如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。

跑步前吃点什么比较好

1、香蕉不能少

长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。

2、田七来报道

在长跑前可以吃点田七补补身体，因为田七能够帮助改善身体血液循环，还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的'腿部瘀伤帮助疗伤，让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中。但是要注意若是出现了较为严重的伤害，切不可吃个田七就进行长跑，这样只会使伤痛更严重。

3、酸奶赶快来

酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物，而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养成分更容易被人体吸收利用。所以在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量。

4、水分一定要补足

长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水。但是要注意不可喝饮料，不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干。最好是能够饮用10摄氏度的水，那样是最容易被人体吸收的水温。但是要注意不可大量饮水否则长跑过程中想要上厕所就麻烦了。

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跑步过多膝盖疼怎么办

1、控制跑量：我们每个人的身体素质都是不一样的，当你想要增加运动量的时候，一定要仔细感受身体给你的信号。当你感觉到很是吃力的时候，千万不要硬抗，不舒服的话立即停止并且进行休息，等体力恢复后再进行锻炼。

当我们的身体处于疲倦状态的时候，就像是疲劳驾驶一样，身体很容易出事儿的，这个时候，我们对于身体的控制权就会大大削弱的，那么半月板承受的冲击力就会变大，当超过一定范围后，就会伤害到股骨。

2、调整跑步姿势：我们在跑步的时候，往往不会注意自身的跑步姿势，有些人的跑步姿势不对，那么对于膝盖的伤害就会变得很大。我们的双脚在落地的时候，要尽量在膝盖的正下方，若是落在了膝盖的前边就会造成膝关节伸直，那么对于膝关节来说，冲击力就会变得很大了。而膝盖适当的弯曲，就可以缓冲这股冲击力了，对于膝关节起到一定的保护作用。

还要说明的是，我们落脚的重心要在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。同时落地还要稳定，不要摇摆不定。

3、加强关节营养：若是关节疼痛，那么与软骨组织有着很大的关系，因为软骨相对于一个缓冲带，若是缓冲带变薄或是消失了，那么冲击力都给了关节，自然就会感到疼痛了。所以平时要注意营养摄入，使得软骨变得厚些。

4、冰敷：冰敷可以促使局部的血管得到收缩，减缓了血液的循环，那么新陈代谢速度也会下降，可以抑制炎症的'发生。可以用毛巾包裹着冰块敷在伤患处，过段时间疼痛感就会下降，这时一定要得到足够的休息。

　　

造成膝盖疼的原因

1、长时间超负荷跑步运动：若是长期的进行一个运动动作，那么就会持续消耗膝盖上的那层保护膜，最后使得膝关节再也无法承受这股冲击力了。

2、上身体重过重，膝盖力量不足：若是体重过重，对于膝盖的负荷来说就会大大增加，那么就会导致疼痛，这个时候一定要进行腿部的力量。

3、不注意膝盖保暖：膝盖是畏寒的，所以最好不要长时间的裸露膝盖，应该保暖。

跑步看似是一件非常简单的事，但是对于简单的事来说，却又透露着不简单的事儿，所以一定要了解如何正确跑步。