慢跑对膝盖有伤害吗

慢跑对膝盖有一定的伤害。

慢跑对膝盖有伤害吗1

慢跑对膝盖有一定的伤害，但是伤害相对比较轻，由于慢跑的过程中，膝盖处于相对比较快的的频率的活动，也可以导致关节软骨的摩擦，而影响到关节软骨，长期的频繁的慢跑，容易导致膝关节软骨的提早退变。因此，慢跑不易跑得时间过久，一般是适度即可。

慢跑对血压高有好处吗

跑步对高血压有好处，经常性有规律的跑步，不仅能够使身心处于愉悦的现象，还能够促进身体的新陈代谢，能够起到控制体重和降低血压的效果。但是在跑步的时候要有所注意，避免锻炼的时间太长，可能会引起身体过于疲劳的现象，从而导致血压出现上升。必要时还可服用降压药物进行治疗。

　　

慢跑对前列腺炎有好处吗

是有好处的，慢跑后可以加速全身血液循环，而且慢跑对改善盆底肌淤血有一定好处。盆底肌淤血改善后，慢性前列腺炎的症状也会得到不同程度的'改善，而且慢跑作为有氧运动可以增强机体的抵抗能力，可以抵御慢性炎症且减轻前列腺炎所带来的症状。

慢跑对腰椎间盘突出好吗

慢跑对腰椎间盘突出患者是没有好处，因为在慢跑过程中，腰部肌肉承受重量，从而牵拉腰部椎体，造成腰部椎体受力过大，而在慢跑过程中，腰椎会受到过度挤压，从而导致椎间盘过度受力，会加重患者腰椎间盘突出的症状。因此，对于腰椎间盘突出症患者，是不能进行慢跑运动，以免腰椎间盘突出症症状加重，从而影响患者的生活。

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慢跑是多少速度

慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。 有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

慢跑的正确姿势

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对国中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

　　

3、手臂的`姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

4、膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

慢跑是有氧运动吗

慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧的状态下进行的。 慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的。因此，它就是一种有氧运动。而且，这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。

它对于人体的好处还是相当多的，通过慢跑，可以提高身体各组织的协调能力，加快机体的新陈代谢，增加心肺功能。而且如果早上跑步时，由于空气相对清新，还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。

有氧慢跑的注意事项

1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。

2、选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上,应注意安全，尽量选择人行道。

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慢跑减肥多久见效

说起减肥这个话题，每个人选择的方式都是不同的，有些人觉得自己从饮食入手，这样的话，就出现了三餐少食一顿、或者是每一顿的饭用量少吃一点等等。当然了，也有通过运动来减肥的方法，今天要来说一说的就是，慢跑减肥的这一方法，多久才可以见效。

对于很多人来说，减肥是一件非常重要的事情。减肥不仅仅是为了让自己的身材变得更好，同时也更是为了让自己的形体、气质等等各方面，都变得越来越积极。那么慢跑减肥，也是很多人选择的减肥方法之一，所以很多人就想知道，当我们选择慢跑减肥这一方法来减肥的时候，多久才可以见效呢?

　　

在这里要给大家 说明的是，慢跑减肥的方法是需要我们坚持的，每次跑步的`时长，大约在三十分钟左右，才是最好的。与此同时，搭配着一些力量训练，并且配合着饮食的控制，这样大约在一个月左右，就可以看得见慢跑减肥这一方法的效果了。当然了，这只是一个大概的数据，因为每个人的体质是各不尽相同的，所以时长上面，根据各人的体质不同，还有着前后一个月左右的时差。

以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的说了一些，当我们在使用慢跑减肥这一方法的时候，要经过多久的时间才可以看到，减肥的效果出来。那么慢跑减肥也是非常好的减肥方法之一，适宜大部分人选择。适量的运动，无论减肥还是为了健康，都是极好的。