适合在家使用的十种健身器材

适合在家使用的十种健身器材，无论是增肌还是减脂，都需要定期提高训练的难度，提高负荷水平，选择燃脂效率更高的运动，避免健身瓶颈的出现，更快地练习身体，下面介绍一下适合在家使用的十种健身器材。

适合在家使用的十种健身器材1

一、跑步机

跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的'喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

三、划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

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四、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

五、律动机

可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

六、动感单车

锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、摇摆铃

是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。

八、哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

九、双轮健腹器

主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。

适合在家使用的十种健身器材2

1、跑步机

跑步机是有氧健身器材里面普及率最高的健身器材，也是最被人们所接受的健身锻炼神器，入门简单，燃脂效果强。

　　

优点

上手容易

最容易被大众接受

缺点

占地大

噪音大

价格高，价格于3000的各种功能不理想

对膝盖冲击力较大，体重越大越要命

适合人群：比较适合没有关节损伤的人

跑步机的缺点很多，如果你能克服这些缺点，对大多数健身门外汉来说，还是不错的，毕竟在无需外出就能跑步。记住尽可能选择国际品牌，了解购买跑步机需要注意的地方，大多数好的跑步机又黑又丑，净重高，掌握这些，可以帮你避免80%以上的坑。

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2.动感单车

人马上想起健身房里面的单车课，灯光闪耀，群魔乱舞。其实那种是不科学的锻炼方法。那种课，对于刚进健身房的菜鸟、或者心肺功能不太好的、饭没吃饱血糖较低的，都不太友好。一个健身房一年下来，上完动感单车课虚脱，需要补液的不少，甚至有课程中直接晕倒的。我倒是推荐家庭购买动感单车，这样可以避免被健身房的单车课带歪了。

　　

优点

价格较低

关节冲击力小

低噪声

适合做中高强度的有氧运动

缺点

自己练太枯燥，比起其他有氧器械更需要专业指导

不适合超重以及超高人士，会伸展不开

主要锻炼腿部肌肉，如果拉伸不到位会导致腿粗

适合人群：适合年轻体力充沛的人。

3.椭圆机

椭圆机又叫椭圆仪，是模仿人走路的椭圆运动设计，普及率仅次于跑步机。看到有人说椭圆机锻炼效果较弱，这是错的。因为锻炼效果最主要看心率，你把椭圆机阻力调整一下，按照同样配速，效果并不比其他器械差。

　　

优点

无噪声，无震感

能锻炼上肢和下肢肌肉，方式较多，练臀效果很明显

关节冲击力小，不易损伤（这点对胖子和有康复需求的人来说很好使）

价格适中

缺点

慢跑能耗较低

适合人群：适合所有想要健身的人，特别是一些体重较大的。

综上，椭圆机是十分适合大众健身的器材，但是价位也不便宜，好用点的要3000以上，购买的时候套路多，打算入手的建议看：三个步骤教你如何选择椭圆机。

4.健身车

很多人会把健身车和动感单车混淆，其实主要看凳子。动感单车的凳子面积很小，呈角度很小的三角形，坐着磕屁股；健身车的凳子宽大，适合坐着骑行，有些甚至还有靠背，十分舒服。

　　

优点

静音

关节冲击力很小，适合康复训练

适合中低强度的有氧运动，特别适合中老年，送长辈

可以一边骑行一边看书或做其他事情，这是其他有氧器械所不具备的

缺点

主要锻炼腿部肌肉

燃脂水平太低，不适合减肥

5.划船机

划船机也叫划船器，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船机风靡很多国家是因为《纸牌屋》这个电视剧。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 划船机能在最短时间内，让你达到最大心率，很多专业教练自用的有氧器械也是划船机。

　　

优点

低噪声

关节冲击力小

能锻炼全身肌肉

缺点

维护麻烦

难用，正确姿势最难学

适合人群：适合有一定使用经验的人

家庭使用划船机建议买水阻，至于如何选购，记住别选杂七杂八的木头，比如松木，维护不好的话很快变豆腐。聚碳酸酯水箱优于其他一切水箱；一定要选阻力可调节的；双导轨优于单导轨；品牌上，用水阻的用美国WaterRower、澳大利亚firstdegree。

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6.踏步机

　　

踏步机作为有氧锻炼器材的一种，可以原地踏步模拟登山，进行有氧锻炼，增加心肺功能，占用空间小，使用起来方便，只是并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，并不具备什么特殊的优势，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度，总体而言锻炼强度很小，还不如楼下走路实在，配合拉力器效果的踏步机可同时训练臂力、背肌等处。能减脂是可以肯定的，但是不可心急，要坚持才能达到理想效果。

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7.走步机

走步机可以理解为高度减配版的跑步机，这种机器只适合走路运动，轻运动型健身器材，想跑步的还是要买跑步机。

　　

优点：

简约不占地方

无噪音

缺点：

马力小，不适合胖子使用

标配无扶手，安全性有点下降，老人或小孩使用要慎重

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8.登山机

登山机模拟的'是登山运动，利用登山轨迹设计，双脚不断前后交替运动，起到类似爬山坡度的效果。有点类似椭圆机，但椭圆机两脚踏板模仿的是走路或者跑步的效果，其运动轨迹近似椭圆形而得名。也因此登山机的减脂效果通常比椭圆机更高效。

　　

优点：

全身性运动，运动功能性强，减脂效率高，对臀大肌和小腿肌肉有很好的训练效果。

缺点：

小腿肌肉参与过多，有强烈的酸胀感，腿易粗。

适合人群：无腰部和下肢损伤，运动力强的人群。

9.哑铃

　　

无论是健身房还是宅家，哑铃无疑都是必不可少的器械之一，它不占地，方便收纳。话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。当然哑铃也分了很多中，家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃，几乎网上都是卖这种的。质量也分为胶哑铃，电镀哑铃，看你的经济能力了，电镀的贵一些，作用都差不多。之前没有使用哑铃的小伙伴们建议选择哑铃重量为5公斤左右的就可以了。有过训练基础的选择二十公斤以下的就可以了，还有哑铃的一定要选择那种内芯是实心纯钢，一体成型的，真材实料才是最重要的。

10.健腹轮

　　

健腹轮，这种健身器材主要是能够锻炼腹部，还有手臂的肌肉，也是一种最常用且象征实力的器械，健腹轮对腰腹力量的考验非常大，初学者建议先从跪姿开始练习，有了一定基础后可以尝试站立靠墙再慢慢摆脱墙壁的依赖，等到掌握了要领和达到一定的控制力之后，可以挑战双脚并拢和高位下斜健腹轮，甚至向更多高难姿势发起挑战。要注意锻炼的时候必须循序渐进，不能一次性做太多，持之以恒才会有效果。

以上应该是目前家用健身器材当中十大公认最实用的家庭健身器材，除此之外还有一些传统器械比如臂力棒、拉力器等目前也基本被冷落了，宅家健身建议综合考虑预算、家里的空闲面积和使用人，如果只能够选择一个健身器材，平时家里的老人小孩也要用的话，可以考虑一下跑步机、椭圆机这类的产品，一个健身器材家里的人都可以使用。另外，家庭健身很考验人的自律性和对极限的坚持，很多数人开始会用几次，慢慢就放在那里落灰了，所以不管是什么器材，坚持锻炼最重要。

适合在家使用的十种健身器材3

零基础的人开始健身方法：

1、运动健身从低强度有氧运动开始，提高心肺功能。

零基础的想运动健身，建议从中低强度的有氧运动开始，逐渐提升肺活量和心脏强度，这样才不容易气馁。提高自己的.运动能力，逐渐提升运动时长，有助于身体消耗更多的热量，达到健身目的。

中低强度运动推荐快速、慢跑、自行车、广场舞、球、游泳等运动，每次40分钟以上，中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练、拳击、跳绳等，每次20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。零基础健身建议每周维持3次以上的锻炼，提高自己的运动水平。

　　

2、增肌多做抗阻力训练，从复合动作入手，提升肌肉维度。

平时力量薄弱，身体瘦弱的人，建议多做抗阻力训练提高肌肉维度。特别是30岁以后，肌肉逐年流失，肌肉增加和脂肪减少都需要进行抗阻力训练。抗阻力训练可以从复合动作开始。

如蹲下、硬拉伸、引体向上、划船、推进、俯卧撑等动作，每个动作为4~5组，每组为10-15RM，每组间歇时间为45-60秒左右。零基础的健身人士需要合理分配肌肉群训练，不能每天锻炼，注意目标肌肉群要劳逸结合，每次训练后大肌肉群要休息3天，小肌肉群要休息2天。

3、循序渐进，逐步提高训练强度。

运动健身计划不是一成不变的，而是要循序渐进，根据自己的实际状况和健身进度，慢慢调整健身计划，从而练出出色的身材比例。新手的训练强度很低，但健身2~3个月后，你的综合体能明显提高。