睡觉保持哪个姿势瘦肚子

睡觉保持哪个姿势瘦肚子，在我们的日常生活中，很多时候我们都会觉得自己的肚子特别的大，我们想减肥，但是有懒得动，让我们一起来看看睡觉保持哪个姿势瘦肚子

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睡前瘦肚子的简单动作如下：

1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿与地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；

2、可以做两头翘，即卷腹动作，身体曲屈形成卷腹动作，也可以起到瘦腹作用；

3、可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐也可以起到瘦腹作用；

4、可以做美人鱼趴，也称两头翘，即人俯卧后两头翘起，类似美人鱼样的趴卧，可以起到拉紧腹部肌肉作用；

5、可以进行蹬车动作，平躺在地上或者床上，双腿抬起与地面形成90度，再进行蹬踏动作；

6、操作收尾动作，即平躺后通过腿部屈曲，起到收尾动作。

以上简单动作可以在睡前选择性的做，可以起到瘦肚子的作用

第一、右侧卧位睡姿：其实减肥最好的睡姿就是保持右侧卧位猫式睡姿，这是被大多数人认可的一种标准睡觉姿势。保持右侧卧位的姿势，可以减轻对胃肠道以及膀胱的压迫，有利于胃肠更好的消化和吸收，从而来达到减肥瘦身的效果。并且睡眠的过程中，身体中的荷尔蒙不断分泌，还能帮助分解体内脂肪，通过促进机体代谢来达到减肥的`效果。同时也要注意睡眠质量越高，产生的减肥效果就会越好。

第二、垫高双腿睡姿：睡觉不仅可以帮助减肥，还能起到有效瘦腿的作用，只需要轻轻调整一下自己的睡觉姿势即可。建议大家睡觉时在双腿下面放一个软垫，尽量让腿部高于心脏位置，可以更好的促进小腿血液回流，减轻小腿负担，从而起到瘦腿的目的。

第三、仰躺屈膝的姿势：睡觉时仰躺在床上，将双腿并拢，然后逐渐弯曲右膝盖，让右侧脚跟贴向右侧臀部，同时用右手去抓住右脚掌，停留10秒钟左右再回到原位。之后再换做左腿重复同样的动作，坚持左右各做20次即可。

很多人因为平时饮食习惯不良或者长期缺乏体育锻炼，都会导致腹部以及小腿肚堆积大量的脂肪，这样就会对个人的外在形象造成影响。对此可以通过调整睡姿来促进腿部血液循环，从而来起到快速瘦身的效果。此外，还可以选择在睡觉之前对腿部和腹部进行按摩，可以更好的加快脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。

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1、胎儿型

这个睡姿有助于使全身的肌肉自然放松，给身体内脏、肠胃道、膀胱减轻压力。胎儿型的睡姿就是身体侧睡，要比仰卧睡眠质量更好，如果习惯性仰卧，那么很容易因为舌根向下坠，会影响到呼吸质量。

2、圆木型

这个动作其实就是身体侧睡，和胎儿型相类似，在侧睡时，双手慢慢靠近身体，这个时候就是圆木型。喜欢这样睡觉的人性格很随和，特别容易信任陌生人，不过并不是易受骗的人，会有自己判断的能力。

3、自由落下型

这种睡姿一般人是叭着的姿态，双手放于枕头两边，这样的睡姿对辅助减肥也有一定效果。

4、猫姿

是模仿猫猫的睡姿，身体向右侧卧，双腿微屈，双后自然屈于身体右侧。习惯猫猫式的睡眠姿势能避免损坏心，可提高睡眠质量，起到辅助减肥的效果。

：睡觉瘦肚子也可以做一些简单的伸展运动，避免腹部脂肪堆积，有效塑造腰部曲线，仰卧在床上，双臂伸直放在身体两侧，左腿弯曲，膝盖抬高，吸气，然后双手紧紧地抱住左腿、膝关节和胸部，最后抬起上身，注视左眼，吸气，这样可以有效的瘦肚子，平时的话还要注意避免久坐。

睡觉保持哪个姿势都达不到瘦肚子的效果。在睡眠的过程中机体不能大幅度代谢脂肪，达不到改善肚子脂肪堆积的作用，任何姿势都没有瘦肚子的作用和效果。建议在睡眠的过程中可以选择自身比较舒适的.姿势，有利于快速进入到睡眠的状态，也能保证睡眠的质量。

减肥瘦肚子需要合理地控制饮食，在饮食上尽量避免高热量以及高脂肪类的食物摄入，应以清淡和易消化的饮食为主。在晚上可适当选择新鲜的水果和蔬菜代替主食，减少主食的摄入量，避免严重的脂肪堆积症状，晚上睡觉前两小时避免进食任何食物。

瘦肚子还需要多做体育锻炼，如跳绳、游泳等，也可以通过仰卧起坐、卷腹等腹部运动进行锻炼。在运动的过程中能够消耗体内的多余脂肪，可改善身体肥胖的情况，也能使肚子变瘦。对于肚子脂肪堆积比较严重的人群，也可以咨询医生建议后通过抽脂手术的方法将腹部多余的脂肪抽吸出来，有一定瘦肚子的作用。

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1、切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

5、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。

6、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

7、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

8、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积

睡前减肥动作

一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的.动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

方法

四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

睡前做什么动作瘦肚子睡前八个小动作减掉小肚腩