女生减脂增肌怎么做

女生想要减脂增肌，要停止节食，保证蛋白质的摄取，随时补充水分，不宜浓妆艳抹等。

女生减脂增肌怎么做1

1、停止节食

节食会影响运动所需的营养物质的摄入,造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够,容易对身体和健康造成一定的损害,健康都没了,要身材有何用呢?所以停止节食如此愚笨的选择,瘦不一定就是好身材,健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门。

2、保证蛋白质的摄取

就算你吃的再少,也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质,同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与,若蛋白质供应不足,将会使肌肉不发达,肌肉量减少,更会导致血红蛋白下降,引发贫血等症状。

3、随时补充水分

补充水分,不仅可以让女性的.肌肤变的越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分,肌肉的组成大约百分之70到80都是水分,人体一旦缺水将可能导致肌肉分解,影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂,提升肌肉组织的产量,你必须要随时补充水分。

1、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

　　

2、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上,每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉,无疑阻塞了体内废物的排发,这样不仅影响体温调节,不定期容易造成“化妆品斑疹”,影响面肌发育和健美。

3、不宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动,影响正常咚吸和胸部的正常发育,使胞廓狭小,肺活量胝,还会影响乳房发育和婚后的哺乳,严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩,时间长了,乳房就容易松驰下垂,妨碍乳腺内正常的血液循环,造成部分的血液瘀滞,引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

健身有什么好处

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

2、健身性感,能吸引周围人的目光

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

女生减脂增肌怎么做2

增肌减脂期间必吃哪些食物？

1、瘦牛肉

牛肉中富含蛋白质，能有助于健身后肌肉恢复，同时还富含铁元素，可以有效预防贫血，值得注意的是，牛肉要选择瘦肉，比如牛腿肉，尽量避免一些脂肪含量高的部位，一周吃2-3次。

2、鱼肉

鱼肉中也富含蛋白质，尤其是海鱼，其蛋白质结构是最适合人体的，比较容易被人体吸收利用，而且鱼肉中的脂肪属于不饱和脂肪，适合高血脂、糖尿病、高血压等慢性疾病人群食用。

3、鸡蛋

鸡蛋虽然常见，但是其营养价值却不容小觑，每一个鸡蛋就富含6-7g的蛋白质，而且鸡蛋便宜又好吃，建议最好是吃水煮蛋或者水潽蛋，尽量少吃煎蛋或者炒蛋。

4、鸡胸肉

100g鸡胸肉蛋白含量达20g，而且鸡肉脂肪含量比较低，价格也很便宜，蛋白含量高，非常适合想要增肌健身的人群食用。

平时我们可以搭配胡萝卜、西兰花一起烹饪，既能补充优质蛋白，还能补充各种维生素、矿物质营养。

　　

5、坚果

坚果中不光富含蛋白质，还含有不饱和脂肪，更重要的是，它的热量也比较高，如果你健身之后，或者健身前没有吃饭，可以吃一些坚果，除了补充日常的营养所需，还能适当补充一些能量，促进肌肉的修复，不过每天坚果的摄入量最好不超过30g。

6、燕麦

燕麦作为全谷物，其蛋白质含量在众多全谷物中算是比较高的.，但是它的优势并非如此，它还富含膳食纤维和各种矿物质，热量低，饱腹感强，非常适合增肌减脂的小伙伴，如果早餐能来一碗燕麦牛奶，搭配一些水果和坚果，也非常美味。

7、黑豆

黑豆富含蛋白质，可以延长饱腹感，还能加速新陈代谢，预防一些慢性疾病，适合作为主食食用，偶尔吃一顿黑豆饭，还能丰富膳食营养。

8、各种应季蔬菜

在注重蛋白质补充的同时，也不能忘记补充膳食纤维、维生素和矿物质。而且蔬菜的热量都非常低，即使吃多了，也不用担心会变胖，不过需要注意烹饪方式，少油少盐、少煎、炸、炒，多蒸、煮。

9、无糖酸奶

无糖酸奶口味醇厚，卡路里低，且富含充足的蛋白质。如果选择益生菌酸奶，能促进肠道的蠕动，有助于肠道健康。无糖酸奶搭配水果、燕麦，非常适合作为加餐或者是零食来食用，既营养，又能补充能量。

锻炼前后怎么吃，有讲究

知道了吃什么，还要知道怎么吃，饮食不光要健康，还要合理。

1、注意运动前的能量补充

如果你的上一次进餐时间和你的运动时间间隔比较就，比如4-5小时，那就需要适当补充一些能量，如果间隔比较短，只有2-3小时就不需要额外补充能量了。

2、注意运动和进食之间的时间

最好是在饭后一小时进行运动，刚吃完就运动，一是肠胃受不了，恐引起胃部不适，二是供血需求无法满足，消化和运动都需要供血，因此，需要留1-1.5小时的时间给你的肠胃，让他们先消化一些食物。

3、注意运动前的饮食

运动前最好多吃一些碳水、蛋白质等食物，碳水可以迅速给身体功能，而蛋白质则有利于肌肉更快启动修复过程，促进肌肉增长。

4、注意水分的补充

运动前最好能先喝480ml的水，以免在运动过程中出现缺水的状况，运动结束后，也要注意补充水分，最好是每隔15-20分钟，就喝一次水，每次150-300ml。

5、注意运动后的能量补充

如果一天有多次运动，那在第一次运动后的一小时补充一些碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助身体更快恢复，减轻疲劳感。

如果一天只运动一次，记得运动完补充一些水分，然后正常进餐就可以了。

最后，不管你怎么吃，都需要满足膳食健康、营养全面的大前提，不要只是注重补充某一种类的食物，饮食多样化，配合适当的运动，才能拥有一个好身材、好身体。

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您好，很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。

增肌减脂期间必吃的食物有谷物类，瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类，蔬菜类等。

谷物类，谷物类可以提供很好的碳水化合物还有膳食纤维。碳水化合物是运动时主要的能量来源，即使是减肥，也要适量的服用碳水化合物，碳水化合物可以帮助脂肪代谢。另外，谷物类可以提供膳食纤维，膳食纤维可以提供饱腹感，降低营养素的摄入及利用率，有助于运动人群。

瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类。这几类可以提供优质的蛋白质，尤其完全蛋白质，完全蛋白质富含8种必需氨基酸，有利于肌肉的生长。另外，以上食物还有脂肪，尤其是鱼类，豆类可以提供不饱和脂肪酸。运动人群也一定要补充脂肪，按一定比例去补充，脂肪可以维持激素的稳定。

蔬菜类可以提供丰富的维生素，矿物质，水以及膳食纤维。维生素矿物质虽然不提供能量，但是对于人体来说必不可少。每天至少一斤蔬菜。

女生减脂增肌怎么做3

瑜伽怎么做减脂效果好

1. 不要急于求成

想要在短时间内快速减脂，常常会使人一些高难度的练习，但是对于初学者来说，不仅难度大，还可能会造成身体的损伤。所以在刚开始练习瑜伽时，不要急于求成，可以选择一些简单轻松的基础动作，通过积累效果来提高自己的练习水平。

2. 选择高能量消耗的动作

瑜伽中有一些高能量消耗的动作，这些动作能够帮助消耗更多的体内热量，加速代谢节奏。例如，瑜伽中的战士式、三角式、山式、半月式等，能够有效的消耗能量，达到减脂的效果。

3. 积极锻炼核心肌群

核心肌群是人体的基础支撑部位，关系到身体的姿态、平衡以及力量的运用。在瑜伽中，核心肌群的运动包括 pLank、倒立、船式等，这些动作能够促进核心肌群的锻炼，加强腹肌、臀肌和背肌的力量，消耗更多的热量。

　　

4. 运动间歇中注意呼吸

瑜伽的`动作需要配合呼吸以提升效果，因此在练习过程中要注意呼吸，控制呼吸的频率和深度。同时，运动间歇也是呼吸调整的时机，可以适时地进行深呼吸来放松和恢复身体。

5. 坚持每天的练习

瑜伽的减脂效果不是一时半会可以看到的，必须坚持每天练习，才能逐渐看到效果。建议每天至少练习半小时以上，固定的时间和地点，对养成良好的习惯和提高练习意志力也有很大的帮助。

总的来说，瑜伽作为一种减肥方式，效果并不显著，但是它具有非常良好的健身作用和意义。通过不断地练习，可以提高自身的代谢能力，调节身体的内分泌和神经系统，从而达到减肥的效果。同时，瑜伽对心理健康的提升同样很有帮助，不仅可以增加对身体的自信和舒适感，还能够缓解紧张情绪和焦虑。