瘦身计划的6个误区

瘦身计划的6个误区，许多身材肥胖的女性发现自己在减肥的过程中尝试了许多方法后都没有让自己瘦下来，这时候大家需要看看自己是不是走进了减肥误区，现在分享瘦身计划的6个误区。

瘦身计划的6个误区1

1、戒不掉甜食

当下女生都是比较爱吃甜食的，特别是现在的甜食含有的糖分越来越多，甜食吃多了不仅会容易长胖，还会加速衰老，因此希望减肥的女性可以戒掉吃甜食的习惯，否则别想减肥成功。

2、突击性减肥

不少女性在减肥的过程中都想用最短的时间瘦下来，于是就开始给自己制定高强度的减肥计划，其实这么做是不对的，要想减肥成功是需要一段时间的，大家要有一定的耐心坚持下去才行。

3、狼吞虎咽

不少年轻人在平常工作十分忙碌，于是吃饭的时候就狼吞虎咽的，吃饭的速度太快也会导致大家吃饭的量太多，当大家意识到吃饱的时候，实际上已经吃饱了。希望大家在吃饭的'时候能够细嚼慢咽，不仅可以帮助大家更好地消化掉食物，还能防止进食过量。

4、过于依赖代步工具

当下许多人上班是开车，上楼是坐电梯，周末也是宅在家里，压根没有什么运动的机会，长此以往就会导致身上堆积过多的赘肉，希望大家在平时能够少依赖代步工具，利用一切零散时间进行运动，这样想要长胖就也就没那么容易了。

5、水果当正餐

有些人认为既然水果有着相当高的营养价值，并且利于减肥，那么干脆就用水果代替正餐吧！这样的想法也是大错特错，殊不知水果中含有的热量极高并且含有许多糖分，水果吃多了也容易导致肥胖。而且单单吃水果的话也不能满足大家的营养需求，大家在饮食上一定要均衡一点。

6、无意识进食

有些人在周末休息的时候喜欢宅在家里看电视，而且还喜欢吃零食，一不小心零食就吃多了，这些零食当中含有的热量极高，吃多了肯定是会在身上堆积许多脂肪的。大家在看电视的时候实在嘴巴寂寞就用水果或者花茶代替吧。

第一个错误：只用有氧

只用有氧运动减肥肯定是错误的，如果我们总是用一种有氧运动进行减肥，那么就很容易让减肥的速度越来越慢、越来越慢，最后就容易导致减肥失败。所以只用有氧可不行，最后很容易让减肥失败。我们在减肥中必须要确定自己减肥计划的科学，减肥运动一定得多种多样、丰富起来。

第二个错误：节食减肥

节食减肥是年轻人的通病，仗着自己的年轻，仗着自己的身体好，理所当然选择着最方便也是最快速的减肥方法。殊不知这样的方法对于身体的危害有多么巨大啊，并且反弹速度也是非常快的。

第三个错误：手术减肥

手术减肥是比节食减肥还要过分的减肥方法，就算你是一个现代人也没有必要懒成这个样子的，除非你已经胖成压迫内脏无法减肥的地步了。手术减肥往往是通过抽脂的方法进行减肥，对于人体伤害极大，而且有一定的风险，最重要的是反弹速度不次于节食减肥。

第四个错误：不控制饮食

不控制饮食同样也是我们在减肥的时候容易出现的问题，控制饮食和节食不同，我们可通过控制饮食辅助自己的减肥计划，如果不控制饮食就算做再多的运动也是无济于事、于事无补。

在减肥期间，我们一定得控制自己的嘴巴，否则就容易导致身体因为运动的消耗而食欲大增，如果不控制自己的嘴巴就一定会让我们白白减肥，甚至比以前更胖。所以，再说一遍，控制自己的饮食。

第五个错误：长期减肥

长期减肥是年轻的女孩子们成年都在做的事情，而长期减肥不仅会给身体造成很大的负担，还会产生慢性病，很多年轻的生命都会因为长期减肥而患上痛苦的慢性病，比如说慢性胃炎等，之类的疾病还有很多很多，在此并不一一详述。

所以，我们尽量不要长期进行减肥，尽量在3-12个月左右减肥成功，不要太快也尽量不要过慢，不要把这个减肥的时期拖得过长。

第六个错误：容易放弃

轻言放弃是我们最容易出现的、关于减肥的大忌了。减肥贵在坚持，如果不坚持的话，减肥计划就一定会失败。所以，想要减肥，就一定得记住坚持这两个字，不可以随随便便说“NO”。我们可以给自己制定减肥的相关计划，看着被记录下来的进步，就算是再苦，再想放弃都会感到不值得了。

瘦身计划的6个误区2

误区一：不吃晚餐，或者是晚餐用水果代替

不吃晚餐是很多人减脂的方法之一，但是这样做的效果其实是非常有限的。短期内可能会掉个几公斤，但一般来说减掉的都是水分，而且长期不吃晚餐会导致代谢降低，出现反弹。而晚餐只吃水果更是不恰当的做法，因为很多水果含有很高糖分，对减脂无益。正确的做法是控制晚餐的份量，七分饱，营养要均衡，多吃蛋白质和蔬菜，吃少量优质碳水，避免摄入过多的热量。

误区二：拼命做运动就能减肥

很多人认为只要拼命做运动，就一定能成功减肥。但事实上，减肥是七分吃三分练。只靠运动是不可能得到理想的减肥效果。而且过度的运动还可能会伤害身体。正确的做法是控制饮食，加上适当的有氧和无氧运动，让自己的身体处于消耗热量的状态，选择高蛋白，低碳高脂的饮食，多吃富含优质蛋白质的食物。

误区三：减肥期间不吃肉，每天吃素

很多人不吃肉，只吃素，以为这样才能减肥。但是，肉类是很好的蛋白质来源，而且蛋白质食物的热效应也是很大的，就是消化它的时候，会消耗很多热量。而且缺乏蛋白质会导致身体供能不足，免疫力下降，甚至会影响肌肉的成长。正确做法是适量摄入肉类，但要选择好的肉类，选择瘦肉，烹饪的顺序最好是优先蒸煮炖，其次是煎炒，避免油炸。

误区四：局部减脂，只想针对想瘦的部位运动

很多人想通过针对性运动来减少局部脂肪，但事实上局部减脂是不存在的。让肌肉更紧致，线条更好看，其实只是视觉上会变瘦，但全身减肥才是最有效的方式。正确的做法是全身运动，包括有氧运动、无氧运动和拉伸运动，让身体美丽线条更自然。

误区五：减肥期间不吃主食

很多人误以为减肥期间不吃主食就可以快速减肥，但这种做法是非常不科学的，因为主食是人体能量来源的重要来源，也是大脑的主要能量来源，不吃主食会引起身体机能失衡，而且长期不摄取膳食纤维会导致肠胃健康问题。

正确的做法是适量摄入主食，控制碳水化合物的摄入量，选择低GI的粗粮，如糙米、黑米、杂粮饭等，这样不仅可以补充能量，而且可以帮助肠胃消化，补充膳食纤维，提高饱腹感。

误区六：运动时出汗越多表示效果越好

很多人认为运动时出汗越多，表示减肥效果越好，但事实上出汗多少并不代表减肥效果，体内消耗脂肪的.过程是通过身体代谢进行的，运动和饮食搭配才是有效减肥的基础。正确的做法是，在运动时不舒适的感觉很可能是因为没有正确的热身或者缺乏锻炼多样性，而不是因为出汗不够。正确的做法是坚持有氧运动和力量训练，让身体进入消耗脂肪的状态。

总的来说，减肥并不是简单的愿景，需要坚持正确的方法和养成良好的饮食习惯和运动习惯，综合思考从而制定属于自己的健康合理的减肥方案。