评定体育锻炼效果的方法

评定体育锻炼效果的方法，体育健身离不开对其练习效果和评价。通过评价可以间接了解健身过程中运动负荷的大小，为发现运动隐患、预防运动损伤，下面介绍关于评定体育锻炼效果的方法。

评定体育锻炼效果的方法1

判定体育运动技术动作质量和效果可以从体育运动技术动作的准确性、协调性、力量性、经济性和弹性这五个方面分析，具体如下：

(1)体育运动技术动作的准确性

可以从三个方面对体育运动技术动作的准确性进行评定。

①从技术上看运动技术动作是否符合技术的规格要求。

②从所要达到的具体目的和效果上看运动技术动作的准确性。

③从形式上看运动技术动作的准确性，即看其是否准确地完成了规定动作的要求。

(2)体育运动技术动作的协调性

体育运动技术动作协调的标志是动作连贯、节奏合理、各要素配合恰当，身体及身体各个部位在完成动作的过程中协调配合。

(3)体育运动技术动作的力量性

体育运动技术动作的力量是完成运动动作的动力，是运动技术动作的一个主要质量标志，这是由体育运动技术动作的目标决定的。

(4)体育运动技术动作的经济性

体育运动技术动作的经济性就是要把动作做得好而省力。在做动作的过程中，为了尽量减少时间和能量的消耗，必须使动作熟练、准确、协调，没有多余动作，而且力量的分配要恰到好处。动作的经济性是技术动作准确性、协调性的综合表现。

(5)体育运动技术动作的弹性

体育运动技术动作的弹性能够减缓来自对手或器材（如传的球）的击打力量，保证技术动作的完成，同时还能够增加动作的美感。此外，缓冲和弹力也是连续完成下一个动作的'前提。

我们在做运动时，不仅要注重最终结果，更要注重练习过程中的动作技术要领，这对提高每个人的技术水平有着非常重要的作用。

方法：

早上，晨跑。锻炼腿部肌肉

中午有空再加做几十个俯卧撑。锻炼手臂肌肉。

在做几十个那个叫什么我忘了，就是躺在地上，然后叫人，或者是找个地方，用脚扣住，然后双手抱着头。躺在地上，然后头抬起来，膝盖碰到脚。来回做几十个，会长腹肌的。 或者去练健美。

最好的方法，做些体育运动，每一个体育运动，他有好处。

打篮球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。都有 给你来点字儿少地！ 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。

每天做三到四组，每组都力竭，动作要标准，要质量不要数量。 多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充足。一个月就能有明显效果。要多练多吃！ 你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。

评定体育锻炼效果的方法2

上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。

教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。

普通人健身运动的强度最通常的评价指标通过心率测定，由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。

下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的`人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。 如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。 值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。