千万别吃维生素B12

B12的全称为维生素B12，主要用于治疗巨幼红细胞性贫血，不符合适应证的人群不可以自行服用该药物。

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一、禁忌人群：

1、维生素B12过敏者：此类人群吃完维生素B12后可能会出现皮肤瘙痒、起红疹、腹痛、腹泻等过敏症状，甚至诱发过敏性休克，出现呼吸困难、面色苍白等危及生命的表现，因此不宜吃此药；

2、利伯病患者：利伯病又称为家族遗传性球后神经炎，病因暂时不明，但怀疑可能与血清中维生素B12异常升高有关。若盲目吃维生素B12，可加速视神经萎缩程度。但可以选择羟钴胺，也是维生素B12的一种，服用方式不是口服，而是肌肉注射；

3、正在服用氯霉素的'人群：因氯霉素可以抵消维生素B12所具有的造血功能，所以正在服用氯霉素的人群暂时不建议吃此药。

二、注意人群：

1、痛风患者：维生素B12会加速核酸的降解，进而导致血尿酸的升高，诱发痛风的发作。而少部分长期吃维生素B12的人群，也有诱发高尿酸血症的问题出现。已经患有痛风的人群，应在医生指导下使用；

2、心脏病患者：吃维生素B12类药物可能会增加血容量，对于心脏病患者，可能会诱发肺水肿、充血性心力衰竭等疾病，应医生指导下决定是否使用；

3、神经系统损害患者：虽然维生素B12可以用于治疗一些神经病变，比如糖尿病周围神经病变、神经炎等，但若诊断尚未明确，则暂时不宜吃维生素B12，以免掩盖病情；

4、贫血患者：维生素B12常用于治疗巨幼细胞恶性贫血，但本病还伴有叶酸缺乏，在确诊前盲目吃维生素B12，可能会掩盖叶酸缺乏的表现，从而影响医生的正确判断。

此外，网上也有些人认为患有皮肤病、高血压、癌症等人群不宜吃维生素B12，但这种说法并没有临床研究证明。还需要注意若服用后出现气促、疼痛等不适症状，应及时就医处理。

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油性鱼类

脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D。

按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。（70岁以上每天需要800IUs）

鱼肉罐头

如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头，能提供180-250IUs的维生素D。

当然啦，罐头吃多了也不好，大家还是要调剂好。

菌菇类

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～

牛奶&豆奶

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的含量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D（不同品牌需看标签确认)。

很多用牛奶制作的食品，例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反，不会有太多维生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D。

橙汁

橙汁不仅维生素C含量高，跟牛奶类似，大多数橙汁也富含维生素D，在选购时可以看标签。

蛋黄

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。

部分燕麦

并不是所有燕麦都是有营养的.，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。

豆腐

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

需要提醒大家的是，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，物极必反，吃太多反而会有害无利。

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一、如何给宝宝补充维生素

怎么给宝宝补维生素，很多妈妈都一知半解。维生素是一种营养素，需要量极少，虽不供给能量，却是维持人体正常生理功能不可缺少的重要物质。特别是儿童，维生素缺乏会影响智力和身体发育，严重情况下还能诱发某种疾病。怎么样给宝宝补维生素呢，我们一起来看下。

维生素对人体起着自关重要的作用 维生素，又称维他命，是一系列低分子有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法自己生产，需要通过饮食等手段获得。

1、谷类

包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。是能量的主要来源，提倡多种谷类混吃。每人每天要吃350～500克。

2、蔬菜和水果

主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果不能完全相互替代一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富。每天应吃蔬菜400～500克，水果100～200克。

3、鱼、虾、肉、蛋类

主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150～200克。

4、奶类和豆类食物

奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。

5、油脂类，包括植物油等

主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

二、含维生素多食物的排行榜

1、含维生素B最多的食物，排名第一的是小麦胚芽，排名第二的是含麸皮的谷物（全谷类），底下依次是动物肝脏、酸奶、豆类、瘦肉等。

2、含维生素C最多的`食物，排名第一的是猕猴桃，排名第二的是红枣，底下依次是青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、绿叶蔬菜。

3、含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。

4、含维生素E最多的食物，排名第一的是动物肝脏，排名第二的是小麦胚芽，底下依次是芝麻油、红花籽油、麦芽糖、甘薯、莴苣等。

5、含维生素K最多的食物，有油菜、菠菜、莴苣、苜蓿等绿叶类及根茎类蔬菜。

三、维生素的作用

维生素的作用可从不同维生素成分中看出。儿童在成长发育的过程中，维生素A、B、C、D等补充能使身体获取更均衡的营养，不同维生素的作用也有所区别，下面我们就一起来看看吧。

1、维生素A——眼睛的守护神

维生素A素有眼睛的守护神“之称，对于幼儿的眼睛视力发育有很大的帮助。

此外，幼儿牙齿、骨骼、头发的成长，也需要维生素A的大力帮忙；而细胞的正常运作，维生素A更是功不可没。

2、维生素B2——成长的维生素

维生素B群对人体的神经机能占有重要的功能，而其中对幼儿最特别的是维生素B2。维生素B2被称为是成长的维生素”，身体内如果维生素B2不足，可能造成幼儿成长发育受挫，而导致发育不良。因此，维生素B2对幼儿的成长发育特别重要。

3、维生素C——健康好帮手

维生素C能够促进铁质的吸收，活化细胞与细胞间的联系。除此之外，它另一项特别的功能就是能够促进人体骨胶原的合成，胶原质是人体牙齿、骨骼、组织细胞等的组成部分，而维生素C在协助骨胶原的生成上占有重要的功能。

4、维生素D——长高的秘密

维生素D是帮助钙、磷被人体吸收及利用的重要物质。因此对幼儿骨骼的成长特别重要。幼儿一旦缺乏维生素D，便很容易发生骨折、脊椎弯曲，甚至O型腿的产生。因此除了摄取足够的维生素D之外，适度的到户外晒晒阳光，吸收阳光自行合成维生素D，也是幼儿很好的来源

想要为孩子补充维生素就要多吃以上几种食物哦！