什么样的运动瘦得最快

变速跑、游泳、爬楼梯等等。

什么样的运动瘦得最快1

1、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

2、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的'代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　

3、爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

运动的时候集中注意力在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。

比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

什么样的运动瘦得最快2

1.游泳

对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一

据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量

游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多

尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦

2.跑步

说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。

早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机

3.跳绳

有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动

比如跳绳就是一项减肥非常快的运动

减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。

坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦

　　01、什么运动减肥最快

现在正是夏天，正是减肥的好季节

只要每天坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！接下来，推荐5种运动！

1、游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量

另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多）

如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤

　　

3、瑜伽

瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分

虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！

4、舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位

比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方

另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助

而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳

5、呼啦圈

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！。

　　02、哪种运动减肥效果最佳

可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好

为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解

但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间

所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要

我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异

一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的.区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。

在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率

而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效

同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。

而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况

同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

什么样的运动瘦得最快3

晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现。

一，晚餐吃什么减肥最快？晚餐以热量低，高纤维，饱腹感强的食物为主，具体如下：

主食选择：红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦等

蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等

蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等

食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克

晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪

　　

二，晚餐以后要增加消耗量

晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，保持规律的`饮食结构和每天适量的运动，就能达到健康减肥的效果

但是也要记得不要熬夜，哪怕你饮食和运动执行的再好，天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨，因为熬夜会让你的代谢降低，每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂。