腿做什么运动能变长

骑自行车、单脚跳跃等等。

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　　01、如何快速把女孩腿变长

方法/步骤

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你的身高，如果是女生，最好是在158及以上，男生最好有170以上，这样有了最基本的身高才能把腿拉长好看。

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首先，在镜子前目测一下，腿短的原因

是因为身子比腿长，还是上身和腿一样长，然后，就可以根据自身的原因来实行计划

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如果说，你的上身和腿长差不多

那么你的方法就是，每天晚上，在床上把身子放平，之后，用手去摸到你的脚底的位置，记住，膝盖不能弯曲

　　

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在做这个的时候，手的位置能到多远就到多远

然后你会感到膝盖的`下方非常的疼痛，因为你在拉长你的膝盖的韧带

要每天都坚持

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早上起床之后，膝盖直立，弯腰，手摸到地面的位置

这个动作也是为了拉长你腿部的韧带，让它展开

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如果，你的上身比腿长

那么你就要每天单脚跳跃50下，换脚再跳50次

多做仰卧起坐，锻炼你的腰部，这样上身收到腰部的牵制，就不会再长长

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除了跳跃之外，要多骑自行车

自行车的效果非常好，会使你的腿大量的运动并且拉长

压腿也是可以拉长腿部经脉的一种方法

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腿短适合做什么运动？

我还是第一次回答这样的问题，这不由让我想起中国女性择偶中关于身高的民间说法

以前说“身高不到一米七”的男性是“二等残废”（这种说法渐渐淡出，可能和现代人强调尊重、反对歧视的观念普及有关）。

进入21世纪后因为中国男人普遍更高了，所以这个数字又提升到了“一米八”

然后，近来网上流传的“最受女生欢迎的男生身高”排行榜中，前3名分别是：178cm、186cm、173cm，大高个似乎并没有想象中的那样吃香。

所以，认为自己“腿短”的男性至少不应悲观，情况并没有想象的那么糟糕

好吧，回到“腿短和运动”的问题上来，腿短真的影响运动的效果吗，或者说腿短在运动健身上也受限吗？

在竞技体育中，“腿短”可能是一个弱项，但也并非绝对如此！相当多的竞技体育项目，确实需要大高个、四肢长大的运动员，比如排球、游泳、击剑，更高的身高和更长的腿能形成更好的身体优势。

但实际上在体育项目选材时，也并非一味地追求大高个、大长腿，而是需要符合具体运动项目的特点

譬如，乒乓球运动员更注重身材匀称、手臂略长，射箭运动员会要求臂展略长于身高，而体重运动员的特点反而是身材较矮，强调四肢发达有力。

　　

我国前乒乓球名宿邓亚萍，身高仅1.55米，但她却以速度快和打法凶狠著称，横扫当时的女子乒坛

所谓的“腿短”，并没有成为限制其运动水平的掣肘因素，这当然也和她刻苦训练分不开

有时候身高“适中”还可能是一种优势

我们首批航天员选拔时，男性航天员的.身高要求是162至172cm，后来放宽到175cm

首个进入太空的我国航天员杨利伟，身高也只有1.68米

因为航天器需要考虑负载效率和座舱尺寸等因素，因此身材过于高大的航天员并不适合当前我国航天器的要求

贴士：当然有人说，腿短也不见得就是矮啊！没错，但普遍情况来看，高个腿长、矮个腿短是大多数情况

如果高个腿短或矮个腿长，实际上属于不协调的身体比例，属于例外情况，因此不做深究

普通人运动健身，“腿短”根本不是个事儿！对于普通人来说，运动健身的目的并不是竞赛，而是为了强身健体，因此无需考虑“腿短”这个问题。

理论上，所有的运动项目都可以参加，运动效果也不会受到影响

即便你想在一些业余的、大高个更占优势的比赛项目中获胜，多努力训练就行了，因为普通人之间身高形成的运动优劣势，完全可以靠后天的努力轻易抹去。

比如羽毛球，只要你的体能、移动速度、技术总体上好于对手，对方就算是一米八、一米九的大高个，仍然会是你的手下败将。

在力量训练中，腿短也可能是一种优势

比如做深蹲练习时，腿短也就意味着你只需要在重直方向上做更小的位移就能完成一次深蹲，而大高个们就要花更大的力气、做更多的功。

普通人的体能表现和“腿短”也没有什么直接关系中国台湾学者龚忆琳在1995年发表的观点认为，体能分为竞技体能和健康体能。

前者特指运动员在竞技比赛所需的体能

后者则是普通人日常生活中所需要的体能，包括了心肺耐力、肌肉耐力、力量、柔韧性、协调性、灵敏度等

可以看出，健康体能指标和“腿短”之间并没有什么直接的关系

在健身房里，我们看到大量身材矮小或适中的健身爱好者，拥有良好的身材和优秀的体能表现

不难看出，普通人运动健身水平的高低，完全由每个人投入的健身时长和努力程度决定，腿短还是腿长毫无影响

除非你准备做专业运动员，不少项目可能会因为“腿短”而将你拒之门外

但对于普通健身者，选自己喜欢的运动项目去练就行了，“腿短”这个因素完全可以忽略

不过，若你还是一个未婚男，那么最好身高恰好是“最受女生欢迎男性身高排行榜”的前三名中的一种，否则确实有可能因为“腿短”而带来一些小小的烦恼！。

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　　01、什么运动可以瘦腿

一、跳绳

跳绳是一项十分有效的健身动作，跳绳作为有氧运动的一种，能够十分有效加快体内新陈代谢，快速达到减脂效果

平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的，因此想要瘦腿的跳绳必不可少。

二、空中蹬车

1、躺姿

平躺并仰卧在瑜伽垫上，双手保持掌心朝下，自然放于体侧，双腿放松屈膝并抬高

2、动作要领

上半身保持不动，双腿蹬车，感受自身蹬车的动作，一组二十个蹬车动作，先顺时针蹬车后逆时针蹬车

3、注意事项

空中蹬车能够十分有效锻炼腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，双脚没有着力点，腰部脊椎承受的压力大，对脊椎的伤害不可忽略。

因此，适当进行空中蹬车，注意休息，掌握正确的健身方法，建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作

三、深蹲

深蹲作为健身里的王牌动作，健身效果当然是有目共睹的，深蹲对腿部的锻炼更是有效

1、站姿

双腿微微分开略大于肩宽，脚尖向外，双手交叉放于脑后，收紧腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直

2、动作要紧

重心放低，保持重心位于足部，稳定上半身，挺直背部，绷紧臀部

3、注意事项

为了实现对腿部、臀部的锻炼，要求我们保持稳定，收紧腹部，挺直背部，并且由于深蹲的锻炼强度大，锻炼后的放松必不可少，适当放松，放松时拉伸肌肉，避免肌肉堆积，造成腿部不美观。

四、高抬腿

高抬腿作为有氧运动的一种，对实现大腿减脂的健身效果也十分明显

1、姿势

身体直立，保持身体稳定，呈绷紧状态

2、动作要领

一条腿先向上抬起，膝盖呈九十度弯曲，换腿，坚持一组做二十个左右

　　

3、注意事项

运动前热身准备要做好，高抬腿运动强度较大，为避免肌肉拉伤、拉筋等损伤事件发生，高抬腿运动前热身准备要做好，保证身体完全舒展开来。

五、波比跳

谈到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而实践证明波比跳是锻炼全身的健身方法，并且能够短时间内有效瘦下大腿。

1、准备动作

类似于俯卧撑的预备动作，双手平撑于地面

2、动作要领

腿弹跳至手掌附近，手掌暂时不离地，重心保持在足底，接着运动臀部、腿部等全身肌肉弹跳起，同时手臂上摆，垂直上跳，身体完全舒展。

3、注意事项

不要用力过猛，保持身体稳定，同时腰椎保持挺直，波比跳健身强度与健身要求较高，应在安全的前提下，量力而为。

或许每个女生都会有认为自己腿粗的时候，那么为什么不尝试这五个动作瘦腿呢？学会这五个动作，教你十五天瘦下大腿，拥有纤细的双腿从此不是梦，别再为大腿上的肉烦恼了，学会这五个动作，瘦下来。

　　02、瘦腿的`运动

1.跳绳不仅可以提高腿部肌肉的质量，还能够有效减少腿部的脂肪，可使腿部显得更加紧绷、更加的匀称，从而起到瘦腿的效果。

2.瑜伽作为一项以静为主的健身方法，并且还有很多针对腿部的训练方法，帮助美腿健腿

但是需要长期坚持

3.空中骑自行车也可以瘦腿，每天30分钟的空中蹬自行车练习，可以同时锻炼腹部和大腿

4.游泳可以瘦腿，如果每次游泳的时间超过半小时，也可以达到瘦腿效果