跆拳道的精髓

慢速、快速重复练习、结合身法和步法练习的。

跆拳道的精髓1

一、慢速、快速重复练习

慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。

这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。 在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。

此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。

如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间，应让教练和同伴进行指导.或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。

快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。

　　

二、结合身法和步法练习

经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的.需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。

或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。

三、想象实战练习

运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应 假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术.

自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在’次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

四、互不接触的攻防练习

由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。

身体好了心情就好，心情好了，工作就会好，工作好了，生活家庭自然也会和谐！

跆拳道的精髓2

跆拳道健身十高招

招术1.上防手刀-防守招式

双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。

动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。

锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。

招术2.跆拳道实战式

实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。

锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。

招术3.弓步冲拳

弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。

动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。

锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。

招术4.下劈腿

实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。

动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。

锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。

招术5.跨栏式正压腿

直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。

招术6.分腿侧压

直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。

锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

　　

招术7.盘腿压

直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。

动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。

锻炼部位：腰部肌肉在前压的'过程中得到拉伸。

招术8.三七步手刀

这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。

动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。

锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。

招术9.虚步手刀

成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。

动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。

招术10.弓步锁喉

掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。

动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间。

TIPS：学习跆拳道不仅要学习它的技巧，最重要的是要学习它所蕴含的精神。如果有条件，最好参加有资质的跆拳道俱乐部，在教练指点下系统的学习跆拳道的技术法与精神。

跆拳道的精髓3

跆拳道技巧后空翻

后空翻不同于后手翻,它不要求有太好的柔韧性.但你的弹跳如果好的话就可以做的更好些.做后空翻最重要的一点是摆腿速度,你可以跳的不高,但摆腿一定要有速度.

另外,刚开始做空翻是不能自己做的,那样太危险了.要两个人先一左一右抓住你的衣服和裤子,你跳起来后他们帮你增加高度和翻转.等你知道自己翻转做动作了.

旁边的人就不抓你了,你跳起来自己做动作,他们只在旁边帮着拖一把.然后是一个人站在旁边保护你,但要求你自己能独立完成动作,否则很容易摔到,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的',我就吃过这个亏.最后是脱保,你就可以自己完成动作了.

　　

后空翻的分解动作是:

一.双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度.

二.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒.

如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢.建议将第三步练习一下.

三.跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.

四.在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中.