晚上健身前吃饭还是健身后吃饭

健身前吃饭。

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很多上班族都处于亚健康状态，整日坐在办公室里缺少运动，所以就选择下班后去健身锻炼，那么晚上健身好不好?晚上健身前吃饭还是健身后吃饭?晚上健身好不好中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示：下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。

增加身体活动，哪怕是在晚上，和整天坐着不动比，必然更有利于减肥，有利于控制血糖和血脂。晚上健身并非对身体不好。所以比较关注自己体重的女生和不想发胖的男生，都可以在晚上多做做健身，以消耗多余热量，防止自己体型变得臃肿。但是阴虚体质的人就不要在晚上的时候出大汗，这样不利于自己的身体健康！

　　

健身前吃饭还是健身后吃饭在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。然后再在健身锻炼结束后半小时后再吃饭！健身完吃什么好

减肥人群：建议可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，塑性练肌肉：这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的.食物和碳水化合物。

增重人群：这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，需要补充高蛋白、高热量的食物。

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健身前到底应该吃饭还是空腹

不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

空腹健身或致猝死

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

该不该吃饭要根据自己的身体情况

运动前对于吃，质和量都应该有所选择：

①刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

②低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

　　

③上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

④运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物!都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

⑤吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃!总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。

这些情况应减少健身强度

1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的'，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

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吃饭前运动减肥还是饭后

首先，我们来看一下吃饭前运动的优点。做运动可以增强我们的新陈代谢功能，从而能够帮助我们燃烧更多的热量。当我们在饭前运动时，我们的体内储存的能量比较少。

因此我们的身体会更容易地使用脂肪作为能量来源，这样就有助于我们减肥。此外，如果我们在吃饭前运动，我们的身体在消化食物过程中也会更加高效。这可以帮助我们降低食物的吸收率，减少脂肪的储存，从而减少我们的体重。

然而，吃饭前运动也有其缺点。一些人可能在吃饭前运动时感到饥饿和疲惫，并且可能会影响他们的运动表现。此外，当我们在饥饿状态下进行运动时，我们的身体可能会转而开始燃烧肌肉组织而不是脂肪作为能量来源。这与我们减肥的目标是相反的，因为肌肉组织是我们身体中燃烧热量的重要组成部分。

接下来，我们来看一下饭后运动的优点。当我们在饭后进行运动时，我们的身体的能量储备量更高，因此我们的身体更容易使用碳水化合物作为能量来源。这样一来，我们在运动的过程中可以更加容易地攻克高强度的训练，从而变得更健康。同时，当我们在饭后运动时，我们的身体消化率也会变慢。

这意味着我们的身体会慢慢地分解食物直到我们完成运动为止。这样可以使我们在减肥的过程中更持久地保持能量燃烧的状态，从而进一步享有减肥的好处。

　　

然而，饭后运动也有其缺点。例如，如果我们在吃饭后立即开始运动，可能会使我们的胃感到不舒服，导致腹泻和其他胃肠问题。同时，在一些饭后运动的情况下，我们的身体也可能会交叉使用食物和脂肪作为能量来源。如果我们没有正确控制我们的饮食习惯，这可能会导致我们摄入的卡路里超过我们燃烧的`卡路里，而这其实是减肥的大忌。

总结一下，两种方式都有各自的优点和缺点。因此，需要根据个人的情况，考虑到自身的健康状况、运动目的、饮食搭配等因素进行选择。同时，我们也要注意，在进行饭前或饭后运动时，要避免做过度或不适宜的运动。最后，我们不能忘记每个人的身体状况都不同。因此，在进行任何减肥计划之前，建议向医生或其他专业人士咨询，以免出现健康问题。这是我们保持健康减肥的首要原则。

总之，吃饭前或饭后运动都可能会对减肥产生积极影响。无论选择哪种方式，我们都应该根据自己的情况进行选择，并注意饮食搭配和运动方式，一步步走向健康美丽。