饭前做运动好还是饭后做好

饭后30分钟运动比较好。

饭前做运动好还是饭后做好1

饭前人体本身就处于比较饥饿的状态，此时如果进行剧烈的运动，就会动用身体内储备的糖原，会导致低血糖的发生，出现头晕、头疼，甚至引发低血糖昏迷等情况。

此外，运动完人体会更加饥饿，容易进食比平时更多量的食物，而饭后如果立即动，会对消化和吸收功能造成影响，容易引起胃下垂、胃酸返流甚至胃、十二指肠溃疡的情况发生，危害人体的健康。

另外刚吃完饭身体内的大量血液会聚集到胃肠道消化，身体其他脏器相对比较缺血，此时进行大量的运动，会加重心脏的负担，也会引起内脏的缺血情况。因此在饭后30分钟运动是比较合适的，此时胃肠道内的食物已经消化的差不多了，又避免了空腹运动出现低血糖的情况。

当然这个时间并不是绝对的，如果身体本身消化能力比较弱，可以延长运动时间，在饭后1-2小时再运动。

饭前跑步好还是饭后跑步好

应该说各有各的好处吧。其实从训练的角度来说，训练前和训练后都应该补充食物。

训练前后补充食物的优缺点

训练前补充食物训练前补充食物最大的好处就是能在训练中得到比较好的能量补给，这个很好理解，吃饱了才有劲运动嘛。为了能在训练中发挥出更强的力量，训练前的食物补充也是很必要的，而且根据研究表明，训练前补充能量也能促进肌肉生长。

训练前补充食物也有相应的坏处

很多人的消化能力并没有那么强大，即使是饭后半个小时，也容易在运动中产生消化不良的反应，因为我们身体不管是什么生命活动都需要血液的参与，你在运动的`时候，血液会优先流入你正在运动的肌肉中，而参与胃部消化的血液就会减少，很多人在饭后运动会出现胃胀甚至反胃等现象，也是这个原因造成的。

当然，其实我们很少会在空腹的状态下进行运动，除非你早上起来，没有任何摄取的状态下运动，这样算是最接近空腹的状态。在这种状态下我们的运动能力比较低，并不适合做力量方面的训练，如果非要选择运动，可以选择低强度的有氧训练。

如果你是三餐之间进行运动，其实也算是饭后运动了，如果上一餐摄取的食物比较充足，是不会影响训练的，但如果是在饥饿状态下进行训练，确实会影响运动表现。如果时间紧急，可以适当摄取一些能够快速吸收的能量物质，比如蛋白粉或者能量棒等等。

训练后补充食物

这里必须强调一下，训练后补充食物不是好不好的问题，而是必须补充。可能很多人有这么一个观点，练完了之后再吃东西就白练了，然而并不是这个样子的。

身体在经过不管什么形式的训练之后，都是需要补充能量的，不管是力量训练还是有氧训练，这种补充是为了身体能都更好的恢复，如果训练后不进行食物的摄取，身体就会在一个很匮乏的状态下迎接下一次的训练，久而久之，你的运动表现会变的越来越差，而运动表现的下降会直接影响你想要在训练中完成的目标，不管这个目标是减脂还是增肌。

训练后需要补充的食物最好种类齐全一下，不管是碳水化合物、脂肪、蛋白质还是维生素或者矿物质，都是需要补充的，应该说，这是最重要的一顿饭。

当然，根据训练目的的不同，你可以根据自己的情况具体安排每种食物的摄取量，比如你想要减脂，可以将碳水的量降低，尽量用蛋白质来补充能量，如果你想增肌的话，那么每种食物都需要雨露均沾。

饭前做运动好还是饭后做好2

饭后做什么对身体比较好

一、慢走

所谓“饭后走一走，活到九十九。”虽然里面有一些夸大的成分，但我们无法否认饭后散步对于身体的巨大好处。当人们刚吃完饭的时候，人体的消化系统正处于“火力全开”的状态，努力地消化食物中的营养和能量，此时肠胃部分也聚集了大量的血液，如果进行太过于剧烈的运动，那么这些血液势必会转移到身体的其它部位，这样就会影响到正常的食物消化。

而活动量比较小的散步就成了一个非常不错的选项，因为人在散步的时候腹部的肌肉会产生不自觉的收缩，同时呼吸的频率也会比静坐时更高，所以也就可以促使消化系统的血液循环加快，进而提高消化能力。

二、吃水果

很多人认为既然已经吃过饭了，那么短时间内就不应该再吃东西。虽然听起来有一些道理，但是也要分情况对待。

在平时的生活中想必很多人都听过“餐前甜点，餐后水果”的说法，如果是在吃了很多比较油腻的食物的'情况下，适当的吃一点水果是可以帮助身体进行消化的。还有像菠萝、山楂以及橘子之类的水果也是非常适宜在餐后食用的，因为这些水果在进入人体之后会分泌出一种消化酶，可以有效的增强消化系统的功能，促进脂肪的分解。

三、饭后漱口

在电视上我们常常可以见到很多长寿老人不仅身体健康，而且还拥有着一副好牙口，让人好不羡慕。但在现实生活中这样的人往往却很难遇到，其中有一个重要的原因就是人们在饭后没有做好对牙齿的保护。

东汉时期的著名医学家张仲景曾在其所著的医书中写到：食毕当漱，令齿不败而口香。在吃饭的过程中难免会有很多食物的残渣躲在牙齿之间的缝隙中，如果不将其及时的清除，那么时间长了嘴里就会产生异味。如果能在饭后做到定时漱口，那么不仅能够起到祛除口腔内部细菌异物的作用，而且还可以避免龋齿和口腔疾病。

一日三餐尽管为身体提供了运行所需的能量，但长年累月下来也难免会留下一些对身体有害的毒素。盘龙云海排毒养颜胶囊有益气活血，通便排毒的功效，它利用组方中寒药材的通排之力，打通人体中各路的排毒管道，如肠道、肝、肾以及血管等，使身体中的毒素快速的排出体外。只要坚持使用一段时间，就可以起到非常明显的效果。

很多朋友因为平时的生活习惯不太好，或者忙于工作无法规律饮食，这样体内的毒素就会越积越多。而原本看起来红润富有光泽的皮肤也变得暗淡无光，甚至还会影响到工作与生活，此时就非常有必要提高注意力，及时采取各种方法来排出体内的毒素。很多有类似情况的朋友在服用过这款产品后，纷纷留下了好评。

四、饭后赏乐——帮助消化

音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。

柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。

五、食后摩腹——能除百病

唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。

食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。

饭后不宜做哪些事？

一、饭后喝浓茶

不少人习惯在饭后喝茶，特别是在外面吃饭，吃进肚的油脂多，认为多喝浓茶可以促进消化。但茶叶中含有鞣酸和茶碱成分，当鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃肠道的蠕动和胃酸的分泌，从而导致消化不良。

此外，鞣酸还会与肉类、蛋类、豆类等食物中的蛋白质结合产生凝固作用，影响蛋白质的吸收。所以，饭后不应该马上喝浓茶，最好喝白开水或淡茶，在饭后半个小时到一个小时以后喝为宜。

二、饭后洗澡

饭后不应该马上洗澡，如果水温过低，会导致血液循环的重新分配，外周血液流入体内刺激内脏，影响肠胃的蠕动，导致胃痉挛和消化不良等；水温过热则导致毛细血管扩张，心脑血流量减少，容易产生缺氧。因此，饭后一个小时甚至更长一段时间后洗澡为宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲劳，使人轻松入睡。

三、饭后睡觉

饭后胃内充满食物，消化系统正在运行，这时睡觉会使肠胃的蠕动减弱，容易造成消化不良。同时，饭后睡觉消化器官占用大量的血液，对一些老年人或有心脑血管基础疾病的患者容易造成脑部供血不足，诱发中风。一般建议饭后2~3个小时后再睡觉。如果午睡的话，宜在午饭后半个小时再睡。