把枕头放在腰下做运动好吗

把枕头放在腰下做运动好吗，相信大家都想要通过做运动来强身健体，那么在做运动的时候我们是可以借助工具，然而有的人却买不了专业道具，那么我们是可以借助日常生活的工具的，比如枕头。现在就来讲讲把枕头放在腰下做运动好吗？

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腰部下方垫枕头对于恢复腰椎生理曲度有一定的作用，使腰椎以及腰椎周围软组织（肌肉和韧带）得到充分的休息和放松，如果久坐久站或弯腰劳动，此方法有一定好处。

但是经常性在腰部下方垫枕头，却忽略了腰部肌肉及韧带的力量训练，有时候却适得其反，腰部的肌肉和韧带长时间不受到锻炼，会导致肌肉和韧带的萎缩，使腰椎稳定性和承受力下降，腰部更容易受伤，所以垫枕头的同时一定要加强腰肌锻炼。

腰下垫枕头的作用是维持腰椎正常生理曲度，也有助于缓解腰部不适的症状，但是也要改善不良睡眠姿势，另外还要避免久坐以及久卧。

由于在睡觉时，尤其是睡硬板床时，可能会导致腰椎生理性前凸，会导致腰部处于悬空状态，在睡觉时腰下垫枕头，通常能够对正常腰椎生理性前凸，可以起到良好支撑作用，并且还有助于松弛腰部肌肉也能够增加脊柱稳定性，从而可以防止腰肌劳损，还能够预防腰椎间盘突出，但是在腰下垫枕头，也要避免枕头过高或者是过低，另外在晚上睡觉的时候，还需要选择比较舒适的睡眠姿势，也要避免长时间保持同一个睡眠姿势，否则很有可能会导致身体过于劳累。

平时要适当进行户外运动锻炼，在运动锻炼时一般能够促进身体血液循环，还有助于缓解肌肉劳损，在工作以及生活中也要避免久坐，否则很有可能会增加腰椎和腰部肌肉的负担，还有可能会引起腰肌劳损和腰椎间盘突出。日常可以适当进行腰部肌肉锻炼，另外还要做好腰部的保暖工作，尽量避免腰部受凉受寒。

睡觉在腰下垫枕头的好处有很多，如维持腰椎的正常生理曲度、缓解韧带劳损等好处。

1、维持腰椎的正常生理曲度：睡觉在腰下垫枕头，可以有效的避免患者腰部出现悬空，很好的起到支撑的`作用，从而维持腰椎的正常生理曲度。

2、缓解韧带劳损：睡觉在腰下垫枕头，可以有效的让患者腰部的肌肉以及周围的软组织得到充分的放松，缓解腰部的疲劳，从而缓解韧带劳损。

建议患者睡觉不要长时间的在腰下垫枕头，不然可能会造成患者腰下肌肉的松弛或者肌张力下降，腰下的肌肉长时间受到压力，可能就会造成腰部肌肉疼痛的症状。可以在睡觉时做一些放松的运动，如瑜伽等，可以很好的放松身体。在夜间也要特别注意腰部的保暖，不要受凉，以免造成腰部的不舒服。如果患者症状较严重时，一定要及时到医院做一个正规的检查，可以在医生的指导下根据自己的症状来选择适合自己的药，如盐酸乙哌立松片、塞来昔布胶囊等。

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枕头垫腰部有放松腰肌、缓解腰痛的好处和可能引起睡眠不适与消化障碍的坏处。

枕头垫腰部好处有可以维持腰椎的正常生理姿势，缓解腰肌的过度拉伸，改善局部血液循环，放松腰肌。此外，枕头垫腰部还可以拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾神经和神经根的压迫，缓解腰痛。枕头垫腰部坏处，若枕头垫腰部要发挥作用，需要始终保持仰卧位，对于腰部的肌肉、韧带和椎体是不好的，很容易引起肌肉的过度牵拉导致肌肉韧带的劳损、痉挛的情况，并且会使腰部的椎体曲度呈过度的向前屈张，从而导致腰部椎体出现后柱的异常挤压摩擦就会引起腰椎小关节部位的蜕变，引起骨质增生的情况，也可能为睡眠带来不适感。此外，在侧卧位时枕头垫腰部会对腹部造成挤压，可能挤压到腹部内脏，引起消化障碍。

最好在医生指导下使用枕头垫腰部，以免错误操作，伤及自身。

睡觉的时候腰底下垫枕头好与不好，主要是看患者习不习惯。如果习惯垫枕头，感觉舒服就好，就可以用，主要的原则是以舒适性为主。当腰底下有腾空的地方，平卧的时候无法平卧，腰不能放直，这时候垫个枕头有利于加强腰部腾空的作用，使肌肉组织得到放松，这种情况有好处。

日常生活当中，如果想要达到一定功能锻炼，主要是应该进行主动的腰背肌功能锻炼，才能使肌肉力量增强，椎间盘或者相应的病变得到一定改善。如果想通过被动的方法，比如垫腰桥来达到这种放松肌肉，或者是使腰椎前突得到恢复，这种情况不存在，因为放松的时候肌肉没有得到锻炼，所以只能通过小燕飞、平板支撑、三点支撑，或者五点支撑等腰背肌的专项运动，才能够达到。

根据您目前描述的'情况，要经常放到枕头下面，这种情况对于腰椎病没有太大的帮助，有可能会导致腰椎形态学改变，导致腰椎压迫神经，产生腰痛或者肢体疼痛，一般如果有这种情况，建议主要是平时避免劳累，避免提重物，避免长时间久坐，平时要适当活动，适当运动。

腰椎间盘突出是骨科常见疾病，目前老年人、年轻人都呈现比较高的发病率，可能跟平时的生活习惯、工作习惯有一定的关系，长期站立、端坐都会引起椎间盘的早期退变，出现椎间盘突出。部分人群睡觉时在腰下垫枕头能够缓解腰椎疲劳，但是枕头的高矮、质地要有一定适度，如果垫的枕头过高、过硬都会增加椎间盘的压力，反而不能起到较好作用，通常选择约10cm的枕头，软硬适度，同时也要注意腰椎局部保暖。

如果患有腰椎间盘突出，平时还要戴腰围来保护腰部，让力量能够得到分散，尽量减少负重，如弯腰提重物或搬运重物，这样可以减轻椎间盘压力，从而减少对神经、脊髓、硬脊膜的刺激。在缓解期时，也需做好局部腰部的肌肉的锻炼，增加腰部肌肉的力量有很多的方法，如五点法、飞燕式、倒退走路，其实也是一种腰部肌肉训练的方法。