下半身肥胖怎么减肥

局部按摩，控制饮食，坚持运动等。

下半身肥胖怎么减肥1

一、下半身肥胖的人怎么减肥

1、良好姿态

在平常生活中应有意识地随时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

2、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

3、美体推脂

目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

4、健康饮食

为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。

二、下半身肥胖运动减肥方法

1、蹬单车

蹬单车可以很好地解决下半身肥胖的问题。每天坚持在床上蹬单车200下，不管是早上起床或者是晚上睡觉前，都可以做这个动作。长期坚持，不仅可以促进下半身脂肪的燃烧，还可以让自己腿部的肌肉变得更加紧实，让双腿的线条变得更加完美。

2、快走

大家在平时走路的时候，也可以加快速度，步伐迈得大一点，落地的时候先落脚掌，这样走半个小时的话，就可以全身冒汗，就是因为体内的脂肪在燃烧，肌肉也能得到拉伸，这样也是有利于瘦腿的。

三、健康有效的`减肥方法

1、午餐尽量吃饱

午餐尽量吃饱可以减少下午食物的摄入量。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。

2、多喝水

在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。

3、经常称体重

对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。

四、下半身肥胖可以吸脂减肥吗

下半身肥胖的人可以通过吸脂手术的方法减肥。脂肪抽吸手术是应用负压原理，通过皮肤小切口吸取皮下堆积脂肪的一种美容手术。其目的是改善体形和医治肥胖所造成的功能障碍。抽吸器械包括吸头、联接导管以及负压引流器。抽吸的部位为腹部、臀部、大腿部、小腿及下颌堆积的脂肪。

一、床上蹬自行车锻炼：一种比较常见的减肥方法，而且能够减掉下半身的赘肉。其锻炼方法比较简单，早晨起床或者晚上睡觉之前，可以平躺在床上，将双腿抬高，通过类似于骑自行车的运动方式，来进行锻炼，每天至少锻炼200下，长时间运动能够消除下半身多余的脂肪，同时使腿部的肌肉变得紧实。

二、局部按摩：如果下半身过度肥胖，也可以选择适当按摩的方法来进行调理，通过大腿以及小腿外侧的穴位按摩，能够使血液循环变得更加通畅，从而促进新陈代谢，最终达到一定的减肥效果。

三、坚持运动：坚持锻炼身体也能够起到一定的减肥作用，特别是下半身肥胖的朋友，可以通过跑步锻炼、羽毛球锻炼、跳绳等方式来进行减肥。平时经常运动能够消耗掉身体多余的脂肪，从而达到一定的减肥目的。

四、控制饮食：在运动减肥的`过程中要注意饮食调理，平时多吃水果和蔬菜，注意补充水分，平时少吃高脂肪和高热量的食物，所以效果比较理想。

通过以上的相关介绍，了解了一下下半身肥胖的怎样减肥效果好。减肥方法比较多，如果想要健康的减肥，一定要坚持锻炼，注意饮食调理，才能够达到一定的减肥和塑造腿型的作用。其中比较常见的运动项目包括散步、跑步、打羽毛球、快步走、骑自行车等，通过有氧运动，能够消除下身脂肪，去除腿部多余的赘肉。