家务劳动不能替代锻炼

家务劳动不能替代锻炼，如果您希望通过家务活动来代替体育锻炼，那您可能要失望了。研究显示，妇女和中老年人做家务较多，并且他们认为做家务就是锻炼身体的重要组成部分，然而这些人群的超重比例也比较高。看看家务劳动不能替代锻炼。

家务劳动不能替代锻炼1

家务劳动是不能代替体育锻炼的，有人不愿意参加体育锻炼理由是我这一天活动量够大的了，洗衣服、做饭，还得带两个孙子，体育运动还是免了吧。其实这种想法是不正确的，这种做法对身体也是不利的。

因为有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然繁琐累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻型体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人通过家务劳动减轻体重。所以家务劳动不能代替体育锻炼。

糖尿病病人还必须要安排出单独的时间进行锻炼。可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行，如推着儿童车较长距离的散步，一边看孩子一边进行体育锻炼，和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。

有些人的家务劳动量比较适宜，病人能够胜任并感觉轻松，这样的家务劳动是有益于健康的，反之如果家务劳动过于繁重，使病人觉得精神和体力不堪重负，那么对身体则是有害而无一利地。

做家务不能代替体育锻炼

做家务确实能让人身体舒展、避免久坐，但在此过程中肌肉收缩并非持续，能量消耗也不均匀。

想达到锻炼目的，需要在做家务过程中让心率明显增快，最好能够维持15-20分钟以上，显然绝大部分简单的'日常家务不能完全达到以上要求。

所以，大部分家务实际上属于一种轻体力劳动，虽然能减少久坐，使身体获益，但无法替代体育锻炼。

外出锻炼好处多多

对于患有骨质疏松的老年人来说，外出锻炼，如步行、骑自行车等，不但能增加骨骼负荷，促进骨代谢，还可以多接触阳光，增加皮肤维生素d的转化和体内维生素d3含量，从而促进钙吸收，延缓骨质疏松的进展。

做家务的姿势很重要

很多家务需要弯腰，而错误的做家务姿势，非但不能锻炼身体，还可能引起腰痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。

家务劳动不能替代锻炼2

锻炼与干活不是一回事儿

长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举，重复劳动，繁琐细致，会让人身心疲惫。而且大多数家务活动仅仅属于低强度运动，对人体而言，消耗的热量低，难以达到减重效果。与此同时，家务活动并不需要心肺发挥较大的作用，故不能有效改善心肺功能。因此，特别是对于患有糖尿病、高血压等慢性病的人群来说，想通过做家务替代体育锻炼是不可取的。

无论是赋闲在家的老人，还是工作繁忙的年轻人，每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。大量研究数据表明，身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度且单次持续时间长（半小时左右）的有氧运动，如慢跑、游泳等，以保持和改善心肺机能及肌肉功能。对于年长或慢性病人群，不建议追求高强度的运动方式，日常体育锻炼以能有效提升心肺功能为宜，尽量选取动用全身大肌群的运动，如甩臂快走、太极拳等。

做家务不讲究徒增损伤

家务活动虽是低强度运动，但仍有可能导致运动损伤，该怎么做，其实很有讲究。

低头、弯腰伤脊柱。长期低头、弯腰的家务活动会使脊柱的生物力线改变，容易造成相应脊柱节段的生理曲度消失，加重椎间盘压力，影响神经系统。

建议在做洗衣、洗菜等需低头的家务活动时，尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层，稳定肌群；拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量；搬重物的正确姿势是采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。

下蹲擦地板会伤膝。伤膝的家务活动有很多，特别是长时间下蹲、跪地擦地板等。研究证明，人在下蹲时，膝盖大概承受7倍于人体的重量。长时间过大的.关节负荷累积，易诱发膝关节疼痛、关节炎症。

保护膝关节，首先应避免长时间的关节负荷，其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。推荐坐姿抬腿训练：端坐在座位上，一条腿缓慢抬起，在空中保持膝盖伸直半分钟。两条腿交替进行，10次为一组，每天做5组。

擦玻璃很伤肩关节。反复的上肢举高擦玻璃是常见的伤肩动作，长期重复此类动作，容易诱发肩关节炎症。建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。烹饪的动作虽小，但也可能导致上肢重复用力而劳损，可通过选用较轻的锅具、工具等来减轻操作负担。