锻炼pc肌真的有用吗

锻炼pc肌真的有用。

锻炼pc肌真的有用吗1

关于锻炼pc肌是不是真的有那么神奇？小编给大家找了一下训练心得：

PC肌锻炼的方法就不多说了，自己去看日记吧，里面有详细的锻炼方法。

PC肌最高进阶我还没练到，目前就练到了中等，大概练了2-3个月了吧。效果不错，坚挺，硬度够了，虽然没实战过，但自己也能感觉到了，晨勃这些都有了，有次延时脱敏练习的时候，竟然射出的精子飞射了1-2米远，特别很有劲(以前有时候都是感觉流出来，而不是射的)，并且射精时的快感也强多了。

PC的锻炼不但使JJ坚挺，硬，还很有快感，射精有力，晨勃等等。

我是有空就练习，想起来就练习，最好的练习就是上下班坐公交的时候，反正站着，练习PC肌，既省去了无聊，也修养了心神，还可以防小偷。

回到家了，PC也锻炼了，时间也省了。

个人觉得比刷牙的时候练习好，上班的时候去尿尿的时候，偶尔也可以试试憋尿来试验自己的练习怎么样。

在很急的时候试试憋尿吧，就知道自己的功力如何了。个人觉得一直练下去就真的能像果然哥说的见洞都能钻，插破天下洞。

好了，这就是我的练习的心得。

pc肌练了三四个月的来说一下自己的亲身体会吧。

1.延时作用个人感觉并不明显，可能因为我自己本身时间不算短，时间不是我的主要诉求，我一般二三十分钟，状态好也有到过四十分钟的时候但不常有。我不像有些逼乎网友动不动一两个小时，还是实事求是比较好，我正常就半个小时上下，这种事在网上吹牛逼也没意义，女伴说好才叫好。而且讲真，太久也没意思，爽度真的会变低很多，你也累了女伴也干了继续做岂不是种煎熬?无论男女。所以只要你不是时间太短，比方只有几分钟，不然时间真的不是最重要的。

　　

2.真的会变大!真的会变大!真的会变大!我原本的长度是15cm左右(我很瘦，裆部脂肪层很薄所以会比平均值长一点)，长度够了但是粗度不够，差不多只有iphone插座那么粗(原谅我不使用数据，因为用数据表达粗细真的太不直观了)

连女友都惊讶于我的变化，主动开发了更多的姿势，还买了一些情趣内衣情趣用品提升情趣。每次事后她脸上的'满足感真的是以前没有过的，而且更主动地要求和我去嘿嘿嘿了。简而言之，就算没有延时功能，为了长度硬度和粗度也要练起pc肌来!而且延时作用只是因为不是我的诉求所以感受不明显，你也许不一样。做起来轻松效果明显，你值得拥有!

pc肌是哪里的肌肉

很多人可能并不知道pc肌在哪，大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌动态寻找法

方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。

这就是由于pc肌过于薄弱导致的，更要加强练习啦。

2、pc肌静态寻找法

你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。

你就会感觉到pc肌在夹紧了，那个地方就是pc肌。

同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松pc肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

男性怎么练pc肌

1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

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男性锻炼pc肌是否有害

Pc肌锻炼对男人比较重要，特别长期锻炼对小弟的纬度和硬度都有很好的提升作用。强大的pc肌，也能起到很好的固精关作用，从而提高男人没羞没臊的运动时间。

对于pc肌锻炼，从入门到精通的过程。我说说我个人看法。因为在几年前我体质差到立不起来，然后开始摸索各种养生锻炼。其中就有锻炼pc肌，从最开始的一窍不通，到现在可以随心所欲，随时随地的锻炼，我觉得我还算精通。

第一步，当然就是要找到pc肌的位置以及锻炼的发力方式了。

Pc肌也是肌肉，虽然是一个特别小的肌肉群，但是锻炼增强的方式和我们别的肌肉一样的。想要锻炼它，那么首先就得知道这块肌肉在哪，怎么发力。

Pc肌的`位置简单来说就在两腿根之间，我们男人阴囊到肛门中间的位置。然后肌肉的发力方式，就类似我们排尿过程去中断排尿所使用的肌肉。前期找不到发力方式，可以试着每次多中断几次排尿，从而记住发力方式。

　　

第二步，就是先进行简单的pc肌锻炼，熟悉掌握肌肉正确的锻炼方法。

在我们找到pc肌的位置和发力方式以后，就可以适当的进行锻炼了。锻炼初期因为熟练度不够，那么可以采用我最开始用的锻炼方法，就是坐姿锻炼。找一个比膝盖略矮的凳子，双脚自然分开端坐在凳子上。后背略微挺直，记得臀部后半部分坐实，这样避免锻炼过程中借力臀大肌。

锻炼方法也很简单，就是坐好以后，用pc肌模拟做中断排尿的那个动作。肌肉快速收紧，停顿一秒以后再彻底放松。这样循环为一次。锻炼前期差不多每天两组，每组锻炼十五到二十次足够了。

第三步，等到初期锻炼一两个月，两三个月，可以熟练掌握pc肌的发力方式以后。可以尝试进阶锻炼。

Pc进阶锻炼方法也很简单，就是肌肉快速收紧以后，由以前停顿一秒增加到五秒，然后放松的时候先放松到一半，再停顿五秒然后彻底放松。这种锻炼方法效果特别明显，初期我不建议尝试。如果可以进行进阶锻炼，每天也锻炼二三十次也足够了。

等到pc肌进阶锻炼也可以跟轻松了。那么基本对于pc肌的锻炼已经很精通了，那么平时在任何地方走路，站着，坐着的时候差不多都可以随心所欲的进行锻炼。我现在的状态就是如此。

注意要点：

锻炼前排空尿液，不要憋尿锻炼，中途怎么了反应要等到反应感觉消退以后继续锻炼。

可能网上锻炼pc肌的方法各式各样，但这些虽然是我个人经验。但也有粉丝朋友跟我反应按我说的锻炼一段时间以后，可以明显摸到有鼓起的肌肉，而且还有些意想不到的反应效果。

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男性锻炼pc肌是否有害

任何事情过了身体承受的那个度，肯定伤。吃饭都有撑死的，不是吗。

但如果能合理的锻炼pc肌，好处肯定有的。我虽然快40岁了，还能40分钟还可以做到最后关头刹住车保持不泄，觉得跟我经常锻炼pc肌有很大的关系。

对于锻炼pc肌，我以前经常分享过两种锻炼方式，这里来个汇总:

第一种就是，宽距深蹲。

这个深蹲是我经常锻炼的一种，现在依然习惯每天锻炼30个左右。雷打不动。

首先双脚打开两倍肩宽的距离，下蹲到膝盖成90°停顿一秒，再起身。锻炼过程中，整个脚掌踩实，不要弓脚左歪右扭的。

起身和下蹲过程中膝盖以下部位，保持空间位置不动。膝盖别超过脚尖。正常呼吸。

　　

第二种，就类似提肛的针对pc肌锻炼。

这种锻炼，对pc肌针对性比较强。我以前我经常锻炼，现在pc肌觉得已经够用了，就基本偶尔会锻炼一次。

方法也很简单。一般我采用坐姿锻炼，后半部分屁股坐实，以免锻炼过程借力。后背挺直。然后通俗讲，就是做一个模拟中断排尿的过程（中断排尿用的就是pc肌，上厕所的.时候可以试试找到发力感。）快速收紧，然后停顿一秒，再放松。为一个锻炼次数。

Pc肌因为肌肉群很小，锻炼起来可能感受不到类似我们大肌肉群锻炼以后的酸痛感，所以在锻炼的强度上不好把控。所以最开始锻炼我建议每天一两组，一组20来个就够了。

注意，锻炼前排空尿液，过程中有反应以后需要等反应消退以后，继续锻炼。

总之不管男女锻炼pc肌都有很大的好处。强大的pc肌对于硬度和纬度都有很好的改善。