合理的运动方式建议

合理的运动方式建议，众所周知我们的人体活动受“生物钟”控制，所以按“生物钟”来规律来安排我们的运动时间也是对健康更为有利的措施，下面分享合理的运动方式建议。

合理的运动方式建议1

一、做好运动前的准备工作

在锻炼时，应穿着稍微宽松柔软的衣服,过紧的衣物会限制动作的流畅完成，并限制身体的血液流动。一双大小合适及舒适度高的鞋子可以缓冲运动时关节受到的冲击力，其适当的摩擦力则会减少运动中踝关节扭伤的概率。老年人尤其不要光脚在光滑的地面上运动，否则很容易滑倒摔伤，导致骨折。

运动前1-2小时内可适当进食和饮水，避免运动过程中大量出汗及低血糖的出现，导致晕厥。运动前可适当进行5-10分钟热身，拉伸活动则尽量安排在运动后进行。

二、制定合理的运动计划

1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的内容包括：频率、强度、时间、运动类别、总量、进度。

而一个好的运动计划，也包括了这几个方面。想要保证运动效果的持续有效以及身体素质的稳步提升，就必须遵循一定的运动计划。对于普通人而言，尤其要注意运动的`频度、强度和时间这三方面。

频度：体育锻炼需要系统和有规律地进行，可结合自身日常生活规律来确定。一般而言，要想获得良好的锻炼效果，每周至少应进行3-5次体育锻炼。

强度：指对有氧运动的强度控制，可以通过测量心率来实现。简言之，如果希望当下的身体素质逐步改善，就必须在适应一定运动强度后，逐渐加大运动强度，即完成一个“适应-不适应-适应……”的循环过程。

时间：指每次运动的持续时间。对于有氧运动而言，一般建议每次应持续进行25分钟左右。类型，是指运动的项目。不同类型的锻炼会产生不同的效果。因此，首先应明确运动目的，从而有针对性地选择适合的项目。比如想增强肺部活力，则可以跑步、骑自行车、游泳等。如果想要锻炼身体肌肉，则可以进行深蹲、仰卧起坐、引体向上等运动。

　　

正确运动锻炼身体方法如下：

1、热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动。包括两部分一是低强度的有氧运动，例如缓慢的步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好运动准备。

2、做运动时，应减少衣服，不要太厚，根据天气来说。

3、要有热身意识。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。身体从静止到运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体进入运动状态。

4、锻炼时间安排。要有一个训练计划。按照每天训练的内容进行。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。

5、运动开始一般要调整呼吸，不要紧张。 不要激烈运动，这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。 坚持做2到5小时，中途可休息。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

6、运动前的准备，比如做操，高抬腿、跳绳。这样可活动筋骨。 运动前不要喝大量的水，应空腹锻炼运动。

扩展：注意饮食休息，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

合理的运动方式建议2

怎样合理的运动

1、运动要选择合适的锻炼时间

根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。

下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3~4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。同时我们要避免在不宜运动的时间段进行锻炼：

2、运动要选择合适的锻炼地点

由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场地以平坦开阔、空气清新、人少的公园、沙滩、体育场等处为优。

3、适应性锻炼预防运动过度

人的本能就是学会适应，也就是对周围环境条件的变化，给予反应的能力。运动量是外界对于人体的刺激，要求与人的承受能力相互协调，达到平衡，这样运能能力会得到提高等好处。

有的人散步半小时或更长时间，走步的速度不快，和生活、工作强度差不多，比久坐不动的活动量多些，虽说消耗了身体的一部分热量，但强身健体的效果并不理想。而进行身体能承受、大于生活和工作强度的锻炼，如快走、跑步、游泳、健身操和球类等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。

若没有练过马拉松的人去跑马拉松、没有爬过山的人去爬山，和经常锻炼的人攀比，常导致运动强度过大，身体难于承受，从而出现运动过度。

4、运动要找到适合自己的运动量

掌握好运动量，使之与人的承受能力相互协调，达到动态平衡，运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。开始时，运动量可以在一个较低的起点进行。

　　

夏天运动的注意事项

忌长时间在烈日下运动

夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。

忌大量喝冷饮

体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。

忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的`症状。

合理运动的好处

1、改善体型

运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

2、运动增强记忆和分析综合能力

记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感，它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。

3、消除大脑疲劳，提高学习工作效率

运动是一种积极性休息的方式，因为运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。

这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。