快走可以瘦腿吗

可以

快走可以瘦腿吗1

快走是一个有氧运动，通过快走锻炼，会消耗热量，从而燃烧腿部脂肪，起到瘦腿的效果。快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，故而每天快走30分钟以上瘦腿效果最好。

快走的正确姿势

1、头、肩和胸部的姿势：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、手臂的姿势：摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

3、腹部的姿势：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿的姿势：快走时是靠臀部而不是大腿来带动你的行走。但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。

5、双脚的姿势：在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，而且这样脚较不易水肿。

　　

快走和慢跑哪个减肥效果好

慢跑和快走都能够帮助减肥，相同情况下，慢跑的减肥效果要好一些。 慢跑的时候全身肌肉得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂，消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

快走多久能减肥

一般说来，每天快走1~2小时，且每小时的速度应该达到4.5公里才算是快步走，能够有效加快肌肉运动，活动筋骨的同时甩开脂肪，坚持快走2~3个月，瘦身效果也是十分明显的。

快走一般能瘦腿，前提是配合控制饮食，而且具体的减肥效果因人而异，部分人的减肥效果并不理想，必要时也可以通过抽脂手术的方式瘦腿。

快走属于一种有氧运动，能够消耗体内脂肪，随着身体代谢排出体外，再配合控制饮食，当摄入的能量远小于消耗的`能量时，全身变瘦后腿也可以相应变瘦。在减肥期间要严格控制个人饮食，避免吃高脂肪或者高热量食物，可以多吃富含维生素的水果、蔬菜。也要注意多喝水，能够促进胃肠道蠕动，可以排出体内代谢毒素和垃圾，对于减肥有较大帮助。

通过快走瘦腿起效可能比较慢，需要长时间坚持运动锻炼，每天坚持锻炼1小时左右，才能够达到良好的瘦腿效果。如果瘦腿效果并不理想，想要快速瘦腿，也可以到正规整形机构做抽脂手术，即在腿部做一个小切口，然后利用特殊器械将腿内多余脂肪抽出，能够达到快速瘦腿的目的。在做手术时需要由经验丰富的医生操作，防止皮肤出现松弛、下垂以及坏死等不良反应。

快走可以瘦大腿。快走属于有氧运动，坚持快走30分钟以上可有效燃烧脂肪，建议每周坚持至少5次，每次至少半小时，效果更佳。坚持快走的益处不亚于慢跑，除了减肥瘦身外，增强肌肉力量，还能锻炼心肺功能，促进身心健康。此外，瑜伽中的各种腿部拉伸动作，如下犬式、坐位体扭转、仰卧抬腿、剪刀腿、空中蹬自行车等动作对瘦腿也有效。

快走可以瘦腿吗2

快走能不能瘦腿是需要看具体情况分析。快走也就是说迅速的行走，长期后由于肌肉和能量的消耗会导致周围脂肪的减少，但如果此时摄入过量的碳水化合物，油脂的食物，那么行走并不能减少腿部的脂肪，反而会导致肌肉群的增粗。

所以，快走能不能瘦腿，还要结合平时摄入的营养类型而定，如果想瘦腿，又要经过快走来锻炼，那么平时一定要注意多吃蛋白质类，青菜类食物。而不是进行快走后又去增加脂肪，油脂等食物的吸收，应当从全面的角度去考虑瘦腿的方式。

　　

快走可以瘦腿吗？

快走是生活中很常见的一种运动，并且可以在很大程度上帮助达到瘦小腿的效果，不过在快走的过程中，如果姿势不正确或者是用力的地方与方式不对的话，不但不会达到瘦腿的效果，反而可能会使小腿变成肌肉腿或者是萝卜腿。

因此正确的快走是非常重要的，想要通过快走来瘦小腿的话，走姿应是让脚尖先着地，在走路的过程当中，路径要呈现出一条直线，注意不要弯来弯去或者是乱走，并且乱推膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以帮助达到瘦腿的效果。

若担心练出肌肉的话，快走这项运动相对来讲，还是比较让人放心的。只要在锻炼的时候把握好度，千万不要急于求成，就可以帮助起到非常好的瘦腿效果。

而慢跑所消耗的体能虽然会比较多一些，但是由于强度会比较大一些，因此很容易把肥肉转为肌肉，对于女性来讲，可能是一件比较恐怖的事情。由此可见，相对来讲快走是会更好的达到瘦腿效果的，不过也不要因为这样就抱有很大的期待，操之过急只会事倍功半。

快走时小腿处在紧张的状态下，可进行适当的按摩，按摩主要作用是避免小腿长肌肉。按摩时要用力，按摩到有酸痛感，主要按摩腿腹部位，使肌肉变软。

快走属于一种有氧运动，是很多不爱运动的人一项首选，可以消耗大部分热量，从而达到燃烧腿部脂肪，起到瘦腿的`效果。

这项有氧运动的强度比较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，所以每天快走30分钟以上瘦腿效果才能展现到最好。

坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间消耗脂肪的情况，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。