果汁代替早饭减肥方法可取吗

不可取，长期以果汁代替早饭,久而久之会产生营养不良。

果汁代替早饭减肥方法可取吗1

许多女明星都会使用果汁代替早饭来保持身材，这也使众多粉丝来效仿了。如香港很多女明星，虽然已过中年，但是依然活跃在荧屏，更是活跃在各种活动现场。

身材丝毫不减当年，例如刘嘉玲、关之琳等女明星，至今仍然是各品牌抢手的代言人，据说她们的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。

那么，用果汁来代替早饭会带来什么影响呢，可以有效的减肥又保持身体健康吗?早饭是一天三餐中最重要的一顿。经过夜晚的消化，人需要大量的能量来补充。

长期以果汁代替早饭，久而久之会产生营养不良。果汁不用单独作为早餐吃，平时就可以DIY一款做减肥佳品。其实现在很多女明星开始注重健康减肥了，开始使用一些天然的红花素瘦身产品，再配合一定的按摩，可以减去局部的.赘肉。

早饭是人体能量的来源补充，因而在减肥过程中，应该注意早餐的合理分配，不要最后减肥成功，却检查出一些疾病，这样反而得不偿失。

果汁之所以能够起到减肥的作用，是因为果汁中含有多种矿物质和维生素，这些物质可以促进人体的新陈代谢和能量代谢。另外，在饭前或者是饭后喝一杯果汁，对于减肥也是可以起到一定的作用的。

比如在饭前喝一杯梨子汁可以增加饱腹感，减少主食的摄入量，可以帮助减肥。在饭后半小时左右喝一杯苹果汁，可以促进胃液的分泌，帮助消化吸收。

从中医角度看，吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶的。吃早餐应该吃“热食”，才能保护“胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指“胃”这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

因为早晨的时候，身体各个系统器官还未走出睡眠状态，假如这时候你吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统出现挛缩、血流不顺的现象。

也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么也吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。

因此早上第一个食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。因为牛奶容易生痰、产生过敏，因此牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。

果汁代替早饭减肥方法可取吗2

天天蔬果汁真的能健康减肥吗？

1、蔬果汁虽好却不能长期为食

严格只以果蔬汁为食，其实并没有太大的必要，因为你的肠胃没有什么毒需要排除，消化系统也并不需要休息，就算你通过蔬果汁的方法的确掉了一些重量，但短期内令人崩溃的低热量饮食却已经把你的新陈代谢搞得乱七八糟。

虽然喝蔬果汁可以补充身体的糖分，但是由于没有消耗任何碳水化合物来补充能量，你的日常生活将在精疲力竭中度过，而由果汁带来的急性胃痛等副作用则是常有的事情。

2、蔬果汁容易导致人体营养不良

表面上，蔬果汁的确含有大量的维生素，但是实际上，每天只喝蔬菜和水果榨成的汁，你将错过很多其他营养物质的摄入，包括钙，蛋白质，维生素D，还有必要的脂肪酸等。而且由于饮食中没有足够的纤维，几天后的便秘会让你头疼。

3、长期蔬果汁容易脱发变老

如果您打算喝上几个星期的蔬果汁，那么大约两三个月之后，脱发的问题也会找上门来。这个结论已经经过了专家的调查，他们发现很多脱发的女性，经常会有炸样的习惯，只喝果汁为食。

除此之外，每天果蔬汁不吃其他食物，皮肤会慢慢变得干燥，这是因为食物中没有你需要的基本脂肪酸。如果时间再久一点，你的皮肤将会频繁长湿疹

所以，不要再听信蔬果汁减肥方法的神奇效果了，蔬菜和水果中虽然含有较高的氨基酸，对身体有益，但如果大量摄入浓缩型果汁的'话，它会和碳酸饮料一样会损坏牙齿的珐琅质。

不仅不能让你健康减肥，还会损害你的身体健康，让你出现各种始料未及的症状，甚至会让你付出惨痛的代价，所以，如果你想健康减肥的话，还是选择更为健康的减肥方法吧。

学会避开早餐误区，做到更有效的减肥。

早餐误区一：喝果汁

你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。

早餐误区二：糕点做主食

走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。

早餐误区三：不喝咖啡

大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。

早餐误区四：不吃早餐

当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。

早餐误区五：各种酱

想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

早餐误区六：早午餐一起吃

很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。

果汁代替早饭减肥方法可取吗3

果汁不能代替水果

老人和小孩适量少喝点果汁可以助消化、润肠道，补充膳食中营养成分的不足。

成年人如果不能保证合理膳食，通过喝果汁适量补充一些营养，也算是一种不错的。还有些人不爱喝白开水，有香甜味道的果汁能使他们的饮水量增加，保证了身体对水分的需要，的确也是一件好事。

果汁中保留有水果中相当一部分营养成分，例如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等，口感也优于普通白开水。比起水和碳酸饮料来说，果汁的确有相当的优势。但是大部分果汁之所以“好喝”，是因为加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等成分调味后的结果。

需要提醒大家的是：

果汁的营养和水果有相当大的差距，千万不要把两者混为一谈，果汁不能完全代替水果。

首先，果汁里基本不含水果中的纤维素；

第二，捣碎和压榨的过程使水果中的某些易氧化的维生素被破坏掉了;

第三，水果中某种营养成分(例如纤维素)的缺失会对整体营养作用产生不利的影响;第四，在果汁生产的过程中有一些添加物是必然要影响到果汁的营养质量的`，像甜味剂、防腐剂、使果汁清亮的凝固剂、防止果汁变色的添加剂等;第五，加热的灭菌方法也会使水果的营养成分受损。因此，对于能够食用新鲜水果的人来说，整个的水果永远是营养学上最好的选择。

进餐时饮果汁有学问

因为人们一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以早晨喝一杯新鲜的果汁或纯果汁应该是一个好习惯，补充身体需要的水分和营养。可惜的是人们常常喝一杯牛奶，无法再喝下别的了。要注意的是，空腹时不要喝酸度较高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。

不管是鲜果汁、纯果汁还是果汁饮料，中餐和晚餐时都尽量少喝。果汁的酸度会直接影响胃肠道的酸度，大量的果汁会冲淡胃消化液的浓度，果汁中的果酸还会与膳食中的某些营养成分结合影响这些营养成分的消化吸收，使人们在吃饭时感到胃部胀满，吃不下饭，饭后消化不好，肚子不适。除了早餐时外，两餐之间也适宜喝果汁。

分清果汁种类

一、保鲜装的鲜果汁。一般采用塑料瓶装或屋型纸制保鲜盒装，注明保存条件是低温冷藏，保存时间较短，大多只有7—10天。这种果汁一般是鲜榨汁，没有经过高温灭菌，基本不加糖和甜味剂、防腐剂，营养成分保存较好。这种果汁必须低温保存并且在短时间内饮用，由于保质期很短，市场上并不多见。

二、纯果汁。一般采用纸盒装或瓶、塑料瓶装，常温保存时间半年以上。这种果汁大多是用水果产地生产的浓缩果汁加水复原到原果汁的浓度，经过瞬间高温灭菌处理。营养成分尤其是维生素受到了损失，水果的风味也略有改变。这种果汁的浓度与鲜榨果汁应该是相同的，至少是近似的。

三、浓缩果汁。多用玻璃瓶或塑料瓶装，常温保存的时间较长。这种果汁含较多的糖分和添加剂，标签上会注明饮用时的稀释倍数。浓缩果汁携带方便，甜度一般较高，味道可以自己调节。

四、果汁饮料。含汽的果汁饮料和不含汽的果汁饮料品种都很多，果汁的含量也不相同。