撞墙运动可活络血脉强劲背部肌肉

撞墙运动可活络血脉强劲背部肌肉,用背部撞墙是一种可以强健身体的锻炼方式，锻炼者离墙壁大约半尺到一尺左右的距离，然后以均匀的力度倒向墙壁，然后被自然反弹回来，只要天天坚持练习，就会发现身体有很大的变化，撞墙运动可活络血脉强劲背部肌肉，是真的吗？

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前几天回老家看望年迈的姥爷，一大早去找他却不见人，姥姥说：楼下小花园呢，最近迷上撞墙撞树了，也不知道有啥用。下了楼，远远看见一群老人在小花园里站着，不是背对着墙就是背对着树，一下一下地撞上去。突然想起，这和早几年我在韩国电视剧里看到的一个情景十分相似，只是电视剧里撞树的是一个姑娘，而且那个姑娘是为了减肥。

这撞墙看似简单，却包涵了养生理念。中医认为，人的后背有多条重要的经脉，比如膀胱经和督脉。膀胱经从头到脚，几乎贯穿全身。督脉则是诸阳之会，打通督 脉，即可祛除许多疾病。撞墙或撞树等于按摩、挤压背部经络，以及其上的穴位，达到养生保健的目的。此外，撞墙撞树对活络全身血脉、强健腰背肌肉也很有好 处。

撞墙的具体做法是：两脚打开一肩宽，在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁(臀部以上以一个平面往后平 靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡)，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、 下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。

撞击时，要由轻到重，时间由短到长。除垂直撞击外，还可以将背从左向右，旋转撞击，或用身体侧面撞墙， 力求让整个背部都获得适当的挤压。练习撞墙时，吐气很重要。当身体撞击时，嘴巴要张开，要自然吐气，不能憋气，要顺其自然。

最好不要撞树，因为毕竟树不够平滑和规则，以免用力不当，造成损伤。老年人身体较弱，撞墙时要适当控制力度。

背部撞墙是非常好的保健方式。人体的背部有非常重要的经络和大督脉，对应着身体的五脏六腑，背撞墙能够有效的舒筋活血，通络祛湿，排毒养颜，强劲壮骨，加速背部的血液循环，同时也有缓解疲劳的`作用。背对墙20厘米左右站立，背撞墙的时候要掌握好力度，不要过猛，避免对身体造成损害。大约一两秒钟撞击一次，一次撞30下。

背撞墙运动是锻炼背部的一种运动方式，有促进背部血液循环的作用。进行该运动，可以缓解颈部、肩部以及腰部疼痛，还能提高免疫力、预防感冒。长期坚持下去，可减轻便秘、哮喘的发生。虽然背撞墙运动是对身体有益的，但前提是掌握正确的运动技巧。如果背撞墙运动的力度太大，是会伤到脊柱的，甚至导致脊柱畸形。

进行背撞墙运动时，需要控制力度，动作均匀，从上往下撞击背部。如果是刚接触该运动，建议运动时间为3-5分钟，然后慢慢增加运动时间。当感觉到背部发热时，应停止运动。

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(1)打通督脉及脊柱两边膀胱经。督脉本身就可以调整很多患，而膀就经上有所有的背俞穴，如心俞、肝俞、肾俞、脾俞等則与脏腑经气直接相通，这意味着内脏的病皆可治疗，只是程度不同而已。

(2)震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治了。

(3)震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了不正的关节、筋腱、肌纤维等等。

(4)脊椎通大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等，对大脑相关疾病极有帮助。

(5)撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，有助打通不通的气脉，排除胸中浊气、心中块垒。

我们平时也会经常看到有人去撞树或者植墙，但是有的人指很长时间身体都不见有什么大的反应，这很有可能是锻炼方法的问题。下面我就讲一下正确的撞击方法。

具体做法：背塘(最好是本重墙)面立，双街打开肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，一般为1~1.5只鞋的长度。人站直后，深呼吸然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自然的声音。每次撞200下，每次10分钟左右，撞墙时尽量让整个后背平整地撞向墙壁，同时发出出一个夯实的声音。

碰撞的顺序依次是背的上部、腰、背的下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。

撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的.膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。

此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5~10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时，各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。