运动前补充什么营养素好

碳水化合物、脂肪、蛋白等等。

运动前补充什么营养素好1

碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量(能量食品)

富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等

脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质(蛋白质食品)的能量多出一倍

不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力

蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的`蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

　　

维生素(维生素食品)：随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大，使用高品质的植物油(油食品)能提供足够的维生素。

矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候

在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质

运动(运动食品)员特别需要补充锌、钾、镁、铁(铁食品)等矿物质

饮水：运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感

建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水

运动前补充什么营养素好2

运动前吃什么加快脂肪燃烧

当我们准备进行运动时，饮食是非常重要的一环。合适的饮食可以让我们更好地利用身体储存的能量，在运动中加速脂肪燃烧。

1、 海鲜类食物：比如三文鱼、鲑鱼等。

海鲜类食物是富含Omega-3脂肪酸的食物，这是对心脏健康非常有益的脂肪酸。但是，Omega-3脂肪酸还有另一个好处，它可以帮助身体更好地利用脂肪来供给能量。另外，海鲜类食物还含有热量不高但高蛋白的优质营养，这些营养可以为身体提供长时间的能量，并促进恢复和重建肌肉。

2、 坚果和种子类食物：比如核桃、花生、葵花籽等。

坚果和种子类食物含有丰富的良好脂肪和蛋白质。它们可以提供更稳定的能量，使得身体可以在运动时更有效地利用脂肪来作为能源。此外，它们还含有有益的营养素，如维生素E、非常适合运动的矿物质，如钙和铁等。不过，我们需要注意的是它们热量较高，所以在摄入量上需要适当控制。

3、 水果：比如苹果、香蕉等。

水果富含粘性纤维，这是一种不能被身体吸收的纤维，但它们可以帮助身体更好地吸收脂肪和其他营养素，并减慢消化速度，从而达到延长饱腹感和减少进食量的效果。此外，水果中还含有糖分，这是身体所需的炸糖，但也需要注意量的控制。

　　

4、 绿叶蔬菜：比如菠菜、芥菜、生菜等。

绿叶蔬菜其中一个优点就是含有大量的叶绿素。研究发现，叶绿素可以提高身体的代谢率，增加能量消耗，还具有抗氧化和抗炎作用。叶绿素还可以帮助身体更好地消耗能量，并舒缓身体疲劳和运动后的不适感。

5、 低GI食品：比如燕麦、全麦面包等。

低GI食品可以帮助身体控制血糖水平，并增强身体对血糖的利用。在运动中，这些食品可以提供稳定的'能量，帮助身体维持运动的强度和持续时间。而高GI食品则超过了身体需要处理的速度，会导致血糖迅速升高，并在运动过程中迅速耗尽，这种情况会导致运动时的疲劳和恶心等不适感。

总的来说，合适的饮食可以帮助身体更好地利用脂肪在运动中提供能量。在选择食物时，需要注意它们所含营养成分和卡路里摄入量，而不是仅仅依据某些饮食流行趋势或单个因素来考虑。只有根据自身需要合理搭配饮食，才能在运动时充分发挥身体的潜力。

运动前补充什么营养素好3

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度

运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

2，提高体温，增加血液循环

特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达

3，快速到达兴奋点

运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现

二、而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复

运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛

运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息

减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态

运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。

运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！。

　　

　　01、把拉伸运动当做热身运动做是否正确

用拉伸运动热身是不正确的，在未热身前进行拉伸不仅起不到热身的作用，而且还会增大肌肉拉伤的风险

具体原因分析如下：

1）热身的目的

训练前对锻炼部位进行适当的热身运动，可以提高肌肉温度，从而降低肌肉的黏滞性，防止在运动中出现肌肉拉伤的情况。

2）用拉伸运动热身易受伤

肌肉未热身前黏滞性较高，用拉伸运动来热身，会使黏滞性较高的'肌肉纤维被动拉长，当然就更容易受伤了

3）用拉伸运动热身会增加锻炼中肌肉拉伤的风险

人体的肌肉具有自我保护机制，当肌肉被动拉伸时，肌肉会在感受器官的调节作用下立即收缩，保护自身

当在锻炼前已经进行过拉伸时，锻炼中一旦出现肌肉过度拉伸的情况，肌肉的保护机制就会失效，从而造成肌肉拉伤。

4）热身宜选择全身性运动

在锻炼前，可选择一项较低强度的全身性运动进行热身，比如快步走、慢跑等

另外，对于训练强度可调节的运动，通过降低运动强度来热身也是不错的选择

比如在杠铃深蹲前做20次徒手深蹲，可以对锻炼部位的肌肉进行充分预热，防止肌肉拉伤

5）热身运动不宜过量

在锻炼前热身的运动量不宜过大，做5分钟左右的低强度运动就可以了

运动量过大会造成肌肉疲劳，从而增大肌肉在锻炼中受伤的风险

6）锻炼结束后要拉伸

在锻炼结束后一定要进行全身拉伸，尤其是重点锻炼部位更要做好拉伸

因为锻炼结束后拉伸，可以把肌肉中多余的血液挤压出来，能有效防止肌纤维粗大，避免出现“死肌肉”

最后需要说明的是，在完成训练并做完肌肉拉伸后，肌肉黏弹性还很强，因此柔韧性较差的人可以在这段时间进行柔韧性训练。

　　02、跑前热身和跑后拉伸的区别

跑前热身和跑后拉伸都是跑步前后必做的运动准备与恢复动作，但其主要作用和效果略有不同

跑前热身的作用和效果：

1、 增加体温：通过慢跑和动态伸展运动，使肌肉组织达到最佳温度，免受受伤

2、 提高血氧含量：通过慢跑和动态伸展运动，增强心肺功能和血液循环，为跑步做准备

3、 准备肌肉组织：通过慢跑和动态伸展运动，提高肌肉活动的热量和准备力量

跑后拉伸的作用和效果：

1、 缓解肌肉疲劳：通过拉伸运动，缓解跑步后肌肉的疲劳感，减少肌肉酸痛的程度

2、 防止肌肉僵硬：通过拉伸运动，保持肌肉松弛，不会因为长时间的运动而引起肌肉的强直和僵硬

3、 保护肌肉组织：通过拉伸运动，预防肌肉损伤，使肌肉组织更加健康