运动前后所有应该注意的事项是

运动前后所有应该注意的事项是，运动是一把双刃剑，科学的运动可以使我们的身体更加健康，不科学的运动就是自残。动有利于健康正在被很多人接受，与此同时越来越多的人都开始了各式各样的运动。下面来聊聊运动前后所有应该注意的事项是。

运动前后所有应该注意的事项是1

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运动前

1、运动前一个小时之内尽量不要吃东西，最少不能低于半小时，并且运动前的那顿饭不要吃的太撑。

2、提前想好运动项目，规划好运动路线，准备好运动装备，因为不同的项目需要不同的运动装备，比如想去打篮球就尽量穿篮球鞋去运动。

3、运动前需要做热身，可以先慢跑几分钟，然后活动活动关节，拉伸一下肌肉，让身体活动开，可以有效避免运动损伤。

4、女孩子特别要注意安全，如果白天没有时间只有晚上有时间运动，那么一定要找光线比较好，有监控的地方运动，可以喊几个伙伴一起运动。

5、运动前可以准备毛巾和饮用水，便于运动中擦汗和及时补充水分。

6、当不得不进行高强度运动的时候，比如体育考试或比赛等，一定要在运动前提前安排好医护人员，防止运动过程中出现意外而来不及救治。

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运动中

1、运动中要专心，不要再做其他的事，因为毕竟人体是在运动状态，就像是一个驾驶证在开车，做其他的事容易发生安全事故。有的人边运动边看手机，发生磕碰是分分钟的事。

2、运动中人体的心跳和呼吸频率要比平时快的多，不要一下子让自己的心率和呼吸频率提升太快，要逐渐增加运动强度，总体的顺序是由慢到快，再由快到慢。

　　

（要做橄榄型的运动方式，从低强度慢慢增加到高强度，然后再慢慢降低到低强度）

3、运动过程中要注意保持用鼻子呼吸，不要大口喘气，要注意呼吸的'深度，不要进行短促快速的呼吸。

4、运动量不要太大，有的人平时不运动，突然一下子连续运动几个小时，这样非常不好，一定要控制好运动量，量力而行。

5、运动中如果出汗过多，要及时补水，太剧烈的运动还要考虑饮用运动饮料，补充电解质。如果身体电解质紊乱，容易导致肌肉抽筋，心跳不规律。补液的时候要注意，少量多次，不要一次喝太多。

6、如果运动过程中身体某些部位有剧烈的疼痛，那要赶快停止运动，找个地方休息一下看看身体有没有缓解，如果迟迟没有改善，建议去看一下医生。

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运动后

1、运动后不要立马停下来，要慢慢走一段距离，让身体慢慢放松起来，不要运动完立马坐着或者躺着。

2、运动后要进行整理活动，放松一下身体，特别是一些剧烈的运动，一定要拉伸一下身体。哪些部位有酸胀，要及时按摩放松一下，避免运动后出现肌肉延迟性酸痛，影响下一次的运动。

3、夏天运动后要避免立马去洗澡，特别是冷水澡，也不要去吹空调，有的人运动完感觉身体太热了，想赶快去冲个凉，这种做法对身体伤害很大，因为运动后皮肤毛孔是打开的，如果突然遇冷的东西，容易导致体内寒气进入，导致身体出问题。

4、冬天运动后要赶快穿上衣服，注意保暖，稍不注意就容易感冒。

5、刚运动完不要立马去吃饭，尽量在一个小时以后才开始进食，最低不能少于半个小时，并且刚开始不要吃太干的食物，可以稍微先喝点热水或者喝点汤，润润嗓子和肠胃，再开始吃主食。

运动前后所有应该注意的事项是2

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

5、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的'咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　　

6、适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1、5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的、持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

7、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

8、运动后不要喝含咖啡的饮料

运动后要避免喝含有咖啡的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!

9、运动后吃些碱性食物

专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。

这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

10、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

运动前后所有应该注意的事项是3

运动减肥注意事项

通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。

用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。

看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

　　

大家都知道饮食后不能马上运动，因为这样会导致消化系统紊乱，但是运动完之后不能马上吃饭这一点却未必清楚。一起来看看，对于运动前后，我们可以遵循的这个“123进食原则”。

运动结束1小时后，方可进食。不过，为了更好的健身效果，建议休息一个半小时。

持续1个小时以上的中高强度运动之前2小时，补充少量易消化的食物，以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭的时间并适当减少食量。

以低脂的碳水化合物为主，这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的'能量来源。

推荐：一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物，再加1个水果。

以补充碱性食品为主，因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水，另外豆类也是好的食物选择。