简单两招快速击退小蛮腰

简单两招快速击退小蛮腰，腹部最容易积累赘肉的地方，而现代的白领女性往往坐着办公的时间比较长，又缺少运动，深受“游泳圈”困扰，现在分享简单两招快速击退小蛮腰。

简单两招快速击退小蛮腰1

瘦出水蛇腰

瘦腹第一招：上腹练习

1、卷腹拍手

先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：脖子要放松，背部腰部不要离开地面。

2、瑜伽炮弹式

先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏器官。

向上抬腿

瘦腹第二招：下腹练习

1、向上抬腿

先仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

注意：整个动作中，腰部保持不动。

2、空中自行车

首先仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

注意：控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

足尖沾地动作.

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

控油“1小匙”

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量

选择无盐食物.

作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的.盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!

想要瘦腰减肥，就要从日常生活中下手。平时使用的盐，酱油，味增，番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用，要调味的话可以加入一点芝麻油，橄榄油，罗勒，迷迭香等具有医疗，芳香特质，可保健，烹调，美容等的植物香料类，还可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。

加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜，鱼，鸡肉等等。

简单两招快速击退小蛮腰2

小蛮腰塑成计1　仰卧起坐+有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。

正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。

反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

正确减肚子做法是：仰卧起坐十有氧运动。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，这里向大家推荐三个项目：

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

小蛮腰塑成计2　走路姿势

紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。腰部有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。

轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。

小蛮腰塑成计3　调节消化通道

如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。

解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的`表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

小蛮腰塑成计4　腹部按摩

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，同样可以让你更快告别水桶腰。

经络1，双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈。

经络2，以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号。沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3，双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次：再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹，千万不要放松腹部的肌肉，也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

2、尤其是在饭后，千万不要长时间坐、卧、躺。

3、很多人认为仰卧起坐可以平腹瘦腰，其实，单纯的仰卧起坐局部瘦身效果并不好，因为这样只能改善腹部肌肉线条。若想要使腹部赘肉消失，就要进行全身运动，比如长距离散步、慢跑等。

4、长时间站立时(例如乘坐公共汽车)，有意识地将腹部肌肉一放一收，让腹部的脂肪进行运动。长期坚持，腹部就会变平坦。

5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。