轻松吃出好身材

控制饮食量、减少高热量食品的摄入、合理分配三大营养素等等。

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一、控制饮食量

要想减肥或保持身材，首先要保持能量平衡，即摄入的热量要等同于消耗的热量。如果想要瘦身，就需要摄入的热量低于消耗的热量。为了实现这一目标，应当采取控制饮食量的方法。可以通过减少食物的摄入量来达到减脂的效果。

具体而言，应当减少主食、薯类以及油脂的摄入量。少食多餐也是一个不错的方法，可以让你的胃口逐渐减小，从而更好地控制食量。此外，选择固体食品更为优良，尤其是富含纤维素的蔬果。

二、减少高热量食品的摄入

有些食物含有高热量，例如蛋糕、巧克力、薯片等。这些食品美味可口，但含有极高的热量，过度食用会增加体重。因此，减少这些食品的摄入量，有助于保持身材。

同时，饮食中应当选择几乎不含脂肪的食物。这些食物通常来自水果、蔬菜等类别，也可以选择一些糖分低且富含纤维素的食品，如豆腐、蘑菇等。这些食品不仅不会增加体重，还可以满足人体的营养需求。

　　

三、合理分配三大营养素

既然说到了营养，就不得不提一下三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三大营养素对于人体来说非常重要，但是对于不同体型的人来说，营养分配的比例也不尽相同。

一般而言，人消耗的能量可以从这三种营养素中获取。碳水化合物对于能量的来源至关重要，食物中也应当合理地添加碳水化合物的摄入量。但是，进食过多的碳水化合物会导致体重增加，因此在取食时需考虑摄入量和摄入时间。

不同于碳水化合物，蛋白质摄入量应该充足，它对于人体而言具有重要的作用。蛋白质不仅可以帮助修复人体的`组织，也可以帮助增加肌肉的质量。因此，如果想要拥有好身材，就不能忽视蛋白质的摄入量。

脂肪也是必需的营养素，但并非摄入量越多越好。人体摄入的脂肪应当以不饱和脂肪为主。不同于饱和脂肪，不饱和脂肪可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发病率。因此，在摄入脂肪时，应当选择健康的脂肪来源，例如鱼、坚果类和油脂类。

四、较低卡路里的餐点选择

想要控制饮食量，首先需要控制摄入的卡路里量。此时，可以选择那些相对低热量的食品。一些低热量的餐点不仅仅美味可口，而且还可以使人体得到足够的营养。

低盐、低脂和低糖的餐点是一个不错的选择，例如炒蔬菜、水果拼盘和汤类等。较为健康的餐点，摄入的热量较为平稳，有助于减少膨胀感和饿感，也满足了人体对营养的需求。

总体而言，科学的饮食方法可以帮助我们健康、快速地实现减肥和保持身材的目标。注意饮食量、减少高热量食品的摄入、合理分配三大营养素和选择低热量的餐点，将有助于我们轻松吃出好身材。

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小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的作用，营养丰富，也有益于美白。

糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂功效及相当的饱足感，能整肠利便，有益于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方式。

红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能见效促进排毒。

　　

地瓜

地瓜所含的.纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有益排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，滋味爽口甜美。

绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的作用，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低功效。

胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒成效比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒成效最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

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常见的饮食减肥误区

1.并不是热量越低减肥效果就越好

很多人觉得吃东西一定要保证热量低，这样才能减肥。其实不然，除了低热量视频之外我们还需要补充很多日常所需要的能量，不然就会影响我们的身体健康，要高热量和低热量一起搭配着吃才可以。

2.不吃肉只吃水果也不行

并不是不吃肉只吃素就能减肥哦!这件事你一定要记清楚!除非你吃饭的时候真的只吃白水煮菜，不然炒菜的时候搁的油、一些食物中本身含的油脂等等都能成为让你发胖的隐形助推手!

3.会不会发胖得看你一天吃多少

有的人觉得吃一顿大鱼大肉的就能让自己胖好几斤，其实不是啦!不要在意你这一顿饭吃了多少，要看你这一整天一共吃了多少。如果中午大吃大喝了的话，晚上少吃一点，吃些蔬菜水果，一样不会让你发胖!

　　

4.光靠饿你可减不了肥

大家都知道节食确实能减肥，但是瘦下来的那几斤真的还不够你减肥结束后的一顿饭。节食反弹真的太厉害了，饿几顿虽然能瘦一点点，但是又毁身体又容易反弹，所以千万放弃这个想法，还是健康减肥吧!

5.心情不好的时候可别拿吃东西调节

很多人在心情不好的时候都会选择用吃来泄愤，化悲痛为食量，抱着零食狂吃不止。这个时候可是最容易发胖的!一不留神你的嘴就能让不少高热量的.食物转化成脂肪堆在你的身上。所以不管是失恋还是考砸，你可以运动也可以睡觉，就是不要吃吃吃!

这么吃让你又瘦又健康!

1.肥肉可以不吃，但是瘦肉和蛋类可以吃

肥肉的油脂和热量都是相当高的，所以可以选择不吃它。但是瘦肉和蛋类都属于高蛋白食品，包含了我们日常需要的能量，所以适当的吃一些还是可以的哦~

2.全麦食品可以用来代替主食

全麦面包使用的不是普通面粉而是用的小麦，比普通面包增加了小麦麸皮。其中含有较多的膳食纤维，用它来代替主食能够减轻热量的摄入。而且很多全麦面包也是很好吃的，口感一点儿都不比普通面包差呢~

3.多吃蔬菜和水果

膳食纤维在胃中能够吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的人食物。这比你吃减肥药抑制食欲可健康有效得多!