保持身体健康的有效方法是什么

保持身体健康的方法是什么：

适当的运动：劳动不代表运动。适当的运动：应强度低、不中断、有节奏、持续时间长。

充足的睡眠：

①休息要有规律。

②要有足够的睡眠时间：晚上――7小时，白天――15分钟至1小时。

③卧床软硬适宜。

④最好右侧睡。

⑤睡前2小时内最好不要吃东西。若肚子饿，可喝一杯牛奶、酸奶或水果。

积极的人生观：

凡事应积极，不应着急。人之所以不快乐，是因为总想自己没有的东西;人之所以快乐，是因为总想自己拥有的东西;心理影响生理，生理影响心理。禅宗：“该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。”把心放下，不要背着包袱做事。有成长的父母，才有成长的家庭。要有学习的心态。“空杯的心态”“没有知识就应该有常识，没有常识就应该进教室。”“找对伴侣可以幸福一生，找对老师可以智慧一生;找对环境可以快乐一生，找对事业可以成就一生。”“诚信做人，诚实做事。”要求别人=辛苦要求自己=快乐凡事发生都是好的，而且都有助于我。

合理的膳食：

⑴吃的三个层次：

①食为生存

②食为口福：现代人只吃爱吃的，而不是该吃的。

③食为健康

⑵合理膳食口诀：

合理膳食笑眯眯，一二三四五六七;一杯奶、二两米，三分蛋白四注意;五百克菜六克盐，七杯开水莫忘记。

①一杯奶：每天喝一杯牛奶。

②二两米：每顿饭要吃主食。

③三分蛋白：荤食应占30%，例如二两瘦肉、或一个鸡蛋、二两鱼、二两豆制品。

④四注意：指膳食要注意4件事：不甜不咸、有粗有细、四五六顿，七八分饱。

⑤五百克菜：每天要吃1斤以上蔬菜水果。

⑥六克盐：每天最多吃六克盐。

⑦七杯开水：每天多喝白开水。每天最佳4个饮水时间：早晨起床后、10点左右、16点左右、睡前。

⑶均衡的营养素：

人体七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、膳食纤维和水。

⑷保持身体健康的方法包括营养的盗贼：

压力、喝酒、抽烟、滥用药物。