健身的方法有哪些

有跑步，弹跳，打乒乓球等等。

健身的方法有哪些1

跑步

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

弹跳

锻炼弹跳力综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。

仰卧起坐

身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的`身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩。

散步

散步锻炼法是一种有氧训练，主要放松身心，延缓大腿功能衰老等。

钟摆手臂

弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

打乒乓球

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　　

体操

不少青年男女追求健美.只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果。

俯卧撑

在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体俯卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。

俯身划船健身

这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度。

扶墙半蹲健腿

这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。

健身的方法有哪些2

1、俯卧撑

俯卧撑锻炼胸部、肩部、臂部和核心肌肉，可以说是许多身体锻炼的基石。它还可以增强心血管系统，提高代谢率，使身体更健康。

如何做：

1. 先躺在地上，保持身体平放。

2. 双手放在肩膀的两侧，手心着地。

3. 用手臂将身体向上推，直到伸直。

4. 让身体慢慢下落，直到肘部弯曲。

5. 重复此动作。

2、空气划船

空气划船可以锻炼核心和上半身的肌肉。它可以增强背部和肩部肌肉，同时还可以降低背痛风险。

如何做：

1. 先坐在地上，抬起腿并弯曲膝盖。

2. 用双手握住虚拟的桨，然后将其拉向肩部。

3. 同时，向后倾斜，将肩膀和背部向后挺直。

4. 再慢慢地放松肩膀和背部并归位。

5. 重复此动作。

3、高抬腿

高抬腿有助于提高身体状态，并用力肌肉群，有助于减脂增肌。

如何做：

1. 先站起来，双臂自然垂下，双腿并拢。

2. 然后先持续一会儿，你可以抬起一只腿到与另一只腿平行的`位置，然后再放下。

3. 换另一只腿重复此动作。

4. 一侧的抬腿完成后，重复抬腿。

　　

4、深蹲

深蹲是一种锻炼腿部肌肉、提高爆发力和代谢率的简单方法。这种运动可以锻炼到大腿、臀部和核心肌肉群，并可以帮助增强膝关节的稳定性。

如何做：

1. 先保持两脚适当距离，双臂自然垂下。

2. 向下弯曲膝盖，直到臀部与膝盖处于同一高度。

3. 然后再收回站立的位置。

4. 重复这个动作。

5、平板支撑

平板支撑可以锻炼背部、核心、肩膀和手臂等肌肉，可以说是全身性的锻炼。这个锻炼方式可以建立核心稳定性和基础力量，同时也有助于提高体力。

如何做：

1. 先膝盖着地，双手和肩膀同宽。

2. 然后将膝盖收回，身体挺直，成为一个直线。

3. 保持此姿势10秒钟。

4. 放松并回到初始姿势。

5. 重复此动作。

总结：

以上就是五种十分钟锻炼方法，这五种锻炼方法可以帮助你塑造全身，同时也不会花费太多的时间和精力。当然，如果你想要更好的健身效果，那么你可以逐渐增加锻炼时间和复杂度，同时还需加强饮食管理。