一天站12个小时妙招

选择合适的鞋袜、用药物治疗等等

一天站12个小时妙招1

站12小时容易导致下肢血液循环不良或局部受压，从而引起足部疼痛或肿胀。为缓解这种情况，可以在站立的过程中选择合适的鞋或弹力袜，以及站立后及时采取按摩、热敷等物理治疗方法来缓解。

1、选择合适的'鞋：质地较软的鞋相对而言对足部的压力更小，可以选择专门有减震作用的运动鞋；

2、弹力袜：弹力袜可以有效促进局部血液循环，缓解腿部肿胀、疲劳感，较适合有长期站立需要的人群；

3、物理治疗：站立结束后可对局部进行按摩、热敷、烤电等物理治疗，帮助增加下肢的血液循环、放松肌肉，从而减轻腿部肿胀和疼痛；

　　

4、药物治疗：可遵医嘱口服活血化瘀、消肿止痛的药物，如双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠胶囊、龙血竭胶囊等

5、在歇息的情况下用开水敷热一下你的脚跟，改善疲惫的双腿。

6、站起时，不要老用两腿一起支撑点全身净重，可有一定的偏重，让两腿交替歇息。踮起脚来，让脚跟一起一落活动，或做小腿肚的踢腿运动。

7、可以休息时脱下靴子自身开展后脚跟推拿，让血液循环系统加快。

一天站12个小时妙招2

一天站12个小时的危害

第一，身体上的危害。

目前国内来说大部分的工厂都是24小时运转，也就是说两班制或者三班制，特别是夜班，对人身体的危害也是巨大的。

第二，精神上的伤害。

如果在一个工厂待上10年8年，每天重复着相同的工作，慢慢的你的思维就会变得机械化，精神上肯定会出现失落无聊，失去动力，生活也会变成一潭死水毫无波澜，意志力也会被慢慢的消磨殆尽，变成一个普通的不能再普通的人。

第三，看东西模糊。

每天在工厂里高强度地做着重复的事情，有的人还要看针穿线做一些细活儿，一连就是十几个小时，眼睛都快盯花了。刚进去还以为自己过段时间就能适应，可干得越久眼神越不好。不要为了挣钱把自己的眼睛给弄伤了，以后换工作都不方便。

第四，长期进工厂会导致人的性格内向，做事呆板，思想退化，反应迟钝。

根据一项研究表明，人越是重复单一的工种，效率也就越高。老板也把这一理论引用到工厂内部，因此发明了流水线作业。在这个岗位上呆久了，每天手指眼睛不停地重复着相同的动作，根本不用动脑子，人也会变得越来越木讷。很多离开工厂的.老员工，需要在社会上长时间的适应才能调整过来。也有人因为单一的工作，害怕离开工厂、觉得自己什么都不会，离开了也不知道能干什么？这些都是长时间的流水线作业带来的思维僵化。

长时间在工厂工作会对身体造成许多不利影响，以下是其中一些主要的危害：

1、疲劳：长时间工作会使身体疲劳，从而降低反应速度和注意力，导致出错、犯错和事故的发生。

2、焦虑和抑郁：长时间的工作压力会导致情绪变化，如焦虑和抑郁，这也会对身体健康产生负面影响。

3、心血管疾病：长时间工作可能增加患心血管疾病（如高血压、冠心病和中风）的风险，这部分与长时间的久坐有关。

4、眼疾：长时间使用计算机、手机等电子设备会损伤眼睛，导致眼睛疲劳和近视。

5、肌肉骨骼疾病：长时间的久坐和工作可能导致肌肉疼痛、骨质疏松和关节疾病等。

　　

6、失眠：工作压力和长时间工作可能影响睡眠，导致失眠和疲劳。

7、耳聋：长时间工作环境噪音过大，可能导致永久性耳聋。

8、肥胖：长时间的久坐与缺乏运动可能引起肥胖，这在长期累积后会导致一系列健康问题。

9、内分泌系统：长时间工作不休息，意味着正常休息时间被打乱，身体得不到充足的休息，易导致内分泌失调。出现长痘痘、皮肤暗黄、黑眼圈等，女性还可能出现月经不调、痛经等危害；

一天站12个小时妙招3

如何缓解站12个小时的身体损伤

动作1：支撑爬行

这个动作实际就是从俯卧撑的准备姿势开始，然后将双手向前移动，跟着再向后移动回位。

原本的俯卧撑支撑姿势是保持不动的'，通过这样的前后移动，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼，同时还能加强核心肌群力量。

具体操作：

双手支撑于地面，双腿向后伸直，略微分开，双脚脚尖撑地。

收紧核心，将背部挺直，开始将双手向前移动，直至最大极限时停止，然后再将双手向后移动回位重复动作。

动作2. 箭步跳

箭步跳，实际就是箭步蹲的升级动作，在单腿向前移动的同时，双脚向上跳跃。

通过这种方式，不仅可以强化腿部肌肉力量，同时提升肺活量和身体的稳定性。

具体操作：

身体自然站立，收腹挺胸，背部挺直，开始向前移动左腿，同时将右侧手臂屈肘。

在屈腿下蹲的一瞬间，向上跳起，直至右侧膝盖贴在地面时停止。

然后再次向上跳起，快速将右腿向前、右腿向后分开，同时将左侧手臂屈肘。

然后再做下一次的动作，如此交替重复。

动作3. 高抬腿

高抬腿，实际上就是原地踏步跳的加速动作。

它采用连贯交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，当速度加快之后，可以感觉到呼吸急促，同时还能强化小腿和大腿后侧肌肉力量。

具体操作：

身体自然站立，将两侧手臂屈肘抬高，双手握拳。

收腹挺胸，腰背挺直，开始向上抬起左侧腿部，然后下放回位，跟着抬起右侧腿部。

每一次大腿抬高都要与身体接近垂直位置，如此交替重复操作。

动作4. 跳箱

跳箱运动，等于是从底部向上跳到箱子的正上方，再向后跳回地面。

箱子的高度越高，操作难度也会加大，同时消耗的热量也就更多。

它可以提升爆发力、弹跳力，反复训练之后可以强化心肺能力，能够快速增强体能，腿部力量也能得到增强，长期训练还能起到减脂效果。

　　

具体操作：

找一个固定木箱，高度与膝盖平齐即可。

站在木箱后方，将两侧手臂屈肘举高至水平位置。

收腹挺胸，腰背挺直，双腿略微屈膝，开始用力向上跳到木箱上方。

之后再向后跳跃回到地面，跟着再进行下一次动作。

参考训练计划：

支撑爬行：4组*16次

箭步跳：4组*14次

高抬腿：4组*30秒

跳箱：4组*12次

注意：支撑爬行动作，前后移动算1次。箭步跳左右动作为1次，高抬腿直接计时，跳箱动作跳上去算1次。

如果你目前体能较弱，可以先从第一个动作开始训练，待熟练之后再结合训练，这样效果会更好。