运动后缓和身体及预防休克

运动后缓和身体及预防休克，必要缓和运动剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

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一、运动后缓和避免酸痛

1、运动后的疼痛

运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛，休息并自己进行相应处理，就可以消除。但如果肌肉或者韧带拉伤，需要到医院进行检查处理。

注意事项：注意速度和时间掌握在身体还能承受的范围内，再慢慢加上去，避免受伤。

2、运动循序渐进

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积，应该先从少的运动量开始循序渐进。

注意事项：一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

3、休息消除酸痛

在肌肉酸痛消除前，最好能好好休息，这样能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

4、伸展按摩放松

也可作一些静态伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，帮助痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也有助於损伤修复及痉挛缓解。

5、热敷加速恢复

另外，如果想加快恢复的速度，可进行热敷，这是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，促其恢复正常。

6、运动前暖身足

为了在今后避免运动后腰酸腿痛，运动前做好充分的准备活动，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。

7、运动后的伸展

另外，运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的'伸展，可促进循环，可有助於减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

二、剧烈运动后不宜马上休息1、暂时性脑缺血

有些人在进行剧烈训练项目结束后会突然晕倒，这往往是剧烈训练后立即停下来而导致的，是暂时性脑缺血的症状表现 。

2、血压急速降低

剧烈运动时人的心跳加快，血液流动加快，此时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低。

注意事项：脑组织因供血不足，而会引发心慌气短、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

3、必要缓和运动

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。训练后如果出现晕厥，轻者在晕倒前可由他人扶着慢慢活动，重者立即掐压人中穴或让其闻一下氨水。

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什么是运动后拉伸运动

跑步之后一定要进行及时的拉伸动作，这样可以让自己的小腿及时的放松。

人们的生活节奏正在不断的加快，然而在这个过程当中，身体健康自然是不能忽视的一个重要方面，很多的年轻人都喜欢跑步，因为跑步的运动门槛非常低，不需要任何他人的帮助，只需要自己在家或者出门在外就可以进行奔跑。但其实在奔跑的过程当中有很多注意点是需要时刻关照，倘若忽略了这些关键点的话，原本优秀的跑步动作会变得成为负担。

跑步之后切记一定要进行拉伸。第1个拉伸动作就是站立抬脚尖。跟腱是我们腿部的一个重要关节部分，在平常的跑步过程当中它也支撑着我们小腿的运动，所以在跑步结束之后一定要对处于紧张状态的跟腱进行相应的拉伸动作，这样不仅可以缓解其酸痛的感觉，同时还能够帮助肌肉放松。

再把小腿放松之后，大腿自然也不能忽视，弓步压腿就是最好的进行大腿肌肉放松的动作。很多的小伙伴在进行跑步之后，第2天都会感觉到腰酸背痛。尤其是自己的大腿部位，不管是在上楼还是下楼的.时候会奇酸无比，导致无法控制自己的速度，甚至轻轻一碰就疼，这就是因为跑步结束之后大腿的肌肉乳酸堆积。在第2天会释放很强烈的酸痛信号，给予我们的大脑神经。

合理的拉伸动作，可以帮助我们尽快的进行瘦身。但是不合理的拉伸动作则会带来反的作用。很多的人在跑步之后非但不注重拉伸，同时还进行一些摧残。不正确的拉伸动作会让乳酸分散到我们全身的各个部位，此时一定要进行合理的拉伸，才能够缓解全身肌肉的酸痛。

希望每一位热爱跑步的小伙伴，在日常的运动过程当中一定要注意拉伸，这样才能够进行正确的跑步。

什么是运动后拉伸运动

进行快走后想要进行拉伸自己的肌肉，建议一定要注意这种拉伸的动作不能太过猛烈，这样可能会导致腿部肌肉出现损伤的情况。

但是在快走之后是需要进行拉伸的，因为这样则可以很好地帮助腿部肌肉的放松，以及避免导致腿部肌肉出现变粗的情况，这样则可以很好的来帮助腿部的塑形。

所以建议在进行快走的时候是需要进行拉伸的，这样才可以起到非常好的放松腿部肌肉的效果。

拉伸后运动还是运动后拉伸

不算。拉伸是专门的动作。缓冲运动后产生的乳酸及肌肉筋膜的酸胀感。比如用同侧手向后提膝抓脚踝。这是拉伸腿部后侧肌肉群。还有脚跟着地，勾脚伸直弯腰背直向后压。这些做做才是拉伸。

还可以两脚尽可能拉大步距，脚尖稍微外八，收腹臀部后坐背直曲膝。双手合掌胸前，保持十个呼吸。做五组即可。

拉伸运动是在运动前还是运动后

关于体育课热身运动的顺序这个问题我可以尝试着帮助你来回答，一般体育课都要先进行热身运动，之后才进行正式的运动活动。一般先有体育委员带领大家进行活动手腕，脚腕，头部运动，左右压腿，伸展运动，这些都做完以后就要进行，400m的慢跑

拉伸是要在运动前还是运动后

简单来说，这个问题的问法不准确，因为我们拉的并不是韧带，而是肌肉，更准确地说，肌腱偏多。并且韧带在很深层的地方，在重重肌肉包覆之下，很难略过肌肉而拉伸到韧带。

韧带一般作为骨与骨之间的连接，是非常具有韧性且紧实的，两块骨头不是长在一起的，全靠韧带和肌肉将它们紧紧绑在一起的，相比肌肉，韧带要更脆一些，如果那么容易被拉伸到，那么松，我们的肩关节可能会很容掉下来或者脱臼，髋关节一扯就掉，那不是很可怕吗！

至于好处，拉伸肌肉肯定是有好处的，特别是运动前后，运动前拉伸可以理解为将肌肉唤醒，让它在运动中发挥得更好，运动后是为了将充血紧缩的肌肉进行放松，二者都很重要。

先拉伸，后按摩。竖腿是拉伸动作，属于运动的一种的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会进行拉伸运动，这样会有很多好处，而且防止腿部变肌肉，但是拉伸运动要达到20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，才能有效锻炼身体。

而且，在做各种运动之前，也要进行适当的拉伸运动，这时的拉伸运动相当于热身，而且可以充足供氧，并且防止运动时肌肉拉伤等状况发生。

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运动前和运动后都拉伸较好

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度

运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

2，提高体温，增加血液循环

特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达

3，快速到达兴奋点

运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现

二、而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复

运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛

运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息

减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态

运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。

运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！

　　01、跳绳前要拉伸吗

求美者在跳绳前后一般是需要拉伸的，跳绳属于一种有氧运动，小腿部位需要发力，在跳绳前、后做拉伸运动能够使肌肉分布均匀，让小腿肌肉放松，可以避免小腿变粗，如果求美者在跳绳前后没有做肌肉的拉伸，可能会出现萝卜腿，影响腿部线条的流畅感，跳绳能够锻炼全身各部位的.肌肉，消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧，从而起到减轻体重、塑形、增加身材曲线的美感等作用。

　　02、运动后必须要做拉伸吗

必须必须必须要做！

跑完步后，如果不做拉伸就赶忙赶紧投入沙发或是被窝的怀抱，那么第二天醒来后，你不仅会腰酸背痛，而且还可能发现小腿失去了期待中的紧实线条，甚至越跑越粗！。