怎么吃鸡蛋能减肥

只吃蛋白，不吃蛋黄。

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1.鸡蛋为什么能帮助减肥？

鸡蛋是一种低能量食物，一只鸡蛋的卡路里约为80-90卡，脂肪约为5-6克。这些成分比起其他热量较高、脂肪含量较高的食物都要低，因此，鸡蛋对减肥有很大的帮助。

而且，鸡蛋是高质量蛋白质的良好来源，其中含有大量的精胺酸和赖氨酸，这些有助于消耗脂肪和增加肌肉。蛋白质的摄入可以增加饱腹感，通过蛋白质的代谢可以提高身体代谢率，分解脂肪，消耗热量，减少脂肪堆积。

此外，蛋黄是一种质量很高的脂肪来源。相对来说，摄入一定量的脂肪可以提高饱腹感并有益于身体健康。此时，正确的脂肪摄入不会让人胖，反而有助于减肥。

　　

2.如何通过吃鸡蛋减肥？

(1)早餐时吃鸡蛋

早餐该怎么吃？其实，用鸡蛋代替一些高热量、高脂肪的早餐食物，是一种非常健康的选择，且有助于减肥。研究表明，吃鸡蛋早餐的人在接下来的24小时内吃的食物较少，说明吃鸡蛋早餐可以缓解饥饿感。

另外，鸡蛋还能有效地满足身体的营养需求，他们提供的能量也比其他高热量的早餐更能为身体所接受，长久下来也有助于减肥。

(2)控制摄入量

不过，鸡蛋本身虽然是一种低热量食品，但是却不应该过量地摄入。建议一个人每天摄入1-2个鸡蛋即可，过度摄入不仅会增加人体摄入脂肪的量，也是不健康的。

(3)不放糖酱

在制作鸡蛋的时候，不宜在里面放糖酱，拌上面包、白米饭等富含淀粉和脂肪的食物。因为这些食物会消耗蛋白质，导致身体的热量摄取量增加，反而起到增重的作用。

(4)合理的烹饪方式

研究表明，过分的`烹饪方法可能会导致蛋白质的结构破裂，使营养成分的损失增大。因此，应选用合适的烹饪方法，比如水煮、蒸、少量油煎等。

(5)不要单吃鸡蛋

不能仅依赖单一种食物来减肥。如果只是每天吃鸡蛋，那么在其他营养摄入不足的情况下，鸡蛋也不能起到减肥的效果。

另外，更好的减肥方式是要吃全面、均衡的饮食。要搭配高纤维的蔬菜、水果与蛋白质的摄入，这样既可以达到身体所需的营养含量，也有助于减脂肪。

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减肥误区一：鸡蛋怎么吃都可以

鸡蛋的做法有很多，煎、煮、炒的做法都会让鸡蛋做得很美味，但是如果你正在减肥，那么鸡蛋的吃法就需要格外注意，绝不是怎么吃都可以。想要对减肥有帮助，鸡蛋最好采取水煮或者蒸的方式，这样才能保证鸡蛋的营养没有丢失，而且这两种做法让鸡蛋热量不高，有利于减肥。

　　

减肥误区二：鸡蛋煮得越久越好

早餐吃鸡蛋，减肥的人通常都是水煮，有些人就认为鸡蛋煮得越久越好，其实也不一定。鸡蛋煮得久了，反而会让鸡蛋的营养价值降低，而且鸡蛋中的'亚铁离子和硫离子会生成一种让人体难以消化和吸收的物质，这样不利于身体健康。因此，水煮蛋一定不要煮得太久，十几分钟就已经够了。

减肥误区三：未熟鸡蛋更营养

鸡蛋如果没有煮熟的话，其含有的抗生物素蛋白未被分解，会影响食物中对生物素的吸收，从而可能会让你感到食欲不振，全身无力，而且，鸡蛋的抗胰蛋白酶会影响你对蛋白质的消化和吸收，蛋白质大量堆积的话，会转化成脂肪，更容易长胖哦！

以上就是小编给大家介绍的关于鸡蛋减肥的减肥误区，减肥的朋友在通过吃鸡蛋减肥过程中，一定要注意避开鸡蛋减肥的误区，并且对于鸡蛋的吃法一定要采取水煮的方式，这样不仅可以很好地 保留鸡蛋的营养，而且热量也很低，非常利于减肥。

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吃鸡蛋只吃蛋白可以减肥吗

减肥的话主要还是要靠运动来减下来的，如果可以通过吃鸡蛋白就减肥的话，估计很多人都可以不用再去锻炼了，也不用健身了，那天吃鸡蛋白就可以了，

当然这种说法有点片面，但事实就是这样子的，如果想要减肥的话，首先是必须要控制自己的口，很多时候都是因为没有管住自己的嘴而让自己的身体疯长，

导致身体得不到控制，所以说还是要靠自己的具体实施来达到减肥的目的。本来鸡蛋就是一种富有营养的物质，即可以同时达到身体保健和减肥瘦身的效果，鸡蛋蛋白中含有较多的蛋白质相对人的身体是很有好处的，

　　

虽然相对来说鸡蛋黄对于瘦身的效果没有鸡蛋白那么好，但是还是要兼顾起来，不能只吃鸡蛋白，要和鸡蛋黄搭配起来，特别是对于正在长身体的孩子来说，是非常重要的，一定要注意饮食的均衡。

另外还有就是吃鸡蛋的时候尽量多吃水煮的白鸡蛋，因为对于油煎的简单来说，白水鸡蛋有更好的.营养，它的营养不会被减少，而且我们要明白的一个道理是，长胖是因为身体的能量过盛，这自然想要通过吃鸡蛋白来减肥瘦身是很困难的，这只能说，你在做一些主要的减肥措施的时候，

是可以选择鸡蛋白作为辅助的方式来促进瘦身，这确实是可以达到更好的效果。吃鸡蛋只吃鸡蛋白从某种方面来说还是有不同的看法，有的人觉得这确实是比较有效果的，这主要是还是需要看自己的体质问题，有的人的体质是易变体质，是很容易发生变化的，

对于这种体质的话，可能在稍微有点胖的情况下，是可以通过只吃鸡蛋白来进行改善的，但是要是对于从小就肥胖这种疾病的话，光光靠吃鸡蛋白是完全不够的，肯定是还需要追求真正的能够使身体能量降下来的方式。

吃鸡蛋只吃鸡蛋白对于瘦身减肥确实有促进作用，但是要知道和明确的是，一定不可以借此而依赖于它，他只能是一种辅助的角色，不是不可以把它当做主食的，只能是甜品这种配菜的感觉，还需要自己认真的拿捏。