男性健身减肥方法

男性减肥比较好的方法，可以选择以下几方面，比如运动减肥、饮食调理等

男性健身减肥方法1

1、运动减肥：

可以通过运动消耗身体的脂肪和热量，如骑车、爬山、跑步、走路、做俯卧撑等。运动能够改善脂质代谢，增加能量的消耗，通过糖和脂肪的相互转化，减少体内脂肪，也可以通过健身操达到瘦身效果。运动锻炼一定要坚持，才能达到理想的减肥效果，如每天坚持半小时左右；

2、饮食调理：

通过调理饮食，让身体营养均衡。三餐按时定量，各种零食或饮料都应该避免，控制此类食物及糕点、肥肉类食物的摄入。可以适当搭配牛肉、鸡蛋、羊肉、鱼肉、苹果、梨，以及各种新鲜绿叶蔬菜，如油菜、菠菜、黄瓜、大白菜等，还可以吃粗粮谷物，如玉米、小米等增加饱腹感。

注意肉类、蔬菜、粗粮谷物应合理搭配食用。还需注意不能过度节食，以免引发胃肠疾病，更不能依赖减肥药物，以免对身体产生副作用。

下面是对各局部锻炼的计划，

先说说有氧运动吧，顾名思义，有氧运动就是运动的同时要有充足的氧气，让每个细胞都能呼吸到氧气，不会产生乳酸，运动完了不会让身体感到酸疼。医学上定义有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧运动包括，步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、瑜伽、球类运动如篮球、足球等等

但是我提倡慢跑、游泳、骑自行车，因为他们比较容易实现，并且对减肥还有帮助，一般人体在有氧运动15~40分钟后才会消耗脂肪，但是要改变误区，不是运动的时间越长越好，运动超过时间1个小时后，身体开始缺氧，进入无氧状态，所以适量锻炼有益身体健康。

胸部训练计划：每天坚持做俯卧撑，不要一次做很多，比如你最多能做60个，要分开做，分三组，第一组30，第二组20，第三组10，根据自身素质几组，这样就让身体产生乳酸了。

方法二：需要双杠，就是撑双杠，双手握住双杠挑起，使整个身体撑在双杠上，慢慢的弯曲双臂，身体慢慢的往下落到最底处，这就是一次，尽自己最大力气用尽你的全身力气，撑完后，你会觉得手臂和胸部发热，发胀。此方法坚持一个星期，你的胸肌马上起来。

上臂，前臂训练计划：双杠上撑起身体，两脚并拢，全身用力绷紧，让脚做秋千状前后摆动，一开始可能不适应，慢慢掌握节奏。此方法有一定的危险性，必要时需看护，做上几组后，也会觉得双臂发胀。

腰臀部、腹部训练计划：通俗的`方法就是仰卧起坐，但是双手不要抱头，而是摸着耳朵，并且双腿微曲，不要有人压着或扣着什么，以30个为一组，每天做几组。方法二：两头起，平躺在垫子上，双手上举，手和脚一起往高抬，使身体呈”V“字形，尽量手能摸到脚，以10个为一组，每天做几组根据个人体质，此方法坚持半月，你的腹肌由一块变七块。

肩部训练计划：引体向上是最好的方法，注意，一定要正手拉，身体不能摆动，双腿交叉盘起，双臂用力往上拉，头部要往单杠前方伸（一般引体向上头部都是向后伸），因为这样你的身体用不上力，吃力的全在手臂和双肩上，每上去一次停留5秒钟，以5个一组，每天做几组。

腿部训练计划：深蹲、蛙跳。蛙跳很简单，大家都会，在这里不再多说了。简单说说深蹲，双手平举与视线平齐蹲下，并且迅速跳起，以30为一组，每天做几组。

坚持每天健身，并且加上合理的膳食，使身体肌肉纤维生长

早餐：水煮鸡蛋一个，一杯温牛奶或豆浆，几片面包夹培根（早餐最重要）

午餐：煎豆腐片，萝卜炖牛肉或酱牛肉，豆类稀饭

晚餐：牛肉粒炒米饭，西红柿炒蛋，馒头，淡蜂蜜水或温牛奶（可以少吃）

不抽烟，适量饮酒，保持身心健康，祝你成功

男性健身减肥方法2

1、控制饮食

减脂最重要的一步就是控制饮食，减少热量的摄入量。建议每日摄入量不超过2000千卡，每天的饮食需要均衡、健康，要以少量多餐的方式来进行，这样可以让身体更好地吸收营养。

此外，还要适量地摄入蛋白质、脂肪以及碳水化合物，这样才能保证身体的基本需求，同时也不至于减肥过度导致身体不适。

2、培养正确的运动习惯

健身减脂必不可少的`是运动。对于男性来说，不仅要全身运动，还要注意力量训练，这样才能有效地减掉脂肪。

建议每周至少进行3次全身运动，每次的运动时间要在30分钟以上，可以进行跑步、游泳、爬山、骑行等有氧运动。此外，还要适当的进行力量训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲等，通过增强肌肉的力量，来使脂肪更好地被代谢和消耗。

3、坚持有氧运动

有氧运动是减脂的好方法，可以让身体快速消耗脂肪。建议选择时间相对较长、强度不太剧烈的运动方式，如长跑、快走、游泳等。

同时还可以通过体重训练来增强身体的代谢能力，这也会让脂肪更好地被消耗和代谢。

4、注意饮食习惯

有很多男性减肥的时候会选择节食，但是这样做会对身体的健康产生影响，还会影响减脂的效果。所以，建议可以在饮食方面注意一些小细节，例如：

- 减少热量的摄入量，多吃一些蔬菜、水果和优质蛋白质；

- 饭后不马上睡觉，可以散步或者进行一些轻松的活动；

- 少吃零食和高热量的食物，如果实在想吃可以选择一些健康的零食；

- 保持饭量适中，避免暴饮暴食或吃撑。

5、坚持健身的习惯

最后，要提醒大家的是，减脂是一个长时间的过程，需要坚持。一般来说，减脂的效果需要至少4周才会开始出现，而真正的成果还需要更长的时间。所以，一定要保持健身的习惯，持之以恒地进行锻炼和控制饮食。