七类食物养出健康美丽女人

七类食物养出健康美丽女人，女人追求美丽和保养肌肤是永远的话题，而食物也被越来越多的人所重视，因为我们的身体健康和肌肤美丽都离不开食物，现在分享七类食物养出健康美丽女人。

七类食物养出健康美丽女人1

一、番茄

番茄是一种富含营养的水果，其中含有丰富的维生素C、维生素A以及番茄红素等多种营养成分，特别是番茄红素可以有效抗氧化，减缓皮肤衰老，同时还可以美白肌肤。为了更好地发挥番茄的营养含量，我们可以通过烹调食用，比如将番茄做成汤、炒饭、冷菜等，都非常适合女性食用。

二、南瓜

南瓜是一种非常有营养的食品，其中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等多种成分，可以有效改善皮肤质量，促进皮肤的代谢和修复，同时还可以提高人体免疫力。我们可以通过烤南瓜、南瓜汤、南瓜饼等方式来食用南瓜，既美味又健康。

三、绿茶

绿茶是一种富含抗氧化成分的饮品，其中含有大量的茶多酚，可以有效抗氧化，减缓皮肤衰老，同时还可以保持肌肤的弹性和光泽度。我们平时可以喝一杯绿茶来补充身体的水分和营养，还可以有效预防各种疾病的发生。

四、黑木耳

黑木耳是一种富含胶原蛋白和矿物质的食品，其中含有丰富的铁、钙、锌等成分，可以有效改善血液循环，提高肌肤亮度和弹性。我们可以通过炒菜、烤或凉拌的方式来食用黑木耳，让皮肤更美丽有光泽。

五、核桃

核桃是一种富含良好脂肪和蛋白质的食品，其中含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质等成分，可以有效抗氧化，保持肌肤的健康状态。我们可以将核桃作为零食来食用，或者用于烹调，增加饭菜的营养价值。

六、鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白质和多种维生素的食物，其中主要的成分是卵磷脂，可以有效保持皮肤的弹性和光泽度。我们可以通过蒸、煮、炒的方式来食用鸡蛋，还可以将鸡蛋与蔬菜一起煮，增加营养价值。

七、豆浆

豆浆是一种非常有营养的饮品，其中含有大量蛋白质、矿物质和维生素，可以有效帮助我们补充身体所需的营养成分，同时还可以保持皮肤的.弹性和光泽度。我们可以将豆浆作为早餐的首选饮品，或者将豆浆用于烹调，增加食物的滋味。

食物和美容是不可分割的，我们要通过科学的食物搭配和烹调方式来保持皮肤的健康和美丽。在这7种食物中，豆浆更是不可或缺的，因为它不仅含有丰富的营养成分，还可以美容养颜，是女性美容的标志性饮品。因此，我们要积极地将它加入到自己的饮食中来，让肌肤更加光鲜亮丽。

七类食物养出健康美丽女人2

枣

红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃35颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圆、枸杞

桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。将25颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。枸杞也能极好滋补，58颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

动物肝脏

中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想不好都难。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃23次即可，每次1030克，50岁以上的女性最好少吃。

爱护乳房的食物

乳房是女人独有的财富，不仅是女人的魅力之源，更为哺育下一代做着丰硕贡献。从青春期开始，女人就要小心呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房健康。

豆浆

豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。

蘑菇

蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。

红薯

红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。

补钙健骨的食物

想要成为亭亭玉立的健康女人，补钙不可少。但女人最易缺钙，尤其在孕期、哺乳期和更年期。据调查，一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标。30岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病。

一、鱼类

鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，同时也是优秀的钙、锌、钾、铁等元素的来源。尤其是鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，可以预防心血管疾病、降低胆固醇、预防血栓形成等。此外，鱼类中的蛋白质对于肌肤修复和增强免疫力有着非常好的作用。因此，女性在日常生活中不妨多吃一些鱼类，对于养颜美容和改善体质都有很好的效果。

二、豆制品

豆制品是优秀的植物蛋白的来源，富含大豆异黄酮、黄酮类、大豆卵磷脂及维生素E等多种有益物质。异黄酮对于女性有一定的荷尔蒙调节作用，可以缓解更年期不适症状，同时也有助于降低女性身体内的`坏氧化物质含量，保持肌肤亮丽。此外，豆制品中的大豆卵磷脂富含卵磷脂酰肌醇，可以有效降低胆固醇。因此，女性可以多吃一些豆制品，对身体和肌肤都十分有益。

三、水果

水果对于女性的健康是非常有益的。水果所含的多种维生素及特殊的生物活性成分，有助于女性减肥、增强免疫力、抗氧化、保健等方面。尤其是富含维生素C的柑橘类水果，可以促进胶原蛋白合成，增加皮肤弹性，保持肌肤水润；富含β-胡萝卜素的红色水果，则有助于保护皮肤免受紫外线的损伤。此外，葡萄、蓝莓、黑枸杞等也是女性美容养颜的不错选择。