美容食谱―吾健吾康

蜜枣桂园粥、芝麻白糖糊等等。

美容食谱―吾健吾康1

蜜枣桂园粥

材料:桂圆、米各180克,红枣10颗,姜20克，蜂蜜1大匙

做法:红枣,桂圆洗净,姜去皮,磨成姜汁备用.米洗净,放入锅中,加入4杯水煮开,加入所有材料和姜汁煮至软烂,再加入蜂蜜煮匀即可。

　　

芝麻白糖糊

材料:芝麻、白糖适量

做法:拣净芝麻,略炒,与白糖捣碎,装瓶备用.开水冲服或蘸馒头食用。

疗效:补肝肾.黑须发,润皮肤.治疗身体虚弱,皮肤病干燥症。

材料:胡桃,粳米适量

做法:先将胡桃去皮研膏,再以适量水煮粳米,快熟时加入胡桃膏,煮熟即可,早晚空腹食用。

疗效:润肤白颜,黑发乌须。

胡萝卜粥

材料:胡萝卜,粳米适量

美容食谱―吾健吾康2

1.山药+青笋+鸡肝

营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。

叮咛：不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。

山药青笋炒鸡肝

原料：山药、青笋、鸡肝

调料：盐、味精、高汤、淀粉

做法：

a.山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。

b.全部原料分别用沸水焯一下。

c.锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。

2.

木瓜+红枣+莲子

营养师私房话：木瓜是我国民间的传统丰胸食品，中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。

叮咛：制作这款甜品时，担心体重的'女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜂蜜调味。

木瓜煲红枣莲子

原料：木瓜、红枣、莲子

调料：蜂蜜、冰糖

做法：

a.红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

b.将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。

3.

核桃+松仁+粟米

营养师私房话：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。

叮咛：炒菜时使用葵花子油最佳，因为其富含亚麻酸，食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。

核桃松仁粟米羹

原料：核桃、松仁、粟米

调料：冰糖、高汤、色拉油

做法：

a.核桃仁、松仁用油炸熟。

b.取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。

　　

4.

黄豆+青豆+鸡翅

营养师私房话：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平。此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

黄豆青豆炖鸡翅

原料：黄豆、青豆、鸡翅

调料：盐、味精、料酒、高汤

做法：

a.黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。

b.将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。

5.

枸杞+酒酿+鹌鹑蛋

营养师私房话：酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。

叮咛：鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。

酒酿枸杞鹌鹑蛋

原料：枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋

调料：冰糖、淀粉

做法：

a.鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。

b.将酒酿放入砂锅，加适量冰糖，下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后即成。

6.

花生+黑芝麻

营养师私房话：花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品。

叮咛：花生最好不去外面的“红衣”，因其有极好的补血功效。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入，这样才能充分被身体吸收。

蜜糖花生芝麻

原料：花生、黑芝麻

调料：炼乳、色拉油

做法：

a.花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。

b.用适量炼乳将花生拌匀，撒上黑芝麻，即可。

美容食谱―吾健吾康3

原料：苹果2个,草鱼100克,瘦肉150克,红枣10克,生姜10克,盐8克,味精2克,胡椒粉少许,绍酒2克

制作方法：

1.苹果去核、去皮、切成瓣，并用清水泡上，草鱼杀洗砍成块，瘦肉切成大片，红枣泡洗干净，生姜去皮切片。

2.烧锅下油，放入姜片、鱼块，用小火煎至两面稍黄，倒入绍酒，加入瘦肉片、红枣，注入清汤，用中火炖。

3.待炖汤稍白，加入苹果瓣，调入盐、味精、胡椒粉，再炖20分钟即可出锅食用。

要点：炖时调味料不能下得过早、以免汤汁不白。

功效：补心养气、补肾益肝，对因肾亏体虚或睡眠不足等引起的黑眼圈有明显的`改善作用。

香蕉百合银耳汤

原料：干银耳15克,鲜百合120克,香蕉2根,枸杞5克,冰糖100克,水3杯

制作方法：

1.干银耳泡水2小时，拣去老蒂及杂质后撕成小朵，加水4杯入蒸笼蒸半个小时取出备用。

2.新鲜百合拨开洗净去老蒂。

3.香蕉洗净去皮，切为0.3cm小片。

4.将所有材料放入炖盅中，加调味料入蒸笼蒸半个小时即可。

特点：此汤具养阴润肺、生津整肠之效

原料：豆苗、口蘑、金针菇

　　

制作方法：

1.水中放姜片煮，水热后加入口蘑。

2.水开后，加入金针菇、豆苗。加一些盐。

3.水再开后关火。（也可以放一些味精或香油）

1.放进豆苗后不要再盖盖子。

2.若是有现成的鸡汤，可以加一些。

四喜黄豆粒

原料：黄豆150克，青豆10克，红萝卜10克，瘦肉10克,花生油、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

制作方法：

1.将瘦肉，红萝卜切粒，黄豆用清水泡透后，煮熟，待用。

2.瘦肉加少许盐、味精、淀粉混匀，待锅热后，下油，油热后，加入瘦肉粒炒熟。

3.然后加入黄豆粒、青豆粒、红萝卜粒、调入盐、味精、白糖炒透即可。

特点：香脆可口，下酒佳品。

鲜香扑鼻的胡萝卜炖排骨

原料：胡萝卜3枝，排骨500克，蒜、四川豆瓣、老抽、香油各适量。

制作方法：

1.先将排骨用水煮一下，去血水，洗净备用。

2.将胡萝卜切块，蒜切片备用。

3.将油放入锅中，待油热后，放下排骨，炒，接着加入四川豆瓣，加老抽酱油，加蒜片，炒，然后，加入胡萝卜块和水（水要稍微没过排骨），待烧开后，用小火炖至熟，再用大火收汁，出锅的时候，再滴加适量的香油。

特点：味美可口，鲜香扑鼻。

其中胡萝卜具有健脾化湿，下气补中，安肠胃，防夜盲等功效。用于消化不良，咳嗽，夜盲等症。每天吃胡萝卜还有利于防癌，有降低胆固醇的保健作用