四种最直接最便捷的健身方法

四种最直接最便捷的健身方法，现在的人越来越多，健身的方式也是多种多样，很多健身的爱好者都不知道哪些的健身方式才是最适合自己的，现在分享四种最直接最便捷的健身方法。

四种最直接最便捷的健身方法1

一，倒着走路瘦身法

只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

point：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

二，哑铃瘦身法

哑铃式使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。每天做30次左右，就能减不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出健美的肌肉曲线。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

point：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

三，散步瘦身法

做上一两天就能减掉1～2kg的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你喜欢购物，那么就去逛街吧!这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

point：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食，也要注意控制不要变成购物狂。

四，跑步瘦身法

跑步绝对是最有效的有氧全身运动，能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力，让你既瘦身又充满精神。不过选择这种瘦身方法朋友可要注意根据自身的情况控制运动强度，不要运动过量对身体造成伤害哦!

point：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。

一、平衡锻炼

平衡锻炼对人好处很多。一是可以锻炼身体的平衡性，在活动中避免不必要的损伤；二是调整和纠正不良体态，改善坐、立、行走的姿态；三是改善关节，良好的'体态可以缓解部分关节的压力。

1、每天靠墙做金鸡独立站。一只脚站立，另一只脚抬起，双臂左右方向平举，持续1分钟，再换另一侧。每天做3次。注意靠墙，保证安全。

2、脚后跟接脚尖走步。就是把一只脚放在另一只脚的前面，脚后跟接后脚尖向前行走，双臂左右方向平举以助平衡。每天走50—100步。

二、力量锻炼

力量锻炼是以锻炼肌肉为主要目的的运动，坚持力量锻炼不仅会使人变得更加健美和强壮，还有改善情绪的功效。

可在日常利用购物机会双臂拎物弯举前臂锻炼肱二头肌。选择2公斤左右的哑铃做肱二头肌弯举或臀举10—20次。用2个矿泉水瓶装滿水挂在脚踝上，人体做在椅子上缓慢抬起小腿，静止1—3分钟换另一条腿做相同动作。如此交替8次。

三、柔韧锻炼

柔韧训练可以加强身体的柔韧度，让人更加灵活，并增强运动健身的效果，还能有效避免因运动引起的拉伤等伤害。

每天做双脚踝顺逆时针转动30次。具体方法为：可做在床上或椅子上，双脚同时做顺时针、逆时针转动。

弯腰摸脚尖。双脚并拢，身体直立，双手举过头顶，缓慢弯腰直到双手摸到脚尖，静止5—6秒，缓慢抬起。配合呼吸，上举手时吸气，下弯腰时呼气，反复10次。

四、有氧锻炼

有氧运动有很多好处，可以减肥、增强心肺功能、调整精神状态。

有氧运动种类很多，可选择适合自己的运动项目。如慢走时间要在60分钟以上，如快走时间在3O—45分钟。每周运动时间不少于150分钟。

生命在于运动，运动贵在坚持，选择适合自己的运动，循序渐进，持之以恒，一定会收到令人滿意的效果。

四种最直接最便捷的健身方法2

一、蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

二、提膝运动

找一把牢固的`椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

三、手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

四、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。