国小生三餐食谱大全表表格

国小生三餐食谱大全表表格，为了让上学的孩子茁壮成长，必须营养搭配平衡，一起来看看国小生三餐食谱大全表表格有哪些。

国小生三餐食谱大全表表格1

星期一

早餐：

肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆

豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼

芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米

加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)

午餐：

饭前二十分钟：牛奶

肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤

蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带

米饭、馒头、花卷

下午餐：

一小块蛋糕

晚餐：

凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)

国小生早餐的营养搭配方法

国小生一日三餐的热量摄取占比

早餐占全日的30%

午餐占全日的35-40%

晚餐占全日的30-35%

一顿营养丰盛的早餐需要为孩子提供足够的能量和营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、微量元素最好都要摄取到位。健康的早餐的重要之处就是需要食物多样化。

最简单的食物搭配法则是：

1+1+1=蛋奶(肉)+主食(五谷杂粮)+蔬菜(水果)

蛋奶肉是优质的蛋白质、脂肪来源

五谷杂粮是好的碳水化物补充，能满足身体需要的.能量

蔬果补充膳食纤维和多种维生素

健康早餐这样做

1、早餐加一份菜或水果

中国式早餐常常是主食+主食，例如煎饼果子都是碳水化合物。按照中国居民膳食指南建议，每人每天要吃够300-500克的蔬果，很数孩子不爱吃菜所以更要注意每顿饭的蔬果补充。

2、早餐吃一个鸡蛋

蛋白质是构成人体的重要成分，孩子长身体需要足量的优质蛋白质。鸡蛋、鱼肉都是优质蛋白的来源，每天早餐一个鸡蛋就是很好的营养补充方式。

3、早餐避免吃加工食品

尽量不要食用饼干、快速面、火腿肠、袋装蛋糕面包，因为这类加工食物热量高、营养价值低，还含有许多添加剂。

4、主食多样化，五谷杂粮最养人

早餐主食除了大米白面，还应该多吃杂粮杂豆、薯类、玉米、红豆、燕麦、薏仁米都可以加入早餐食谱。

5、一个餐盘分餐制

准备一个大点的盘子，把孩子早餐的食物都放在一起，这样能直观看到他吃了多少，也能加快用餐时间。

国小生三餐食谱大全表表格2

七月家的早餐食谱

早餐搭配1：煎鸡蛋饼+寿司+蔬菜蘑菇粥

食谱：蔬菜蘑菇粥

用大米煮粥底，煮20-25分钟，加入油菜、蘑菇再蒸5分钟即可。菜粥中加盐调味，适合不爱吃菜的孩子，也可以在粥里加些皮蛋和瘦肉营养更丰富。家里电饭煲可以预约煮粥，前一天晚上把米放好，更节约时间。

早餐搭配2：土豆饼+炒松仁青豆玉米粒+牛油果+豆浆

食谱：土豆饼

两个小土豆擦丝，或用料理机把土豆打碎，打入一个鸡蛋，一把面粉，用水慢慢调和成糊状，加盐，黑胡椒碎拌成土豆饼面糊。平底锅内放少量油两面煎到微黄即可。

早餐搭配3：青酱意大利面+青瓜丝+小面包

食谱：罗勒青酱

罗勒叶35克、橄榄油35克、熟松子仁15克、帕玛臣奶酪适量、1大匙柠檬汁、1/4茶匙盐、黑胡椒少许。所有食材放入料理机打碎即可。罗勒酱可以提前做好放在干净密封的瓶子中保存，早起把意面煮好拌上现成的酱就可以吃了。

早餐搭配4：鸡蛋仔+香菇鸡蛋浓汤+烟熏奶酪+橙子果酱

食谱：鸡蛋仔的做法

做鸡蛋仔模具有放在煤气灶上烧的，也有插电的。我家用的是插电的，做鸡蛋仔的速度略慢但火候比明火好掌握。按下面方子把调好的面糊倒入模具中，铺满，盖上盖子，马上翻面，烤的过程中查看鸡蛋仔颜色，直到两面金黄即可。

按方子调成面糊

早餐搭配5：鸡蛋蔬菜卷饼+黑芝麻汤圆+西红柿、牛油果

食谱：鸡蛋蔬菜卷饼

鸡蛋饼大家都会做，做好的蛋饼上面刷一点甜面酱，放几片生菜叶子，卷起来再切成小块，这样吃营养更均衡。

早餐搭配6：煎西葫芦片+牛奶红薯泥+鲜虾蔬菜粥

食谱：煎西葫芦片

西葫芦片先滚上面粉，再蘸鸡蛋液，两面煎焦黄，调一碗蘸水蘸着吃非常美味。蘸水里面就放酱油，一点水，再烧一些葱油淋在上面。

早餐搭配7：鸡蛋煎馍片+芝麻红薯球+黄油饼干+牛油果+胡萝卜苹果汁

食谱：胡萝卜苹果汁

一个苹果、一根胡萝卜、一勺蜂蜜，破壁料理机榨汁。如果料理机能加热，设置果汁温度40度，冬天喝温热的果汁更舒服。

早餐搭配8：墨西哥卷饼+自制酸奶+芝士焗香菇+牛油果

食谱：芝士烤香菇

香菇洗净沥干水，撒点盐，放上马苏里拉奶酪碎，烤箱210 度烤15分钟。

早餐搭配9：煎饺子+煎蘑菇+水煮鸡蛋+葡萄

食谱：花朵煎饺子

早餐可以买现成的速冻煎饺，如果有时间按照下面的方子做个美丽的花朵煎饺子吧。饺子皮是超市买现成儿的，肉馅儿里面加入了玉米粒儿，青豆，胡萝卜丁。四张饺子皮卷出一朵玫瑰花儿，按照生煎包的方式把它煎熟，最后再倒入加了葱花儿的鸡蛋液。煎饺底部是脆脆的，15分钟一盘特别漂亮的.包蛋玫瑰煎饺就完成了。

早餐搭配10：寿司+炒嫩蛋+小米粥+梨+腰果核桃

食谱：虾仁寿司卷——剩米饭的华丽转型

前一顿饭剩下的大米饭，拌上米醋、香油、芝麻、盐，卷上虾仁和蔬菜，变成精致的美味佳肴，小朋友最喜爱。

国小生的早餐需要重视，经过一夜的睡眠如果不能很好的补充营养素，大脑处于饥饿状态，一上午的学习都会没精打采。处于生长发育期的孩子更要注意早餐的营养搭配均衡，妈妈早起半小时亲自做早餐就显得格外重要。