校园“郁闷”大流行如何缓解郁闷

大学生郁闷情绪如果长期积累，肯定会给自身成长带来不利影响，大学生们要加强自我调节，积极主动去适应环境，乐观面对现实，提高自我。

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心理专家指出，提高挫折承受力，更加自主地承担自己的行为后果才能有效排遣郁闷情绪

大四学生小王，昨晚辗转反侧，一夜没睡。“还不是因为考研和找工作的事，搞得压力太大！上网去解闷，可从虚拟的网络游戏世界回到现实中后，却发现自己更郁闷。”小王苦恼地对记者说。

小王最近知道了自己的考研成绩，但分数线迟迟没出来。他判断自己可能差几分，不过，也许还有一线希望，这不上不下的，让他坐立不安。

“考研的同学越来越多，听大家评价，今年的外语不是很难，可对于我来说，恰恰是外语拉了后腿。”小王嘟囔着。

读了大学，却不能靠自己的力量找到一份好工作，还需要亲戚帮忙托关系，而且，爸妈可能还要为此再花上一笔数目不小的银子，惭愧啊。我也还在犹豫―――是誓将考研进行到底呢？还是抓住这个工作机会先上班？”

“郁闷啊！”这3个字简直就成了他的口头禅。

大三学生小李，虽然还没有面临就业与考研的压力，也经常把“郁闷”挂在嘴边。“有时候必须去操场上奔跑，否则会窒息”，小李说，“系里风气很不好，谁优秀大家就‘灭’谁，所以，我在报名参加君政学者评选的时候，都没敢和宿舍里的人说，真怕节外生枝”。

小李告诉记者，“在校园网上流行的一句话就是‘我好郁闷啊’”。

应该说，“郁闷”一词在大学校园里已经流行很久了。清华大学教育研究所应用心理学教授樊富珉告诉记者，6年前，她在一个学生讨论小组上第一次听到这个词，当时还“挺当回事儿的”，后来，这个词渐渐成了很多学生的口头禅。

曾有媒体进行过一项高校流行语调查，“郁闷”以55．2％的投票率高居榜首，日前，吉林省某高校一位老师告诉记者，他走访本校12个班级后发现，有8％以上的学生声称“郁闷”。

大学校园内的“郁闷之风”毫无停歇之势，和学生们聊起“郁闷”这个话题，大家总有很多话说。记者发现，大一学生多为“现实中的大学与想像中的'象牙塔不一样”、“在中学是尖子生，到了大学成为普通一员”、“丧失了学习动力和人生目标”而郁闷，大二学生多为“敏感的校园人际关系”、“院系部分不正之风”，以及“校园内部贫富差距显露的社会不公”而郁闷，大三和大四学生则开始因为“考研、就业与恋爱带来的一系列问题”而郁闷。

“对大学生的郁闷，应辩证地看。郁闷，是大学生面对困难时的迷茫与痛苦，我思故我在，人有痛苦，证明他在思考。”吉林大学多年从事学生工作的于天罡老师称，校园郁闷流行，是社会转型期的矛盾和动荡在高校中的反映。

樊富珉教授把郁闷的大学生分为三种类型：第一种是调侃式的，对他们而言，“郁闷”不过是挂在嘴上的时髦语言，只要不舒心，都呼“郁闷”；第二种是适应不良型的，他们会经常感觉到郁闷；第三种是真有心理困扰的，这类学生反倒不说“郁闷”，却最危险。

总体来讲，对于后两种大学生需要给予特别的关注。

“就像端一个杯子，端一会儿没什么，端24小时，就能把胳膊累坏。你总端着郁闷干什么？你抱怨大学的环境、条件不如你想像中的好，但是，就现有环境和条件，你充分利用了吗？光郁闷着，不去做事，看不到前途，会更郁闷。”

沈健教授指出，大学生郁闷情绪如果长期积累，肯定会给自身成长带来不利影响。他建议大学生们加强自我调节，积极主动去适应环境，乐观面对现实，提高自我。

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心情郁闷的调整情绪方式：

1、倾吐排解法

当碰到烦事，心很累时，何不向自身的知心倾吐苦恼。或是找上四五知心，到咖啡厅或是茶楼，说说话，把自身的烦闷一股脑儿倒给知己的小伙伴们让她们来帮你解愁除烦。

提示：假如给你标准得话，能够找个心里咨询师让你做一下下内心抚慰，这都是非常非常好的方式。

2、歌唱抒发感情法

糟心的那时候，何不去唱唱拉卡ok，引吭高歌，表达一下下心里的很慢，用幽美的歌唱来找到自身自信心。

3、买东西考虑法

这两招，针对女生非常有用。苦恼的那时候，约上闺蜜去大型商场狂购几番，都是很有满足感，很有成就感的，看见自身买买买的收货，会给你遗忘心里的烦闷。

提示：买东西的那时候要量入为出啊，不然干了“阳光族”可又有苦恼了。

4、健身运动宣泄法

根据自身喜爱的健身运动，如踢球，打网球、网球、打沙袋等健身运动方法，将心里的怒气根据健身运动宣泄出来，这都是这种非常好的均衡方式。

5、远游迁移法

情绪超級烦闷时，出来度假旅游踏春是个很好的挑选，提议是随身携带你亲密无间的小伙伴们跟你同行业，通常事倍功半，并且会注重实效。在幸福自然美景的'眼前，人们人们做为1个个人而言是这般的不值一提，心里的苦恼也有啥不能舍弃呢。幸福的景色，亲密无间的盆友在身旁，是何其的幸福快乐。

6、洗澡按摩手法

心情郁闷消沉时，去休闲娱乐养身馆，泡个热水澡，请按摩技师做个推拿，都是释放压力，释放压力的好方式。

7、美味可口美餐法

情绪难受时，还可以去喜爱的饭店，点上自身最喜欢的美味可口，好好地犒赏一下下自身，美酒佳肴后，回家了一觉到天明，什么事也没有了。

8、歌曲缓解压力法

有时压力太大造成烦闷时，听听轻音乐，让美妙的旋律来释放出来紧绷的中枢神经，是十分非常好的挑选。

所有人心态常有低潮期的那时候，或许为积累的苦恼焦躁，或许心烦到来无缘无故。每个人都碰到过难以释怀的事，或许深深地压在心底，殊不知苦味的味儿只能自身明白。所有人心灵深处常有1个结，或许一拖再拖没法解除，殊不知担心的点只能自身了解。

每个人都有无可奈何，所有人也肩负着义务。也许有亲人的期许，也许是盆友的期望，也也许有来源于社会发展的工作压力。所有人做为单独个人的另外，也解决不上大自然存有的各种各样关联。由于善解人意，由于义务，由于诸多原因，你都是竭尽全力解决自身的困境，化冰凉为发热量，溫暖身旁真正爱你的人。人生道路原本就是说这场团队的旅游，要想旅程愉快，还要团队间关联和睦。

没人心甘情愿的心态付钱，因而心情郁闷也别写在脸部。没人愿意去担负你的痛楚，因而苦恼再好也别挂在嘴上。谁都不愿被坏心态危害，谁也不愿被负面情绪包围着。如何心静？心里烦躁的那时候，何不挑选缄默，让心绪积累一下下，让心情郁闷渐渐地消散。平静心态状态，由于人们都要继续前行！