10招教你缓解孕期腰痛！

1、避免长时间保持同一站姿或坐姿，如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

2、做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。

3、平时避免做经常弯腰的家务和活动，像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部。同时不要长时间久站或坐，最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

4、怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放个舒适的靠垫，以减轻腰背部不适；上半身注意伸直，但也不要坐得时间过长。

5、多去户外做散步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。但是每次散步或走路时间不宜过长。

6、站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

7、睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。如果腰痛比较厉害，可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

8、睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。睡觉时避免躺卧在柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕妈妈的脊柱伸展，会加重腰部疼痛。最好睡在结实、平坦的床铺上。

9、孕期，很多孕妈妈容易缺乏各种营养素及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，要咨询医生。在饮食上注意摄取钙质，补充维生素也有利于减轻腰痛。

10、临近分娩时，骨盆韧带变得松弛，孕妈妈会觉得腰部难以支撑腹部，少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。