腰部疼痛怎么办 缓解腰部疼痛应该怎么办

腰部疼痛怎么办

1、调整姿势

超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。因此正确的姿势应该为放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。

2、均衡饮食

饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。

3、调节汽车座位

如果是因为开车的原因导致出现了腰部疼痛，那么我们要及时调节汽车的座椅，找到一个适合自己舒适的坐姿。坐下时，我们的双膝要超过臀部，会增加腰部压力，时间一长就会出现腰部疼痛的情况。所以长时间开车的人应保持座位的平整。

4、音乐疗法

很多人在生活中承受着巨大的压力，这个时候会很容易出现腰部疼痛的情况。如果是因为压力的原因，那么我们可以听一些音乐缓解症状，我们在听音乐方面应该选择平静心情的轻松音乐，这样能够释放心情，减轻症状。

5、小心鞋子

人体在站立的时候，我们的脊柱承受的重量是人体的两倍不止。很多女性因为工作的原因，不仅需要站立，还要穿高跟鞋。这样就会加重脊柱的负担。所以如果可以我们在平时应该减少穿高跟鞋的次数，舒适的平底鞋永远是不错的选择。

6、活络筋骨

腰酸背疼的一定原因是因为长时间保持一个姿势，不爱运动导致的，因此好的治疗方法那就是运动，大家可找出喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

7、注意保暖

保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用，因此可以泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

8、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。

腰部疼痛的原因

1、坐姿不正确。

长时间坐着的人，坐姿不正确很容易引发腰部疼痛。坐着不动不仅不能使得腰部放松下来，反而会对腰部产生一定的压力。有时候不由自主的弯腰更加重了腰部肌肉的紧张感。长时间下去，腰部劳损过度，就可能得腰椎病。

2、背部负重过重。

长时间背较重的背包、挎包造成肩部负担过重也会使支撑人体上半身的腰部疼痛。

3、腰肌劳损。

腰部出现不同程度的疼痛时没有及时治疗，终导致腰肌劳损，腰疼也是腰肌劳损的症状之一。

4、腰部受凉。

长期腰部受到寒气的侵袭，就可能会导致局部血气流通不畅、循环受阻，长此以往就会腰部疼痛。

5、穿高跟鞋。

时间穿高跟鞋，很容易造成下肢平衡失调，这样很容易造成急性腰扭伤引发腰部疼痛。

6、身体机能退化。

一般这种情况都发生在老人身上，比如老年钙流失严重导致骨质疏松等就会导致腰部疼痛，像老年人常得的骨病，椎管狭窄、关节炎等病也会造成腰疼。