考前焦虑症如何缓解

降低目标值、学会释放压力、与人倾诉等等。

考前焦虑症如何缓解1

降低目标值

缓解考前焦虑症，需要将自己设定的目标值适当的降低或者要求家长不要给你设定超过你能力范畴的目标值，目标值应该设定在自己能够轻松完成的值域内，设置太高，当然是给自己有很大的压力了，压力超过自己所能承受的范围时候，当然就会引起人体的不适了，比如出汗、紧张等等了。因此缓解考前焦虑症需要降低目标值。

学会释放压力

缓解考前焦虑症，还需要学会释放压力。适当的压力对机体是有益处的，有压力才会有动力，当压力超过自己的承受能力的时候，我们要学会释放自己的压力。比如：将自己的注意力转移，比如听音乐、散步或者是大喊等等。

　　

与人倾诉

缓解考前焦虑症，可以向自己的亲朋好友或者要好的'同学进行倾诉。倾诉也是一种缓解焦虑症的方法之一，有人了解你了，你自己才会觉得自己轻松一点。

注意睡眠的质量

缓解考前焦虑症，还需要一个好的睡眠，只有睡眠质量好了，白天才能有良好的状态，才能精力充沛，休息不好的话，精神不好，注意力也不容易集中，这样恶性循环，不仅不会缓解考前焦虑，还会加重考前焦虑。

参加体育锻炼

缓解考前焦虑症，需要适当的参加体育锻炼。运动可以促进新陈代谢，促进代谢物的排泄，运动对于缓解焦虑也是非常有效的。

寻求心理医生的帮助

缓解考前焦虑症，还可以寻求心理医生的帮助。让心理医生评估一下考前焦虑的程度，听从心理医生的建议和措施来缓解考前焦虑。

考前焦虑症如何缓解2

良好的作息：

当理考试还有一个月的时候，所以在这段时间以内不要再进行满负荷的练习，这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不好以及睡不好，焦虑感会出现进一步加大的迹象。

早晨起床时间要准时，日常的作息时间一定要规律，从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时最适合，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

提高自信心：

考前的焦虑主要原因是因为自己的自信心不足所导致的，还担心自己并没有完全准备好，担心自己考不出理想的成绩。因此，父母和老师应当多多鼓励孩子，尽量多的指出孩子的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

　　

保持积极乐观的态度：

对于容易焦虑的孩子来说非常也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应当更多的从正面的角度去考虑问题，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以去弥补自己的.不足，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

父母创造宽松的学习环境：

尽量不要一家人都以孩子为中心在转，更夸张的情况就是家长请假回来陪孩子读书，这种做法实际上是非常不可取的，会导致孩子的压力变得日益增大，还会助长孩子的依赖心，另外孩子考试能力也会被进一步削弱。

明智的做法是，家长还是按照往常那样，但也要让孩子知道父母正在时时刻刻关心他，支持他，当孩子出现焦虑的情况，父母也能够更好理解他们。这样能够更好的避免孩子焦虑情绪的出现，以免给孩子造成不必要的影响。

多多交流：

父母应当在孩子考试前多和孩子交流，让孩子把自己的这种苦恼以及担忧的事情尽量全部说出来。如果孩子在考试前出现焦虑情绪的话，对于孩子的学习、生活和考试会明显受到比较大的影响的

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1、正视压力。

俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

2、制定恰当的目标

制定恰当的大学联考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

　　

3、学会自我减压训练。

考前焦虑症患者应优化自己的情绪，当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

①自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

②学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

③按摩内关穴：考生可以用右手的`大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

④全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

⑤积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

4、学会积极自我暗示。

增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”