日常生活如何缓解焦虑症？

焦虑症在日常生活中非常常见，如考试焦虑、工作焦虑、学习焦虑等等。轻度的焦虑不仅不会有害，有时反而有利。但是过度的焦虑却会对患者造成很大的危害。那么日常生活中我们能不能自我缓解焦虑情绪呢?以下看看专家的建议。

1.深呼吸：

当你在生活中面临各种难题产生紧张情绪时，此时不妨做做深呼吸，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张情绪。

2.活动你的下颚和四肢：

很多人在面临压力时，容易咬紧牙关。其实此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动。

3.保持乐观：

焦虑症患者经常会缺乏自信，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。

4.幻想：

多幻想好的事情有助于缓解紧张与焦虑的情绪。

5.肯定自己：

如果患者能多肯定自己，就能使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

6.学会放松：

焦虑症患者可在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

7.转移注意力：

如果眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移一下你的注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

8.放声大喊：

不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

9.保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是治疗焦虑症的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

综上所述，以上是日常生活中自我缓解焦虑症的几个方法，尤其是作为大学联考学子的你，遇到考前紧张、焦虑情绪困扰时不妨多尝试以上放松自我的方法，相信将会对你大有帮助的。