生完孩子怎么减肚子的肉

养成良好生活习惯

1、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2、每天至少走15至20分钟

每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

3、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

4、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

生孩子后的减肚子操

深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

仰卧起从：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

减肚子成功妈妈有话说：

肚子肥是因为摄入的比排出的多。身体能量不足，排泄能力不足，所以有的人喝水都肥。减肥的前提是身体要有能量，所以吃容易吸收的东西，让他尽量多转化成能量，少形成垃圾。另外呢就是给身体加热。能量不足的时候，加热所以会让身体更虚。这是我泡温泉时得到的启发。而且这种方法减肥，不会让人觉得脸色难看。泡温泉时，就是体外加热，人会觉特别地渴，如果带我的营养糊(用米、瘦肉或牛肉炖熟，打成糊)，或者生姜水，会有意想不到的效果，而且越喝越渴，会和以前泡温泉时的感觉不同，自已做了，才会有体会。刚刚调节身体时，我们觉得效果特别明显，但是越往后，效果越不明显所以有人就放弃了，其实是身体好转的一个信号：身体把多余的能量拿来修复身体的其它部分。