八大考后心理调节技巧

大学联考心理调节技巧包括强化自信、优化情绪、自我减压、自我质辩、积极暗示、潜心每一步、正常作息、笑对考场、坦对现实、保持平常心等技巧

八大考后心理调节技巧1

大学联考后常见的心理问题

1、悲观自责心理：这种考生因为没有发挥好而产生失落感、负罪感，甚至自卑感。考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功，浪费了美好的时光；觉得对不起父母、老师等，辜负了他们的期望，因为大学联考失利严重损害了自尊心，觉得自己一无是处。

2、紧张焦虑心理：虽然考完了，成绩并没有出来，自己心里没有把握，持续焦虑。所以吃不好，睡不好，担心不能上理想的大学， 每天处在一种惶惶不安中，情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至产生一些躯体不适症状。

3、考后过度放纵心理：十年寒窗，一朝解放。还不利用假期好好放纵一下更待何时。比如通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡等，这些都会严重影响孩子身心健康。

4、迷茫、无聊心理：有些考生在紧张的大学联考结束后，感觉失去了具体目标和动力，会感到不知所措，生活没有节奏，找不到方向，先是无所事事，整天昏睡，而后会有寻找刺激或发泄冲动。

5、考后疲劳综合症：考后浑身疲乏无力，整日没精打采，哈气连天。甚至整日睡觉，很难叫醒。

6、家庭矛盾冲突爆发：考前全家目标一致，压抑隐藏了很多的矛盾，考后集中爆发，导致吵闹、冲突，甚至恶性事件发生。

常用的'心理调适技术包括以下几种：

转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

理喻反向法：为失败寻找“借口”，或从另一个角度考虑问题，“塞翁失马，焉知非福？”暂时摆脱困扰，排除自卑心理，平静下来之后，再仔细分析原因，明确今后的努力方向。

谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。

补偿升华法：以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿大学联考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

八大考后心理调节技巧2

后大学联考常见心理

1、放纵心理

对考生们来说，大学联考的结束意味着紧绷的心态可以得到暂时的放松，很多人会选择尽情的上网、睡觉、唱歌、聚餐等方式玩乐犒劳自己。部分考生的作息时间可能会变得毫无规律，晚睡晚起甚至通宵达旦，如果这种放纵的心态不加节制，不但会造成自身身心疲惫，而且更进一步可能会影响身体健康。

2、抑郁心理

大学联考结束后，有的考生因考试成绩不理想，不能考上心仪的大学，或因本身的期望值过高，感到失落沮丧，进而自责、否定自我、认为考得不好对不起家长，从一场考试没考好联想到自己的人生糟糕透顶，甚至出现极端的想法，这种短暂的心理失衡是正常的情绪反应。

3、焦虑心理

考后焦虑心理也比较常见。当考生预估考试发挥不理想但成绩尚未发榜时，这段时间的等待是最煎熬的。“我感觉这次发挥得不好，怎么办？”“错了很多题，考不上心仪的学校，怎么办？”其实这些都是常见的考后焦虑情绪，是对大学联考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致，这些情绪还可能引发一些过度反应，比如失眠、茶饭不思、记忆力减退等。

4、迷茫心理

有些考生从原来紧张的.学习中放松下来后，会出现一段真空状态。对于相当多在大学联考路上一直被父母、老师推着走的学生来说，随着压力源的消失，会产生一种虚无、无所适从的感觉，尤其是大学联考结束后，父母对自己生活学习要求的变化，当大家期待的眼光都聚焦在分数上时，这种感觉尤为明显。

针对这些心理，有什么调适方法？

1、合理作息，保持适当运动

考后适当地放松是必要的，也是必需的。你可以选择去玩、去闹、去享受，但一定要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。除此之外，保持适当运动，不仅能增强个人体质、提高免疫力，同时也可以让我们保持良好心态，调整烦恼的、消极的、紧张不安的心理状态。

2、放松减压，合理释放情绪

你可以通过听音乐、做运动、看电影等娱乐活动和体育运动来进行放松减压；也可以选择参加社会实践（如做义工、志愿者、打工等）来充实自己；或者也可以学习一些新的技能（如开车，学音乐、学烹饪技术等）来提升自己。这些不仅可以丰富我们的社会阅历，还可以帮助我们进一步明确今后的目标。

3、积极沟通，主动表达想法

多与身边的人沟通交流，疏导负面情绪，获得他人的心理支持。在大学联考前，你和父母可能处于一个紧张的状态，彼此间的相处也许会有一些小摩擦，那么大学联考后你可以多跟父母、同学、身边的人进行交流，给自己和对方一个缓冲的机会，同时给家庭创造一个和谐的氛围。你也可以选择和上大学的哥哥姐姐沟通交流，经历过大学联考的他们更能理解你的心情，也能感同身受的给出合适的建议。